5kg

[...] wyprostow i była masakra. Mega dobry trening i siady że sztangą z racji tej nie pewnej dwójki zamienione na hack siady. Póki co chyba przy tej wersji zostanę. Dolozone 5kg względem poprzedniego tygodnia, w suwnicy zamiast 20poet zrobiłem 25 na tym samym ciężarze więc jakiś tam progres zanotowany.ale obolalosc gir dawno już tak mi nie [...]

siemka, trenowane caly czas. Micha trzymana, waga dzisiaj pokazała 98kg więc...+0,5kg?! Ale zacznie lecieć więc luz. Mała jak się okazało ma zapalenie oskrzeli, dostalismy leki do inhalatora i jakis syrop, dzisiaj do kontroli. Poza dosyc meczacym kaszlem jest z Nią ok, nie ma gorączki wiec o tyle dobrze. Treningi zatem ida po 15 jak Zona wraca z [...]

[...] rest pauza - uginania jednonoz 3s x 15,15,12 +6 rest pauza - wspiecia na palce na maszynie 5s x 25-12 Dkbry trenibg czwórek, dolozone 3 powt w suwnicy, +2.5 w bulgarach i +5kg w siadach ale tylko 6 powt. Tak dowalone te giry że z głowy wyleciało, że mialem 6-8 serii na biceps zrobić ale nadrobi się Cardio w tym tyg 5x40 już wykonane, dzisiaj [...]

Siemka, dzisiaj juz ruszylem nowym planem który wklejam poniżej. Waga dzisiaj 95.5kg na czczo. BTW od dzisiaj b - 260, t - 65,w - 460 1. b40, t20, w60 2. b40, t5, w100 3. b50, t0, w160 4. b40, t10, w80 5. b40, t10, w60 6. b50, t20, w0 LEGS 1 A1 . Fronty – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) B1 . RDL – 1 x 5-9, 1 x backoff (-20-25%) C1 . glutes bridge [...]

[...] – cluster sets – 3 x 5 (2,1,1,1) - tu tzw. wielka kupa o czym pisalem wyzej, wkvrwiłem sie na maxa D1 . t-bar rows – 1 x 5-9, 1 x back off105 x 10, 85 x 14, tu dolozne +2.5kg i 2 powt w ciezkiej E1 . incline dumbells rows – 1 x 5-9, 1 x back off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie na tym samym, ze sporym czuciem i rozciągnieciem u dołu...a te 30 [...]

[...] czas 5 x 25 wjeżdza, makro na ten moment: DT B260, T65, W720 DNT B260, T110, W200 Waga dzisiaj pokazala 100,1, zobaczę jutro i pojutrze bo sa wahania nieraz nawet o ok.1,5kg. Jutro dnt i dniówka, od przyszlego tygodnia w pracy na zastępcy dowódcy troche posiedzę bo zaczynają się urlopy itd, trochę stresujące bo rzadko tam siedzę poki co i nie [...]

[...] - sznur - 3 x 15,11,10 - barbell curls - 3 x 20,12,12 Cardio 35min Spoko trening, dobra pompa. Pojechałem z samego rana, zahaczylem jeszcze tylko rzecz jasna po drodze po 2.5kg truskawek i myk na siłkę. W wycisku 2 regresy zrobiłem, ten drugi już na maxa wolno. Dalej kontrolowane tempo i każde ćwiczenie mega fajnie wchodziło. [...]

[...] plan, bo normalnie jak pisałem wczoraj byłby dnt ale chce sobotę mieć wolna więc poszła wczoraj klatka + 40min cardio - incline Press Smith - 4 x 6 (117.5 konczyłem więc +2.5kg) oraz regres 100 x 10 - Butterfly - 3 x 15,12, 12 - incline dumbells Press - 4x8 (30,35,40,40) - Hammer Press pionowy - 1 x 13, 1x 17 - brama - 3 x 15 Dzisiaj natomiast [...]

[...] tygodnia chyba 40, bo 300 na 15 o ile dobrze pamiętam sobie robilem. Pompa dobra, nic mnie jakos mocno nie bolalo ani w kolanie ani w dwójce. Waga pokazala dzisiaj 97.5kg, jutro i pojutrze mam juz wolne z nadgodzin(w końcu kvrwa) i plan na kolejne 5 dni to trening pon,wt,czw i pt. - kolejno polecą chybatak : klatka,lekko barki - łapy - [...]

[...] wieczorem 25min rowerka. Poprzednie 2 dni to kolejno push z klatką oraz plegar z dwójkami. Wypisek już nie daje, napiszę pokrótce jak to lecialo Środa i klatka, dodane 2.5kg na skosie na smithcie. Potem Butterfly, kolejno hantle na skosie i 40x10 wiec +2.5. Potem Hammer, linki siedząc, unoszenie bokiem na większej ilości powt i sznur. Spoko [...]

