5kg

[...] sztanga 19/19/18/18 18/18/18/18 Sprawdzenie ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  10/10/10/10 10/10/10/10 Sprawdzenie ... 12/12/12/12 6. Deska 3x max na czas +7,5kg 60/35/30 +7,5kg 63/37/35 +5kg 50/45/40 ... 56/45/41 Pierwsze 2 ćwiczenia jakby bez siły pomimo wydłużenia przerwy ale podejżewam, że to następstwo pewnych czynności [...]

[...] w przód stojąc biodra oparte o ścianę 7,5/7,5/7,5/7,5 7 inna siłownia 7,5/7,5/7,5/7,5 ... 5/5/5/5 4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz Na pusto 0,5kg inna siłownia Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 19/19/19/19 15inna siłownia 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie ramion z lina  8/8/8/8 [...]

Wrzucam zaległą rozpiskę z wczorajszego treningu. Martwy ciąg w ostatniej serii na 95kg poszedł tylko na 3 powtórzenia bo chwyt nie dawał rady ale zdałem sobie sprawę z dwóch rzeczy, że zapomniałem o chwycie zamkowym i cały czas stosuje nachwyt, który nie daje rady utrzymać takiego ciężaru, a sztanga na siłowni nie jest w ogóle chropowata, chyba w [...]

[...] techniką sumo tylko najpierw muszę sięgnąć po odpowiednią lekturę i zagłębić się w technikę tej wersji i ewentualne mobilizacje :-) Trening Push Hipertrofia Fronty 4x10 55kg Wykroki 1x8 12kg Hip Trust 3x10 75kg-->80kg (2 serie) OHP siedząc 4x10 35kg Wyciskanie wąsko 4x10 55kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 4x10 18kg Rozpiętki [...]

Witam jestem już po treningu oto krótki rozpis : WYPIS Z TRENINGU : Plecy: 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO (NACHWYT) 12x 45kg, 10x 45kg, 8x 50kg 2. podciąganie końca sztangi w opadzie: 10x 35kg, 10x 40kg, 8x 45kg 3. wiosłowanie sztangielką 12x 18kg, 12x 18kg, 10x 18kg 4. przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x 45kg, 10x [...]

[...] Niedziela W rozpisce treningu uwzględniam tylko serie docelowe. Wyciskanie na ławeczce poziomej, sztangą 3x6 65kg x6 65kg x6 65kg x6 Wyciskanie na skosie ujemnym, hantle 3x15 21,5kg x15 21.5kg x15 21.5kg x12 Wyciskanie na skosie dodatnim, hantle 3x15 20kg x15 20kg x15 20kg x9 [...]

[...] dzięki temu mogę ją wprowadzić tylko dla DT. Czyli nie licząc treningów wychodzi mi zapotrzebowanie około 2600. Wpisuję w aplikacji cel: utrata wagi i tempo utraty 0,5kg/tydzień. To daje -500kcal dziennie (1kg tkanki tłuszczowej, to 7000kcal). Czyli mam tygodniowo -3500kcal=0,5kg. 2600-500=2100 - tyle mam jeść dziennie, żeby tracić około [...]

[...] poziomej 1. 50kg 8x 2. 50kg 8x 3. 50kg 7x 4. 50kg 6x Face pull 1. 30kg 12x 2. 30kg 11x 3. 30kg 11x Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc) 1. 2x9.5kg 9x 2. 2x9.5kg 8x 3. 2x9.5kg 8x Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku 1. 20kg 10x 2. 20kg 10x 3. 20kg 12x Dipy 1. 40kg 8x 2. 40kg 7x 3. 40kg 6x [...]

[...] zapasiony na początku roku) do 37cm, a z rąk większość sadła już poszła zapewne. A dziś oczywiście trening: Niedziela 13.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 85kg 8x 2. 85kg 8x 3. 85kg 8x 4. 85kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, szeroki rozstaw rąk (siedząc) 1. 65kg 14x 2. 65kg 12x 3. 65kg 12x 4. 65kg 12x [...]

[...] 1. 50kg 7x 2. 50kg 6x 3. 50kg 5x 4. 50kg 4x Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc) 1. 70kg 7x 2. 70kg 6x 3. 70kg 6x Uginanie przedramion ze sztangą (stojąc) 1. 35.5kg 9x 2. 35.5kg 8x 3. 35.5kg 7x Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc) 1. 12kg 10x 2. 12kg 10x 3. 12kg 10x Uginanie przedramion z linkami wyciągu [...]

