[...] + unoszenie przodem hantli 2x20, 16 + 2x14, 12 Cardio 20 min Dolozone 2.5 w skosie, 5 w regresie. Coś skosy poj**alem i zanim się ustawiłem to minęło sporo czasu. Podobnie w hantlach, tutaj +5kg bo po 40 są 45 ale 7 sam i jeden leciutko pomógł ale też skos chyba wyższy niż ostatnio. Spisalem tym razem re ustawienia. Dalej poszło już skladnie,
[...] było ok z parkingiem i szamka. Sprzętowo mnie ta sieciowka pozytywnie zaskoczyla. Spora ilość fajnego sprzętu, maszyn. Hantle do 60kg i po 2 czy 3 pary tych ssamych co 2.5kg. Łapy wpadły, a potem po jednej serii gdy mnie jakaś maszyna ciekawiła. Sprawdzilismy hammery na klatkę, suwnice, hacka,maszyna do hipow. Potem szybki ogar i z buta do [...]
[...] pull i zerknąłem w telefon co tam tydzień temu było grane i się wtedy zorientowałem. Więc szybka zmiana planu, jedynie nie miałem opasek na łokcie ale walić to. Dolozone 2.5kg w skosie i na hammerze ale dosyć ciężko. Generalnie mnie mulilo jakoś i no nie był to mój dzień ale jakoś poszło. Jutro w planie plegar jak odespie nocke, na 15.30 mam 2 [...]
[...] Dipsy cc*16, 12,12 6. Uginania stojąc dolny wyciąg 4*15-10 Allachy x3, kółko xe Cardio 30min Hejka, z rana wszedł push - klatka, bardzo przyjemnie. W skosie pierwsza ciężka +5kg, nastepna +2.5 ale tylko 6 dam, jedno z pomocą. Pokusze się o 6 powt na 130 za tydzień. Hammer ciężko ale on generalnie opornie chodzi i dziś się zastanawialem czy na [...]
Siemka, wszedł dzisiaj push-klatka. Dodane w skosie +powt w pierwszej serii i +2.5kg w ostatniej. Ostatnie 127.5 poszło ciężko 6 razy, teraz te 130 bardzo spoko. Dalej zamiast opornego hammera 3 serie po 10 powt zwykłej ławy. Zamiast nudnego cardio coś w formie interwałów, m. In. Coś co na testach by było czyli bieg 2 serie 10x10m sprintem czy [...]
[...] nachwyt 5*8,8,8,7,5, 90sek przerwy 4. WL 95*18, 80*12, 12 5a. Rozpietki lekki skos 2*15 5b. Unoszenie w opadzie na skosie 2*15 6. Skoki na skrzynię + spięcia z przenoszeniem 5kg piłki na boki - 21-15-9, 3.15sek 7. Airbike 5*15/45 sek. Jutro zrobię sobie sprinty , bieg z 20kg krążkami (pożyczyłem 2 z siłki) na ogródku bo mam na tyle miejsca. [...]
Dzisiaj wszedł push-klatka po pierwszym posilku, dobry trening Odłożone +2.5kg i 1 powtórzenie, na hammerze grubsza guma i także więcej powt. Praktycznie wszędzie coś tam starałem się dołożyć, tak to napisałem jeden plan gościowi, szamke już miałem zrobioną praktycznie. Tylko omleta jeszcze zaraz ukrece do pracy. Jutro jeszcze nie wiem czy dnt czy [...]
[...] Nigdy tak nie robiłem ale jak się chce trenować to nie ma to tamto. Tak znalazłem czas i poszło, poszło mega fajnie. Plecak, tyl barku czyli pull. Dołożyłem we wiosle 2.5kg , powtórzyłem martwe z przed 2 tyg(a co, znowu miałem ochotę sobie powstawać). Teraz plegar u dołu nieco boli... Ale w trakcie było extra, haha. Kończę cardio i lecę [...]
