Powrót "emeryta" do formy

Vexatus

Tarczycę mam zdrową, badam regularnie co około 2-3 lata, bo mam w najbliższej rodzinie kilka osób z Hashimoto, które bywa dziedziczne.

No to przestaw myślenie jeśli jesteś zdrowy.
Chcieć to móc!

No to jedziemy dalej

Niedziela 27.10.2019

Przysiady ze sztangą na karku (stojąc)
1. 95kg 8x
2. 95kg 8x
3. 95kg 8x
4. 95kg 8x
Prostowanie nóg na maszynie (siedząc)
1. 60kg 8x
2. 60kg 8x
3. 60kg 8x
4. 60kg 7x
Odwodzenie nóg na maszynie (stojąc)
1. 10kg 10x
2. 10kg 10x
3. 10kg 9x
4. 10kg 9x
Uginanie nóg na maszynie (stojąc)
1. 20kg 10x
2. 20kg 10x
3. 20kg 9x
4. 20kg 8x
Wspięcia na palce ze sztangą (stojąc)
1. 80kg 12x
2. 80kg 12x
3. 80kg 12x
4. 80kg 12x

No i ujawniła się zaleta treningu FBW: dziś na prasie poszło tylko 60kg i to z biedą, a mając 3 dni przerwy między SQ, a prasą wchodziło 70kg.

Trochę mnie zaniepokoiło, że po ostatniej serii SQ tętno miałem 174 i uczucie, jakbym zaraz miał paść. O tyle niepokojące, że jak by mi się zawróciło w głowie mając 100kg na grzbiecie, bez żadnej asekuracji, to by nie za wesoło było. Czas popracować na wydolnością?


Zmieniony przez - Vexatus w dniu 2019-10-27 19:53:22

Piszesz o prasie z60kg a robisz wyprosty z tym wyprosty z tym ciężarem! Na dodatek dywagujesz o przysiadach przy których możesz zasłabnąć! Pisz trochę jaśniej!

nic nowego z tym tętnem, po ostatniej serii przysiadów często mam mroczki przed oczami

kabo9

nic nowego z tym tętnem, po ostatniej serii przysiadów często mam mroczki przed oczami

Ale on pisał o suwnicy - a tam nie jest tak strasznie

Panie Janku SQ to raczej nie jest skrót od suwnicy

ja tu nic o suwnicy nie widzę

Vexatus

Trochę mnie zaniepokoiło, że po ostatniej serii SQ tętno miałem 174 i uczucie, jakbym zaraz miał paść.

O przysiady mi chodziło. Czyli: "jeździć i obserwować" Jutro "dzień klaty", czyli w sumie odpoczynek po dzisiejszym. Pojadę tak listopad splitem, a potem powrót do FBW.
Jeszcze z tydzień utrzymam lekki plus kaloryczny, a potem znowu jedziemy w dół. Swoją drogą ciekawa sprawa - przez ten tydzień pomimo braku treningu i większej podaży kalorii, spadły mi 2kg, a wcześniej przez 3 tygodnie, trenując i jedząc mniej, waga stała jak zaczarowana. Czyżbym aż tyle wody łapał ćwicząc, a jak zrobię przerwę to to schodzi?

To ta prasa skojarzyła mi się z suwnicą! Spadek wagi dziwny jeśli tak samo jesz. Po treningu mięśnie mogą być nabrzmiałe ale nie aż tak aby wpływało to na kilkanaście godzin wzrostu wagi ciała.

Już wiem, gdzie się nie zrozumieliśmy Panie Janie :) Pan o prasie, ja o przysiadach, kabo też. Prasa - chodziło mi o prostowanie podudzi na maszynie:



Tu faktycznie nie ma takiej tragedii, ale przy siadach, czy MC to tętno przebija sufit i leci w górę.

Dziś dzień z "tych lżejszych".
Poniedziałek 28.10.2019

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
1. 60kg 8x
2. 60kg 8x
3. 60kg 6x
4. 60kg 6x
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
1. 50kg 7x
2. 50kg 6x
3. 50kg 5x
4. 50kg 4x
Rozpiętki na maszynie, ramiona zgięte (siedząc)
1. 70kg 7x
2. 70kg 6x
3. 70kg 6x
Uginanie przedramion ze sztangą (stojąc)
1. 35.5kg 9x
2. 35.5kg 8x
3. 35.5kg 7x
Uginanie przedramion z sztangielkami w chwycie młotkowym (stojąc)
1. 12kg 10x
2. 12kg 10x
3. 12kg 10x
Uginanie przedramion z linkami wyciągu dolnego na modlitewniku
1. 25kg 8x
2. 25kg 8x