[...] x10 C1. wypady - nadal nie zwiększam, pracuję nad równowagą 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x5 x 8 2x4 x 10 / 2x5 x 10 / 2x5 x 10 C2. uginanie nóg siedząc - ciężko. 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 22,5kg x 10 / 27kg x 10 / 31,5kg x 10 D. pompki 4 półpomki + 5 na podwyższeniu. Aero - orbi 15 min. Uda paliły, już po 10 min chciałam zejść. Saida czy [...]

[...] 8 / 2x5 x 8 / 2x6 x 8 2x4 x 8 / 2x5 x 8 / 2x5 x 8 C2. uginanie nóg siedząc - znowu coś z ustawieniem siedzenia nie tak. Nie dałam rady zwiększyć w ost. serii 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 31,5kgx 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 27kg x 8 / 31,5kg x 8 / 36kg x 8 D. pompki - byłam tak wymęczona że ledwo dałam radę tyle co zrobiłam. 4 półpompki 6 [...]

[...] 24.02. - DT/T3 Trening A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 14/ 20 / 25 x 7 przysiad przedni - nie ma obciążeń 1,5kg i przeskok 5kg w pp to dla mnie za dużo, udało się tylko 1 raz. 14 / 20 / 20 ×7 - zabrakło małych talerzy i musiałam zacząć większym ciężarem w drugiej serii. Dobrze [...]

to do przysiadu nie masz wyjscia i dołóż 5kg. A na przyszłość kup 2x1,25kg lub 4x0,5kg. Na atlasie wysuń trochę bolec i zawieś na nim 2,5 lub 5kg. Możesz też na górnym bloczku położyć hantle

[...] na plecach 2x15 20kg B1. wyciskanie sztangi skos góra 2x15 20kg B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x15 C1. wypady 2x16 6kg C2. wznosy tułowia z opadu 2x15 5kg D. plank 1x35sek Zastanawiam się, czy nie obniżyć niektórych ciężarów żeby skupić się na technice, a dopiero później dokładać. Jak myślicie? Obecnie pracuje ze sztangą [...]

[...] olimpijskiej sztangi nie dałam rady. Chwiałam się jak trzcina na wietrze. Skusiłam się na krótszą 12kg. B2. Ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 2x12 18.5kg Myślę, że następnym razem mogę spokojnie zwiększyć ciężar C1. Wypady 2x12 6kg Chwieje się i kiepsko uginam kolano. Do poprawy. C2. Uginanie nóg leząc 2x12 24.5kg D. [...]

PONIEDZIAŁEK !! A 1. Uda Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 5.5.5 - 72,5kg 2. Klata Wyciskanie Na Płasko. 5.5.5 - 60kg 3. Plecy Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 5.5.5 - 55kg 4. Barki Wyciskanie Z Przed Głowy. Do Klaty. 5.5.5 - 45kg 5. Triceps Ściąganie Drążka Z Górnego. 5.5 - 55kg 6. Biceps Uginanie Ramion Ze Sztangą. 5.5 - 35,5kg 7. Łydki [...]

[...] 10x80kg 10x80kg 10x80kg Wioslowanie Sztangą Rampa 12 45/50/55/60 Klatka Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Rampa 12 45/50/55/60 Wyciskanie Hantli na Skosie Dodatnim 15x13.5kg 15x13.5kg 15x13.5kg Rozpiętki na Lawce Poziomej 10x11kg 10x11kg 10x11kg Biceps Uginanie Ramion Z Hantlami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Uginanie Ramion z Hantlami Chwytem [...]

Nogi Przysiad Tylni 12x80kg 10x85kg 8x90kg 6x95kg Wspiecia na palce 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg 15x80kg McNPN 10x65kg 10x65kg 10x65kg 10x65kg Wykroki ze sztanga 10x30kg 10x30kg 10x30kg Prostowanie nóg 15x23kg 15x23kg 15x23kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10X2.5kg Brzuch Wznosy nóg leżać Spiecia brzucha Trening sredni bez jakiejs [...]

[...] trening Nogi Przysiad Tylni Rampa 12 12x30kg 12x56kg 12x80kg 12x90kg Wspiecia na palce 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg 15x90kg McNPN Rampa 12 12x56kg 12x60kg 12x65kg 12x70kg Żuraw 8xcc 8xcc 8xcc Prostowanie nóg 15x26kg 15x26kg 15x26kg Syzyfki 10x2.5kg 10x2.5kg 10x2.5kg Wczorajszy trening udany,dziś dopadł mnie wirus jelitowy , [...]