5kg

[...] w Krk mam ciezsza sztange %-) Wyciskanie od czubka glowy: 30kg x 5 37kg x 5 44kg x 5 49kg x 5 Martwy ciag: 80kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 100kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 115kg x 5 (sumo, chwyt zamkowy) 132 x 3 (sumo, przechwyt) 132 x 5 (klasyk, przechwyt) Ostatnio jestem zadowolony z MC gdyz dobrze mi idzie ;-) Jeszcze nie nauczylem sie super [...]

[...] siadami. W ostatniej seri ostatnim powtorzeniu dupa oderwala sie od lawki i boj bylby spalony. W next week ciezar zwieksze tylko o 1kg. Wioslo jednoracz (zamek): 17kg x 5 22,5kg x 5 26kg x 5 31kg x 5 35kg x 5 I problem chwytu. Niestety jest to problem, ktory determinuje moje ciezary w takich bojach jak wioslo wlasnie i MC :/ Czyli moglbym wziac [...]

[...] Czas na komentarz %-) Siad poczatkowo szedl ciezko lecz przy 4 i 5 seri wstapil we mnie jakis niesamowity power i poszlo dosyc fajnie :-)) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 5 (spalone) Niestety dzisiaj o ile zaj**iscie mi sie mostkowalo i ulozenie na lawce bylo super dobre o tyle prowadzenie lokci mnie [...]

[...] do domu to tez trening zrobilem jeszcze rano w Krakowie Czwartek 05.04.2012 Przysiad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) 62kg x 8 Byla dzisiaj k****ska moc... Poszlo tak lekko, ze az bylem w szoku... Tylko seria na 8 powt dala popalic Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg [...]

[...] pokazala... W sumie nie jest zle bo sporo tluszczu zlecialo wizualnie... A trening: Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 4 Wioslo jednoracz: 18kg x 5 22,5kg x 5 27kg x 5 30kg x 5 36kg x 2 Drazek szeroko: [...]

_Knife_ dzieki, ze wpadles :-)) To ile proponujesz obnizyc? 5kg w glownych cwiczeniach poobnizac? Mniej, wiecej? Lady masz racje bo z tymi moimi kontuzjami to roznie bywa, tylko ja sie ich nigdy na silowni nie nabawilem tylko przy innych 'zabawach' %-)

[...] i siły we mnie wstąpiły..." Siado olimpijski lekko: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 60kg x 5 Tak jak _Knife_ polecil obnizylem ciezar w siadzie o 5kg. Poszlo fajnie i lekko tak jak mialo byc :-)) Żołnierskie wyciskanie/Push Press: 32kg x 5 MP 40kg x 5 MP 45kg x 5 MP 50kg x 5 PP Barki zawsze szly ciezko tak i dzisiaj [...]

Wypiska z wczorajszego treningu ;-) Piątek 19.05.2012 "Alkoholowy Joe %-) Przysiad olimpijski: 42kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (ostatnio 82kg x 3) 62kg x 8 Zadziwiajaco latwo... Az bylismy w szoku z moim asekurantem ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 72kg x 3 (ostatnio 70kg x 3) 52kg x 8 [...]

georgu ja podnosiłem 78kgx4 - poszło 85 i 90 niestety spalone, w mc miałem 140x4 - poszło 160 z zapasem na maks 5kg, więc śmiało pod 170 możesz się pakować, siad trochę inaczej mnie wyglądał więc tu nie pomogę, ale jakieś 15kg różnicy między 4 repami, a maksem :-)

[...] ze tyle wezme, a tu chyba wlasnie dzieki dobremu rozpisaniu rozgrzewki poszlo 107kg :-)) Do 110kg nie brakowalo wiele. Wyciskanie na ławce z zatrzymaniem: 20kg x 5 40kg x 5 55kg x 3 65kg x 2 75kg x 1 80kg x 1 85kg x 1 90kg x 0 90kg x 1 Szok! Jak dla mnie szok, to co uznawalem za swoj najslabszy punkt wyszlo ze poszlo mi najlepiej %-) 90kg z moze [...]

1.nie zawyzaj maxow, podstawowy blad 2.progresje mozesz co 2 trening 3. Wazne zeby byla progresja jak lekko pozmieniasz nic sie nie stanie, ja na male miesnie orbie 2,5kg na duze 5kg

/SFD/Images/2016/9/30/f09f66a6570a45acb9aee70785798231.jpg Gryf 10kg + 2x5kg + 2x5,5kg + 2x2,5kg = 36kg Czas: 3:05 https://youtu.be/Ph9h55RNvlI

[...] jest duży natomiast hantle ja dobrane(nie można zmieniać) progres jest tu 3kg na hantel(jak bym chciał więcej) staram sie robić np. Wiosłowanie sztangielką 12-12,5 kg, 12-12,5kg, 12-15,5kg(zauważyłem ze daje radę z 15,5)-może tak być? PLAN: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 3s - [...]

do obecnych 97kg dodam co najmniej z 5kg jakościowego mięsa bez zbędnego fatu i wody w 6 tygodni na tych srodkach? powodzenia

ciekaw jestem działania oxanobolonu tanie tez to nie jest ... mysle ze beda wieksze przyrosty jak 5kg ... wyglada to na jakis powazny srodek powodzenia pawson

wczoraj odfajkowałem trening klaty, ten lżejszy. Wypiska: krzyżowanie linek brama rozgrzewka 10kg*12, zasadnicze 12.5kg*12, 15kg*10, 15kg*10 wyciskanie na płaskiej 80kg*10, 90kg*8, 100kg*6+2 z pomocą, 110kg*3+2 z pomocą wyciskanie skos na suwnicy 30kg*10, 40kg*8, 50kg*8 zrobiłem specjalnie płaską, żeby zobaczyć jak idzie siła i stwierdzam, że [...]

elo elo wczoraj zrobiłem klatę i nogi. Wypiska: klatka krzyżowanie linek w bramie 15kg*10, 17.5kg*10, 20kg*10 wyciskanie na płaskiej ławce 80kg*10, 90kg*8, 100kg*8, 110kg*4+2 wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół 31kg*10, 36kg*10, 43kg*7, 43kg*7 nogi przysiad 60kg*10, 80kg*10, 90kg*10, 100kg*8, 110kg*8 wypychanie na suwnicy 100kg*10, [...]

[...] mam zamiar prowadzić ale prosił bym o jakieś opinie co źle i dlaczego. 3. Konkretnie to ma być trening na mase. 4. MOżliwości czaswe spore ale nie do przesady. Ze sprzętem gorzej - ławeczka(bez skosyu), sztanga, 130KG w krążkach, mały wyciąg(ale nadaje sie tylko do trica), taki sobie modlitewnik, chantle 5kg i 10kg 5. na szczęście nie ma

Ławę od 70kg, ciągi od 100kg a siady od 90. W ławie i siadach dorzucaj po 2,5kg a w mc po 5kg.

kcal zostają na przyjętym poziomie. czy będzie on odpowiedni wyjdzie w praniu. ja przy 120kg miałem 2400-2500 i szło bardzo ładnie(1-1,5kg/tydz) trening 3xsiłka,3xaero/tydz.