5kg

Poniedziałek 1 przysiad RAMPA 6 60kg 75kg 85kg 90kg 100kg 100kg 2A żuraw 4x8 ciężar ciała 2B mc na prostych 4x10 55kg 60kg 70kg 80kg 3A wykroki 4x8 40kg 40kg 45kg 50kg 3B przedni wąski 4x1040kg 50kg 55kg 62,5kg 4 wpięcia stojąc 4x20 4x120kg dobry cięzki trening chyba ostatni tym planem micha: 1.4jajka+oliwa+pomidor 2.50g ryzu [...]

[...] to tak nigdy nie spale bzyku w sumie racja z ta woda dzis nawet nie jestem az tak zalany jak sie bałem moze tylko troche ale kurde nie wiem czy ładowanie udane bo waga dzis na czczo tylko 1-1,5kg wiecej...a przeciez tyle zarcia poszło... pewno mogłem jeszcze z 200g makaronu wciagnac p.s sorry za literówki ale pisze i krece aero na rowerku%;)

Dobrze było, jedyne co, to więcej wody mogłeś wypić. Mi wychodzi około 9-10 litrów w czasie ładowania. Tą wagą w ogóle się nie przejmuj, ja na przykład rok temu miałem skoki rzędu 0,5kg, a forma jakaś znośna wyszła.

[...] wysiłek wzrósł gigantycznie. Wcześniej nie robiłem nic, oprócz handlem zbrojami czy mieczami, teraz myslę, że dziennie 800 spalonych kcal to minimum. 18.05.2015r ważyłem 99.5kg na dzień dzisiejszy, a rano się ważyłem na wadze było 94.5kg. W tym, że wczoraj znowu mnie nie było w domu i nie jadłem od godziny 16. Zmieniony przez - krasnolud997 w [...]

hahaha, mówicie mi Barman Zdane, robiłem blue lagoon II i bezproblemowo Ok, spadam oszamać piers z makaronem duruum, upiec kolejne 1,5kg i dziś barki i nogi moze jakieś filmiki/zdjęcia wpadną,więc zapraszam

no a jak odbiłem Od razu pochwalę się. Od rodziców dostałem "sieczkarnię" do żarcia w wersji mini, ułatwi gotowanie I zapas piersi(1,5kg) na poniedziałek wtorek i moze kawałęczek środy Zmieniony przez - PawelSzEvc w dniu 2009-11-29 17:20:56

WYPISKA PLECY Wiosło dynamiczne 10x60kg 10x75kg(film) 8x82,5kg(film) 8x90kg wiosło hantlem 10x17kg 10x22kg(film) MC 10x75kg 10x85kg(film) 8x100 szrugsy 10x75kg 10x75kg 8x80kg Swingi25x22kg(film) 25x22kg trening udany Swingi na koniec treningu tak skatowały mi poślady, że szok al;e fajnie było, dawno martwego na takich ciężarach nie robiłem FILMY [...]

Waga 81,5kg 84kg pas 85cm 87,5cm i tu jest te 2,5 kg masy co nabrałeś plecki, barki tylko lekko ruszyły reszta lipa nic nie ruszyło gdzieś jest błąd. Przeanalizować i brać się do roboty a nie słuchac fałszywych pochlebstw Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2010-02-16 08:05:17

[...] tez zabardzo nie pisza dokladnej stawki za przesylke, zeby nie bylo wpadki ze przyjdzie 50$ lub wiecej za sam transport pisze tylko ze za paczek 10lb czyli oklo 4,5kg chca 5$ a za kazdy nastepny funt czyli 0,5kg 50 centow nie jest tak drogo btw to co mnie interesuje to http://www.1fast400.com/?products_id=63 i do tego mzoe jakas [...]

Ja mam problem z produktami zdrowymi i węglowodanowymi, ja bez problemu zjem 0,5kg serka wiejskiego, ale ryż to mnie wyniszcza. Stąd chce to zastąpić gainerem, bo wiedzieć, że 2 śniadanie i podwieczorek to ryż, albo coś podobnego. Ja już pół roku jadłem w ten sposób, przytyłem sobie nawet, ba 5cm więcej w pół roku w bicepsie miałem, tylko jakim [...]

Nie dawno skończyłem ten program. Dało rady bez suplementacji. Wynik: Przysiad 190->210kg Ławka góra 2,5kg na plus Martwy 270->275 Na ławce czułem progres w trakcie fazy objętościowej, w drugiej fazie jakby moce opadły. Raczej nie skorzystam w przyszłości, martwy 3x nie dla mnie.

