[...] 2 Wyciskanie sztangi w skosie 4 15 nie mam skosu to nie wiem co zrobic? Dac wiecej serii na prostej? 3 Rozpiętki w skosie 4 15 nie mam skosu, a sztangielki mam małe koło 5kg i stały nakład ale mysle ze na początku dadza rade? Plecy 1 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 15 tu nie wiem na co zaminic? 2 Wiosłowanie sztanga 4 15 3 [...]
[...] oliwy/siemienia mi sie wazyc za bardzo nie chce, ja tak mniej wiecej wiem na oko co ile warzy ale nie wiem za cholere jak przyjmowac udko ile warzy bo całą cwiartka(udko) jak mam ze swojskich to nawet 0,5kg tylko ze z tego ani połowy nie zjem bo kosci u skóre wyrzucam i ten zbedny fat tez... Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-07-19 09:01:21
[...] jaka miałem musiałęm sam na siebie liczyc;D w siadzie zaliczyłęm 123kg ze sporym zapasem ale problemy techniczne nie pozwoliły na wiecej o tym później a MC zaliczyłem 155kg tez z zapasem, wiecej nie dałem rady poniewaz nie miałem czego za bardzo dołozyc WL 110kg SQ 123kg MC 155kg i tu te problemy technicze rułka czytaj sztanga nie wytrzymała [...]
wpiska na szybko czw 1. martwy ciąg 5 x 6 67kg 77kg 87kg 100kg 110kg (+10kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 45kg 52kg 60kg 68kg 75kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 17kg 17kg 17kg 17kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening spoko w MC dołozyłem 10kg zeby było troche to MC czuc bo w koncu ma byc na hardkorze i dzis juz fajnie [...]
2,5kg w ta a w ta to strasznych strat nie bedzie... u mnie to standard ze cos pochrzanie raz na iles treningow, momentami to az mam banie czy nie dalem gdzies za malo czy za duzo
[...] od jednej serii z trudnymi ćwiczeniami max. powtórzenia i potem będę obwody podwyższał. Mam jednak tylko 1 hantel 3kg... Jest to troszkę mało. Myślałem nad hantlami tak 5kg (cięższe raczej nie, nie chce się nadwyrężać - 15 lat, chyba, że są takie jakieś z dokładanymi krążkami, że możesz 5kg 7.5 i 10kg, ale pewnie droższe nie?). Właśnie [...]
Na część pytań to sam sobie odpowiedziałeś. Dieta dupa. -7kg w miesiąc to nigdy mi się nie udało, max jakieś 5kg. Zdrowo to 0.5kg/tydzień ale wiadomo, że przy dużej otyłości nikt tak nie robi. Nie, nie ma drogi na skróty. Tak jak powyżej, wylicz kcal, utnij 10% dziennego zapotrzebowania czyli ok 300kcal, 2g białka na 1kg suchej masy ciała, min [...]
Odswieze temat bo nikt w zadnym artykule nie bierze pod uwage ze nie ma na silowniach krazkow 1kg czy tez 0.5 Chodzilem juz na kilka silowni hmmm z 6? przeprowadzki itd Na zadnej nie bylo tak malych krążków :) Cwiczac w domu takie mialem i szlo mi bardzo dobrze, z klata lepiej niz teraz jak mam manewr tylko 5kg w dol czy w gore.
[...] oba saczne, nawet bardzo,dobrze gaszące pragnienie i swietnie rozpuszczalne../../buziaki/3.gif 10/10../../buziaki/3.gif Co do wymiarów to: PRZED PO Waga 81,5kg 84kg biceps 38cm 38,5cm pas 85cm 87,5cm Łydka 44cm 44cm - dziwne../../buziaki/7.gif ale cóż, nie ćwiczyłem ich ani razu../../buziaki/43.gif Udo 62cm 63-64cm [...]
[...] trening cardio zwiększam do 5 razy w tygodniu po 30min. na czczo. Dzisiaj dzień bez cardio,ze względu na trening nóg,rano wszedłem na wagę i zrobiłem pomiary. Waga:92,5kg. Obwód pasa:92cm. DIETKA I SUPLE: Po przebudzeniu:8.00 10 GR. L-GLUTAMINE EXTREME + 10gr.BCAA POWDER 1 posiłek:9.00 Omlet:120 gr.płatków owsianych, 12 dużych białek jaj, [...]
