5kg

[...] 4x10 2.przysiady ze sztangą 43kg 4x10 3a.wyciskanie hantli (ławka skos dół) 6kg 4x12 3b.suwnica skośna 50kg 4x12 4a.rozpiętki, skos góra 4kg 3x15 4b.prostowanie nóg siedząc 35kg 3x15 5a.wznosy bioder ze sztangą 37kg 3x20 5b.spięcia brzucha na ławce skośnej 3x20 tabata na razie po 5 serii swingi z kettlem 8kg 20sek spięcia brzucha, nogi do klatki [...]

Sobotni trening Przysiad 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wyciskanie sztangi leżąc 12x50kg 12x50kg 12x50kg 10x50kg Martwy ciąg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg 12x60kg Wiosłowanie 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg 12x37,5kg po treningu standardowo ABS

[...] nogi - uda, nogi - łydki, klatka piersiowa, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Prostowanie nóg w siadzie Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 15kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Przysiady ze sztangą na barkach Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 20kg Seria nr [...]

[...] arginina, 2x1000mg wit. C W trakcie treningu: 10g bcaa+glutamina, 10g jabłczan kreatyn Trening Rozgrzewka PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka do karku (szeroko) 4 x 10 35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 35kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 30kg x10/ 35kg x10 / 35kg x10/ 35kg x10 2. Przyciąganie [...]

[...] bujania niż podnoszenie @-) B2. wiosłowanie sztangą jedną ręką 2x16kg/ 2x18kg/ 2x18kg W tym się wyżywam %-) Lewa ręka ledwo ciągnęła C1. prostowanie nóg w siedzeniu 25kg/30kg/35kg Dwa powtórzenia mniej ( z 10 na 8) i od razu idzie przeżyć /-) C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 90 sek na oko Potem rozciąganie. Na aero nie było czasu [...]

[...] ale tego pierwszego uniesienia z klaty nie daję rady B2. wiosłowanie sztangą jedną ręką 2x18kg/ 20kg(P)+18kg(L)/ 20kg(P)+18kg(L)/ C1. prostowanie nóg w siedzeniu 30kg/35kg/40kg To ostatnie już jęcząc i stękając C2. wznosy z opadu 0kg/5kg/5kg D plank 95 sek na oko Miska makrelowo-koktajlowo-warzywna. :-) warzywa: czosnek, pomidor, sałata, [...]

[...] 40kg+sztanga, 3 ostatnie 30kg+sztanga) -6x swing 14kg -6x pompka -6 wypadów chodzonych (na noge) czas 16:20 10 min bieżnia 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (5kg+sztanga) 5 min bieżnia 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (5kg+sztanga) Waga sztangi niewiadoma, ale coś 8-10kg. Maxa w MC nigdy nie mierzyłam to tak na czuja [...]

[...] x3/ 82kg x1/ 86kg x1/ 88kg x1/ 90kg x1 2. wiosło 1 ręką 16kg 3x 12 3. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc 50kg x 15/13/12 4. odwrotne rozpiętki 3kg 3x 12 5. bic 4kg x 15/ 5kg x15 6. K2E 6/6/5 Załadowałam dziś największe krążki 20kg do MC i tym sposobem zyskałam parę cm wysokości sztangi oraz 5kg w maxie %-) Że też mi to wcześniej nie przyszło [...]

[...] rzepy mi bliżej |-) 28-05 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 4p+4/3p+5/2n+6 podchwytem nawet tak jakby 4.5 raza :-D 2. wiosło sztangą 28kg 15/15/12 3. wznosy z opadu cc x12/ 5kg x12/ 5kg x12 4. shrugs 28kg 15/12/12 5. wznosy przodem 3kg 2x25 6. wznosy bokiem 3kg 2x25 7. odwrotne rozpiętki 3kg 2x15 8. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1600 kcal BTW [...]

[...] + ogóry kiszone + omega 3, wit C 4-06 Trenio 1. podciąganie+opuszczanie 3p+5/ 2n+6/ 3p+5 2. wiosło sztangą 28kg 13/15/12 3. wznosy z opadu cc x15/ 5kg x12/ 5kg x12 4. shrugs 28kg 20/20/18 5. arnoldki 8kg 12/12/11 6. odwrotne rozpiętki 3kg x15/ 4kg x 12/ 4kg x 10 7. wznosy bokiem 3kg 2x25 8. wznosy przodem 3kg 2x25 9. [...]