Ja walne "po swojemu" czyli 4x8,5x8,6x8 i + 5kg i od nowa... O ile moje dupsko i dwójka nie powiedzą - poyebalo, ściągaj i zostaw 60 kg....

[...] u Wolskiego i fajnie wchodzi. - podciąganie do brody, dolny wyciąg - 50x15, 65, 70 x 12,11 - unoszenia bokiem - 7 od połowy w górę, 7 całych i 15 oraz 14 połowek - 5 i 7.5kg. - wyciskanie hantli - 20,25x15,15 - uginania w skosie hantli - 3x12-10 - uginania w oparciu o skos jednoracz - 2x 12,12 - mlotki stojąc + prostowania na wyciągu po 3 [...]

[...] to w sumie... Lepiej bo się człowiek spreża bardziej. - żołnierskie stojąc - 30,40,50 rozgrz. 70x9, 80x5 - unoszenie bokiem 7.5x15, 12.5x15, 25x 6 + dropy na 17.5,10 i 5kg - podciąganie do brody na Dolnym wyciągu + band pull apart3x15-12 Potem 3 x super serie odpowiednio mlotkow+wyciągu, modlitewnik + Francuza z hantlami leżac i uginan na [...]

[...] godzin snu weszlo jak na mnie bo cale 8. Dzisiaj mocniej czulem lewy bark/biceps(juz sam nie wiem) ale jakos poszło. Klatka mega spompowana. Waga dzisiaj wskazala z rana 97.5kg wiec caly czas tak samo. Postaram sie machnąc jakie fotki w weekend jak nie zapomnę. Generalnie wejdą chyba jeszcze 2 treningi w tym tygodniu - pull oraz nogi, bo w [...]

[...] (65-105) - OHP 4x6 (45-75) - db floor Press 3010 3x15,14,10(25,35,40) - linki siedząc w bramie 4x20-12 - crucyfix jednoracz 3x20,15,14 3031 - unoszenia boki siedząc 5051 5kgx12,11 -sznur 3x15,12,10 - Francuz z linką oburacz 2x15,12 Carido 25min Dobru push, bark boli nieco teraz ale podczas treningu było ok. Jak tylko w pelnym skupieniu [...]

[...] mnie z naciskiem na klatke lub plegar - jesli go nie machniemy w piatek u mnie wiec wyjdzie w praniu. Waga po tym jak mi zjechala szybko teraz trzyma sie w okolicach 96-96.5kg. Suple podstawowe, dieta raczej trzymana - dalej 5 posiłków ale np. wczoraj juz wypilem 40gr wpc bo mnie zassało wiec za jakies 2-3 tyg pewnie wroce do 6. Poki co jest mi [...]

[...] podchwytem jednoracz 3x15-13 - francuz jednoracz 2x12,10 - spięcia 2x 30 - Allachy 4x20-12 Czyste żarcie, zero lodów z wieczora, nieco mniej kcal, 4 sesje Cardio... I waga dzisiaj 97z rana, - 1.5kg zobaczę w poniedzialek bo znów będę po niedzielnej dniowce jak to będzie. Jutro jedziemy do restauracji coś zjeść, także do wyjazdu b+nieco fatu.

[...] z rana wleciało 30min rowerka i skonczylem Ślepnąc od Świateł. Mega dobry serial. Potem trochę ogaru na ogródku, grilla wyszorowalem, Kaufland odwiedziłem. Mięso odebrałem. 5kg zamarynowanej swinki (karczek, polędwiczki, schab), 2lg swojskiej kielby, 2 kisty piwka... A więc to co najbardziej potrzebne... Na urodziny 4-latki, haha. Nie no inne [...]

[...] 10 8. Plank x2, plank boczny x1, spacer farmera 1x2 dlugosci Cardio 20min Dobry trening, ohp tradycyjne zamieniłem na wersje siedzac na kilka tygodni. W wąskim chwycie +2.5kg ale tylko na 6, ciężko szło jakoś od początku bo się ustawiłem jakoś nie stabilnie na ławce. Hammer siedzac też dodane ale także już ciężko. Dzisiaj nocka, jutro wolne i [...]

[...] walnąłem paracetamol. Potem posiłek, chwile ogaru i na trening pull 1. Face pull leżąc -3x15-12, dużo lepsza opcja leżąc j z góry przyciągając 2. Drazek mlotkowo -cc+12.5kg x6, 6 3. Wiosło że sztangą110x9, 8 4. Przyciąganie jednoracz na hammerze 60x9, 65x8 5a. Ściąganie z góry szeroko 2x12 5b. Podciaganie lamanej w iPadzie na tył barku 2x15 [...]