[...] pobytu w Polsce jak byłem u Jabiego na debiutach pozwoliłem sobie na małe conieco.Podjadłem dwa boostery,pół placka po węgiersku i zupe grzybową. Efekt: rano na wadzę 1,5kg więcej i pełne pękate mięśnie,gdyby nie Radek nigdy nie odważyłbym się jeść tyle na redukcji ale mam to do siebie że umiem i chce słuchać mądrzejszych od siebie. Dzisiaj [...]
[...] przysiady) 3 x 12/10/8 -Wyciskanie nogami(dynamiczne powtórzenia częściowe) 3 x 10 powt. 4.Seria laczona: -Wykroki na szynie Smitha 3 x 15/12/10 -Wejścia na skrzynie 3 x 12 powt. 5.Syzyfki ze sztanga 3 x 10powt. Waga na chwile obecna 86,5kg.,mysle ze na scenie bedzie ok.85kg. SFD/Images/2015/7/25/4f632e0194c544a893fec0cee3545c26.jpg
[...] ma być 150kg.po 10 powt. wykonywanych w kilku seriach. Jako,że mój dotychczasowy rekord w jednym powtorzeniu maksymalnym w przysiadzie sprzed 8 miesięcy wynosił 182,5kg., to też założyłem sobie że w pierwszym tygodniu,postaram się usiąść 180kg w jednym powtórzeniu, ku mojemu zaskoczeniu skończyłem ostatnią serię z ciężarem [...]
[...] na boki z linką wyciągu dolnego 7.Seria łączona: 3 x 10 -Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia -Przyciąganie "sznura" linki wyciągu górnego do czoła 8.Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 12/10/10 9.Wspięcia na palcach stojąc pojedynczo 3 x 20/15/12 10.Wspięcia na palcach siedząc 3 x 15/12/10 Waga na dzień dzisiejszy wskazuje 88,5kg.
hmmmm... w niedzielę po zawodach Mc donald's jutro wrzucę fotkę bo zapomniałem to padniesz:)w poniedziałek 4 porcje pierogów i 10 kawałków sernika,jakieś kanapki z szynką i pomidorem.Waga na zawodach 96,5kg, waga we wtorek z rana 106,3kg :)
[...] z samego rano pstryknąłem kilka fotek dla porównania jak dobrze podziała na mnie tona nie koniecznie zdrowego jedzonka,które załadowałem w siebie od niedzieli:-) Waga 84,5kg.i czuje się cały czas wyśmienicie! Chyba powinienem przez 3 dni poprzedzające zawody ładować się tylko i wyłącznie takim jedzeniem%-)%-) [...]
[...] w skosie dodatnim na maszynie smitha ( tutaj zastosowałem metodę powtórzeń ekscentrycznych, potrzebne były dwie osoby do pomocy ale był ogień!) 1 seria( rozgrzewkowa) : 55kg x 12 powt. 2 seria: 85kg x 10 powt. 3 seria: 115kg x 6 powt. 4 seria : 135kg. x 5 powt. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 serie robocze : 40kg x 5/6 powt. ( w [...]
[...] się wykonać powtórzenia negatywne,wiele badań wskazuje na to że to właśnie powtórzenia negatywne powodują największy wzrost masy mięśniowej 2 serie (wprowadzające): 45kg x 10 powt./ 60 kg x 6 powt. 3 serie ( robocze) : 70/ 85kg/100kg x 6 powt. 3.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3 serie robocze 45/50/57,5kg x 6 powt. 4.Wyciskanie [...]
[...] powt. 5 seria: 180kg x 1 powt. 6 seria: 190kg x 1 powt. 7 seria: 200kg x 1 powt. Udało mi się tym samym pobić swój własny rekord sprzed ok.roku wtedy siadłem z ciężarem 192,5kg. Maksymalne powtórzenia wykonuje bardzo rzadko ,średnio raz na 12 miesięcy,tylko po to aby pobudzić układ nerwowy. Poza tym zauważyłem że w późniejszym okresie budowy [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
