Damski ciężar na klatke pomocy !!!

WL zacznij od 72,5 i dojedź na 4x6 chociaż do 90kg
Siady od 105 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz spokojnie do 4x6 na 130
MC od 140 i po 2,5kg przez 10tyg dojdziesz gdzieś tak do 4x6 na 165

oczywiście to są przybliżone założenia bo wiadomo, że może udać się pociągnąć trochę dłuzej lub trochę krócej ale postaraj się o to co wyżej napisałem. Oczywiście jak będziesz ciężko szło 4x6 to nie staraja się iść na chama tylko rpzejdź na 4x5 lub 3x5powt.

Ruszyłem z treningiem dziś nogi robiłem ... masakra ;D zrobiłem tak:
siady 50/10 60/10 70/10 80/8 105/6,6,6,6 (myślałem że umre ;D )
suwnica 12/10/8/6
prostowanie nóg 4x10
uginanie nóg w leżeniu 4x10
wspięcia 4xmax .....
powiem krótko dawno tak nie spompowałem syr i wiem ,że za tydzień jeszcze pocisne na tych samych ciężarach tak żeby jeszcze zabardzo nie szaleć :P

Za dużo powt robisz we wszystkich ćw pomocniczych. Ogranicz sie do 8-4

Chodzi Ci o ćwiczenia od suwnicy w dół tak ???

Tak i podobnie z ćw w inne dni