[...] 1 km prędkość 6 km/h przewyższenie 1 + standardowa moja rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 40kg/50kg/60kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 40kg/45kg/50kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 20, 60 sek. stopy na stepie), 30kg/40kg/40kg 4. wyciskanie "żołnierskie" na ławeczce z oparciem (3 x 10, 60 sek.) [...]
[...] http://img836.imageshack.us/img836/3218/677r.png http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ treningowy 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) -20kg/25kg/30kg 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 20kg/25kg/30kg- w ostatniej serii, powró z wypadu stawał się coraz trudniejszy, chyba na razie nie będe dokładać 3. [...]
[...] kręgosłub, łatwiej mi utrzymać proste plecy) 30 kg/40kg/50kg-w ostatniej serii już ciężko szło 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) -sztanga łamana +10kg/+15kg/+20kg 3b. wyciskanie sztangi na skośnej w górę (3 x 10); 25kg/30kg/32,5kg - ostatnia seria ciężko ale poszło 10 powtórzeń 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 [...]
[...] obdarła nos, nie udało się schodzić bardzo nisko, będę próbować jeszcze troszkę pracy z hantelkami, nie mam zbyt wielkich, więc obciążnia małe Wyciskanie na barki 10x4kg 10x5kg 10x6kg Wznosy ramion bokiem: 10x2kg 10x2kg 10x2kg chyba trzeba będzie spróbować już z większym ciężarem Rozpiętki na ławeczce: 10x 2kg 10x 4kg 10x 6kg Wyciskanie [...]
[...] minut, Poziom 5, Dystans 4,15 km 1. Przysiad ze sztangą 3x10 Rozgrzewkowo 3x10 z cc Próba z samym gryfem, wolne tempo 10x20kg - ok, choć coś tam jeszcze w kostce kłuje 10x25kg - jak wyżej 10x30kg - trochę bolało, na razie na tym staniemy ;-] 2. Martwy ciąg 3x10 10x40kg 10x50kg 10x60kg właściwie bez większych problemów 3. Wyciskanie Leżąc 3x10 [...]
[...] ciągle odczuwam ból, na szczęście do zaakceptowania ale wchodzenie i schodzenie wolne i ostrożnie 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 Było i jest: 10x21,5kg/10x23,75kg/10x26,75kg następnym razem spróbuję dorzucić 4.Rozpiętki odwrotne w bramie stojąc 3x10 Było i jest: 10x1,25kg/10x3,75kg/10x3,75kg nie wiem kiedy coś dorzucę, [...]
[...] 10 minut, rower z oparciem 4:47 km 1.Martwy Ciąg sumo 3x10 Było i jest : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 wejście na dwa stepy 10x20kg 10x25kg 10x30kg- musiałam powalczyć %-) wejścia spokojne a i tak się zsapałam Było: 3x 10 x 20 kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 10x23,75kg 10x26,25kg [...]
[...] całkiem, całkiem Było : 10x30kg/10x40kg/10x50kg 2.Wejście na ławę z obciążeniem 3x10 10x20kg 10x30kg 10x30kg – tu już było mi cięzko, musiałam walczyć Było: 10x20kg 10x25kg 10x30kg Było: 3x 10 x 20 kg 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x10 Było i jest: 10x23,75kg 10x26,25kg 10x28,75kg Było: 10x21,5kg/10x23,75kg/10x26,75kg [...]
[...] była jeszcze lampka wina wytrawnego CYKL 3, Tydzień 1, Dzień treningowy 1 10 minut orbitrek poziom 4 1a Wyciskanie na skosie dodatnim 4x6 6x22,5kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 1b. Ściąganie drążka górnego 4x8 8x22,75kg/ 8x26,25kg/ 8x28,75kg/ 8x31,25kg - ok 2a. Rozpiętki na płaskiej 2x15 15x4kg/15x6kg - ok 2b. [...]
[...] 10x40kg/ 10x50kg/ 9x60kg - w ostatniej już bardzo ciężko 10x20kg/ 10x30kg/ 10x40kg/ 10x50kg spokojnie po przerwie się rozkręcam 1b.Uginanie nóg leząc na maszynie 4x6 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg/37,5kg - już wystarczy, ostatnia seria, to już na granicy bólu 6x20kg/ 6x25kg/ 6x30kg/ 6x35kg - ok 2. wznosy z opadu 3x 20 20xcc/ 20xcc/ 20xcc -ciężko [...]
[...] - ok 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 10x50kg/10x50kg/10x50kg - na smithie 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 10x20kg/10x22,5kg/10x25kg - ok 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 10x25kg/10x30kg/8x35kg 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w [...]
[...] serii z KB, kolejne ze sztangielką 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 10x40kg/10x50kg/10x60kg - już bardzo ciężko 10x30kg/10x40kg/10x45kg - mogę jeszcze ciut dołożyć 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangą) 10x20kg/10x30kg/10x40kg - ok, spróbuje więcej 10x20kg/10x24kg/10x28kg - dwie pierwsze z KB [...]
[...] Tydzień 3, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w ostatnie serii T1: [...]
[...] Tydzień 4, Dzień treningowy 2 5 minut na bieżni, szybki marsz + rozgrzewka DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) T4: 10x25kg/10x30kg/10x30kg T3: 10x25kg/10x27,5kg/ 10x30kg-pozabierali obciążenia, ciężko było dobrać cokolwiek T2: 10x25kg/10x30kg5x35kg - jakoś nie dałam rady więcej powtórzeń w [...]
[...] dołożyć, ledwo dokończyłam, nie spodziewałam się, że tak mnie to ćwiczenie sponiewiera 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) T.1. 10x9kg/10x9,5kg/10x12kg- ok 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) T.1. 10x2kg/10x4kg/10x4kg - na razie styknie 4b. wznosy bokiem [...]
[...] T3: 10x40kg/10x50kg/10x50kg T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można dokładać dalej T1: 10x28kg/10x33kg/10x38kg 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) T3: 10x20kg/10x25kg/9x27,5kg-ciężko w ostatniej serii T2: 10x13kg/10x18k/9x23kg - w ostatniej już ciężko szło, za nisko opuściłam i nie dałam rady wycisnąć 10 raz T1: 10x8kg/10x13kg/10x18kg [...]
[...] #-Pczuję się ok, jakoś głód nie doskwiera, tylko troszkę zimno mi TRENING Tydzień 4, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można [...]
[...] 5, Dzień treningowy 1 Rozgrzewka 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) T5: 10x50kg/10x60kg/10x70kg - bardzo ciężko z tą 70 było, ledwo skończyłam #-P T4: 10x45kg/10x55kg/10x65kg - w ostatniej już ciężko było T3: 10x40kg/10x50kg/10x60kg - ciężko w ostatniej serii ale można jeszcze dołożyć T2: 10x38kg/10x48kg/10x53kg - ok, można [...]