[...] 2. podnoszenie sztangielek fazami na barki 3x 15 x 4.1 kg 3. rozpietki lezac na pilce ze skretem sztangielek 3x15 x 6.4kg 4. wznosy rak bokiem w opadzie tułowia 3 x 15 x 2.5kg 5. wznosy bokiem 3 x 15 x 2.5kg 6. wspiecia na lydki na jednej nodze, bez obciazenia 20/18/15 pierwszy raz w życiu robię ćwiczenia na łydki hehe 7. uginanie rak ze [...]

Wczorajszy trening : Plecy, kaptury Wiosłowanie sztangielką 2s 6x22,5kg 6x22,5kg ściąganie do klatki w siadzie 2s wiosłowanie sztangą 2s 6x60kg 6x60kg ściąganie do klatki stojąc 2s ____________________________________ MC 2s 6x72,5kg 6x72,5kg sztrugsy 2s 6x60kg 6x60kg

[...] 6/40kg http://www.youtube.com/watch?v=m5m8L0sy7sE&feature=youtu.be -2 seria 6p/50kg http://www.youtube.com/watch?v=GkYq-JSJIMA -3 seria 6p/60kg -4 seria 6p/70kg -5 seria 6p/95kg http://www.youtube.com/watch?v=ycG0wyCInQ0 -6 seria 5p/100kg http://www.youtube.com/watch?v=1Ll-sKT8Ap0 2. Wykroki ze sztangielkami 4 serie x 4 do 6 p. -1 seria 6p/6kg -2 [...]

to ładnie celujesz ale masz więcej wzrostu bo cos ok 190 nie? jaka obecna waga? ja planuje 94-5kg

[...] nie tak jak robiłeś( chyba że nie masz na siłce - w co wątpie) Przy przenoszeniu sztangi nie martw się regresją, nic dziwnego że się wykonczyłeś skoro dałeś na początek po 5kg na strone (sam robie nie wiele większym ciężarem to ćwiczenie) Martwy też trochę za szybko na początku, ale pozniej widziałem że przystopowałeś Zmieniony przez - Remik7 w [...]

[...] WTOREK – KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie hantli skos góra 4 serie x 7 do 9 powtórzeń -1 seria 9p/21kg -2 seria 9p/23kg -3 seria 8p/23kg -4 seria 7p/25kg 2. Wyciskanie sztangi ławka płaska 3 serie x 10 do 12 p. -1 seria 12p/50kg -2 seria 10p/55kg -3 seria 8p/60kg 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do góry 2 serie x 13 do [...]

[...] W planach mamy sporo zmian, o czym również dowiecie się poniżej. Zapraszam do obejrzenia mojej pracy poniżej. http://i40.tinypic.com/309mzpk.jpg PRZED / PO Waga: 69kg/71,5kg (+2,5) Wzrost: 176cm Ramię: 36cm/36,5cm (+0,5) Obwód pasa: 79-80cm/79cm Obwód klaty: 110cm/111cm (+1cm) Obwód uda: 58cm/59cm (+1cm) ZDJĘCIA PRZED [...]

[...] http://oi43.tinypic.com/2cgzu4z.jpg TRENING IV – BICEPS + TRICEPS - PRIORYTET 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 / 12-8 / 120s -1 seria 12p/25kg -2 seria 12p/30kg -3 seria 12p/30kg http://www.youtube.com/watch?v=sd3P6C7d7KA&feature=youtu.be -4 seria 10p/30kg 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Ja dziś znalazłem w worku z 5kg włoskich :)) Tylko, że blender muszę sobie załatwić :-D

[...] 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 4s. / 6 (rampa) / 3 min (przerwa) -1 seria 6p -2 seria 6p/2kg -3 seria 6p/3kg -4 seria 6p/4kg -5 seria 6p/5kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwytem) 4 / 12-8 / 3 min -1 seria 12p/40kg -2 seria 12/50kg -3 seria 12p/60kg -4 seria 10p/70kg 3.Wiosłowanie połową [...]