[...] tyg do urlopu więc może jeszcze się poprawi, przynajmniej będę chciał zatem jutro cisnę dalej. Jeszcze bark mnie uszkodzony nieco z rytmu wybija,wznosy bokiem idą max na na 5kg hantlach,izolacji zero bo w ciągłym napięciu typu linka od dołu to mnie rwie. Pracujemy nad tym ale jakiś grubszy wiór tam jest. Trenuje tyle ile daje radę omijając ból [...]
bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z 5kg i dla 5tek 10kg. A gdybym zostawil bramke? to [...]
bo 15tke jestem w stanie zrobic ciezarem 55kg, a mniejsze obciazenia to 45,35,25,20,15...tzn. jest 5 sztabek po 5kg, a pozniej sa wieksze po 10. Chyba ze progresje stosowalbym co drugi trening. Może też tak być. Ew. dorzuć wyciąg na początku 10tek. Aha....i pompki na poreczach tez bede robil tym systemem, tzn. dla 15tek bez obciazenia, dla 10tek z [...]
WL zacznij od 72,5 i dojedź na 4x6 chociaż do 90kg Siady od 105 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz spokojnie do 4x6 na 130 MC od 140 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz gdzieś tak do 4x6 na 165 oczywiście to są przybliżone założenia bo wiadomo, że może udać się pociągnąć trochę dłuzej lub trochę krócej ale postaraj się o to co wyżej napisałem. [...]
[...] długim zatrzymaniem, nawet 2 sekundy- czy mogę tak robić ?), dynamika też na +. Co do progresji co tydzień w WL to zastanawiam się czy nie zacząć dokładać troche mniej niż 2,5kg żeby ten progress był dłużej ? Teraz jeszcze tylko sprawa wyciskania wąsko, dzisiaj 4,4,4 szły dość opornie raczej z niewielkim zapasem, co tutaj zrobić na następnym [...]
Swoją drogą jak już czujesz, że trójki ciężko idą to wchodź na 2x2. To tak na przyszłość PS: Zapomniałem dodać, że 160kg to ciężar startowy dla progresji 2,5kg. Jeśli chcesz dodawać po 5kg to zacznij od 125 Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2010-12-11 20:54:45
Sene zacząłem martwy ciag na 3x3 od 125kg jak radziłeś. Problem w tym, że teraz przez kilka miesiecy bede musiał ćwiczyc na domowej siłowni na której mam maxymalnie 180kg obciążenia z przywiązanymi hantelkami. No i niewiem czy lepiej zrezygnować z MC i zastąpić to jakimś innym ćwiczeniem ? Tylko zabardzo takiej możliwości chyba niema, czy dokładac [...]
Dobra dzisiaj już po treningu :) Dla przypomnienia dzisiaj klata :) Trening: 1.Wyciskanie sztangi 20KG 3 serie -- 15-13-12 2.Wyciskanie hantli na leżąco 5KG 3 serie -- 15-13-12 3.Rozpiętki na leżąco 5KG 3 serie -- 20-15-13 Trening nie mocny , ale za dużo czasu dzisiaj nie miałem , ważne że coś chociaż zrobiłem i jestem o krok bliżej do sukcesu :) [...]
ale ja niejestem w stanie zjesc tyle ile potrzebuje moj organizm zeby przytyc. z trudem wcinam 5 posilkow. a po wiadrze 2kg mass xxl zlapalem jakies 5kg po drogim wiadrze znow 5. wsumie przez rok czasu przytylem jakies 20 kg. kiedys wazylem 53kg. to i tak jestem zadowolony z tego co zdobylem. wierze CI ze same odrzywki nic niedaja, poniewaz moj [...]
Dziś ciężki trening , najpierw pod ścianą 4 serie piramida z dokładaniem ciężaru 5-6 powt , potem z kolan najpierw wrzuciłem 57,5kg ale po pierwszej seri przedramiona mnie mega bolały to zrzuciłem do 55kg a potem 52,5kg , kolejne ćwiczenie modlitewnik jednoracz na maszynie . 55kg z kolan https://youtube.com/shorts/yhqRXBlN8qE?si=TG0DWprOOXLkreko
DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022