[...] Obw. Udo / 50 / ---------------------------------- ---------------------------------- Dostępny sprzęt : gryfik do hantelki + do tego 2x1kg, 2x2kg, 2x5kg Hantelki dwie do 4kg max z regulacja co 1kg Twarde łóżko sluży mi za ławeczke pozioma :) Trening: s-serie p-powtorzenia wszystki cwiczenia wykonywane jedna sztangielka, [...]

Dzień 2: Trening: Wiosło 90x5 100x5 110x5 Podciaganie +10kg x 10 +15kg x 7 +15kg x 6 Rackchins 10 +5kg x 6 Wyciskanie 95x6 105x4 115x3 Dipsy +17kg x 10 +25kg x 7 Wyciskanie barki: 27x9 30x6 30x6 Uginanie ramion ze sztangą: 30x10 40x8 50x5 Francuskie wyciskanie: 30x10 40x8 50x3 Dieta: I Ser twarogowy chudy 250g Migdały 43g Masło extra 15g [...]

Etap 2 dzień 2 06.04.2013: Trening: Wiosło hantla 65kg x5 65kg x5 75kg x4 88-O Podciąganie szeroko 5kg x10 10kg x8 15kg x6 (lekko poszło) Rackchins 22kg x10 30kg x7 Wyciskanie poziom 100kg x6 105kg x5 110kg x5 Dipsy 15kg x10 22kg x8 32kg Push press z kaptura 55kg x10 60kg x8 65kg x6 (lekko) Bicek uginanie sztanga 45kg x9 50kg x7 55kg x5 [...]

Etap 2 dzień 40 15.05.2013: Trening: A1 Przysiady tył 110kg x12 115kg x10 125kg x8 A2 Suwnica 350kg x20 370kg x15 400kg x10 A3+B2 Prostowanie nóg siedząc + Uginanie nóg leżąc B1 RLD C1 Wspięcia siedząc Dieta: Białko:255g Wegle:377g Tłuszcz:43g kCal:2930 Rano na czczo był jeszcze 1,5h spacer jako aeroby i przy okazji relaks. Głód nie [...]

Etap 2 dzień 46 21.05.2013: Trening: A1 Wiosłowanie wysokie powtorzenia 80kg x15 90kg x11 100kg x9 A2 Rack Chins 30kg x11 35kg x9 40kg x8 A3 Ściąganie wyciągu górnego A4 Shrugs hantle A5 Wiosło wyciąg dół B1 Unoszenie hantli na boki w oparciu o ławkę B2 Arnoldki B3 Unoszenie talerza w przód drop-set 25-20-15-10-5kg po 8 tu [...]

Etap 3 dzień 1 24.06.2013: Trening: na czczo: marsz 8,5km południe: CrossFit DjMicholWod1 6x podrzut 50kg 6x dips 20kg 6x podciąganie 20kg 20x kettlebell swing 17,5kg 50x przysiad wszystko 4x 25min. Dieta: Białko: 230g Węgle: 306g Tłuszcz: 110g kCal: 3150 Wymiary 24.06.2013: Łapa: 41,5cm Brzuch: 83cm Talia: 80,5cm Po kolei, jak widać na wymiarach [...]

Etap 3 dzień 2 25.06.2013: Trening: CrossFit DjMicholWod2: 12x fronty 50kg 6x push press 50kg 15x wznosy nog w zwisie 15x podciaganie cc 30x pompki 30x podrzut kettlebell 17,5kg 3x 24min + skakanka w seriach 50-70-90-110-130-150 podskoków + troche bicka + troche cwiczenia techniki Dieta: Białko: 241g Węgle: 309g Tłuszcz: 105g kCal: 3160 [...]

[...] Dips cc+ 35x10 45x5 55x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x6 Dieta: Białko: 239g Węgle: 460g Tłuszcz: 90g kCal: 3610 Wymiary 22.07.2013 Łapa: ponad 40,5cm Brzuch: 80,5cm Talia: 78,5cm Waga: 89.5kg Dieta na ten tydzien białko 240g, tłuszcze 90g, węgle zależnie od dnia 470g, 350g, 270g kCal średnio 3350ed.

[...] podchwyt wąsko cc+ 25x7 30x6 35x4 Wiosło w oparciu brzuchem 50x10 60x7 70x5 Wyciskanie pozioma 100x 4 4 4 Dips cc+ 30x8 40x6 50x3 Push press z kaptura 60z10 70x8 80x5 Bicek młotkowo hantle 25x12 28x10 35x8 Dieta: Białko: 239g Węgle: 431g Tłuszcz: 80g kCal: 3400 Wymiary 29.07.2013 Łapa: ponad 40,5cm Brzuch: 80,5cm Talia: 78,5cm Waga: 89.5kg