5kg

Walczyłem aby zmieścić się do 80kg, rano idealnie a na weryfikacji 78.5kg... czyli mogłem wczoraj bardziej doładować. Katergi kozak nawet Dawid wpierdzielal naleśnika haha

energia to nie xD ale waga z rana 81,6kg a teraz 80,5kg - nie ogarniam tego a piję wodę xD

[...] ale nie zachwycony, gdyż zająłem 2 miejsce w kulturystyczne klasycznej do 179cm ale jest niedosyt .. Weryfikacje przeszedłem z wagą 83kg, gdzie w Siedlcach miałem 78,5kg, ale nabicie było okej i sylwetka była wyrazista – rano tak samo, później tuż przed wyjazdem jadłem posiłek i to był błąd, który mógłbym naprawić gdym wiedział o której [...]

PUSH Wyciskanie sztangi skos + 12x60kg 10x80kg 6x100kg 4x110kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x115kg 8x100kg+ 12x60kg 10x80kg 6x100kg 5x117kg 7x110kg+ Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x60kg 8x80kg 8x100kg 3x120kg- 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x110kg+ 12x60kg 8x80kg 6x100kg 6x112kg+ Rozpiętki siłowo skos dodatni 12x19kg 12x23kg 12x27kg 10x29kg+ 12x23kg [...]

PULL Plecy: Podciąganie nachwytem 8/8/8/8 8/8/8/8 8 x MC 8/7/6 + MC+5kg MC klasyk 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 4x160kg+ 10x60kg 8x80kg 6x100kg 4x140kg 5x170kg+ Wiosłowanie półsztangą 12x40kg 10x60kg 10x80kg 8x85kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x100kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg 6x105kg+ 12x60kg 10x80kg 10x90kg [...]

[...] że na wiosłowaniu dałem zbyt mały ciężar na wave. Oczywiście też poćwiczyłem sobie na hammerkach, których u mnie nie ma ... :/ Na początku dostałem zj**kę od Przema że przez te dwa pierwsze tygodnie od zawodów zapuściłem się ale później powiedział że coś tam nogi ruszyły. https://www.youtube.com/watch?v=KHRy4IHs9Xs Waga 94,5kg Cardio 25min

PULL I Podciąganie nachwytem 8 x MC 8x +5kg 8x+10kg 7x+10kg MC klasyk 8-6-4 8x100kg 6x120kg 4x140kg 8x120kg 6x140kg 6x160kg Wiosłowanie półsztangą 8-6-4 8x80kg 6x90kg 4x100kg 8x90kg 6x100kg 6x110kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x8 12x9 12x10 10x10 Pompki na poręczach 10x 8x5kg 6x10kg 10x5kg 8x10kg 7x15kg California press 10x40kg x4 [...]

PULL I Podciąganie nachwytem 8 x MC 8x +5kg 8x+10kg 6x+15kg MC klasyk 8-6-4 8x100kg 6x140kg 4x180kg 4x200kg Wiosłowanie półsztangą 8-6-4 8x95kg 6x105kg 4x115kg 8x105kg 6x115kg 4x125kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12x9 12x11 12x13 8x14 Łosiek 15x10kg 12x15kg 12x20kg 12x25kg Pompki na poręczach 10x5kg 8x10kg 6x15kg 10x10kg 8x15kg 6x20kg [...]

Podciąganie nachwytem 8x 8x+5kg 8x+10kg 7x+15kg Wiosłowanie nachwytem 12x80kg 10x110kg 8x130kg 8x120kg Ściąganie Vz góry 12x66kg 10x73kg 10x79kg 8x93kg Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 10x40kg 10x42kg 7x42kg Hammer 12x59kg 12x66kg 12x73kg 12x79kf MC klasyk-nie robiłem bo jutro lecę nogi Waga 94,8kg Cardio 50min Odczucia: Trening poszedł [...]

[...] 12x290kg 12x330kg 15x200kg 12x250kg 12x300kg 12x350kg+ Wykroki w miejscu 15x13kg 12x23kg 12x27kg 8x31kg – 15x13kg 27kg x 12/12/9 Uginanie podudzi leżąc na brzuchu 15x25kg 12x30kg 8x35kg – 15x25kg 12x30kg 12x35kg 11x40kg Uginanie jednonóż stojąc /Wymachy na maszynie do tyłu 12x10kg 12x15kg 12x20kg 12x40kg 12x50kg 12x55kg 12x60kg [...]

Podciąganie nachwytem 8x 8x+5kg 8x+10kg 7x+15kg Wiosłowanie leżąc 12x4 serie Ściąganie V z góry 12x66kg 10x73kg 10x79kg 8x93kg Ściąganie drążka podchwytem do klatki 12/10/8/8 Przenoszenie hantla za głowę 12x35kg 10x40kg 10x42kg 7x42kg Hammer 12x59kg 12x66kg 12x73kg 12x79kg Pullover 12 x 4serie Waga 92,4kg Cardio 65min Odczucia: Myślałem że [...]

[...] jest co raz lepiej, to nie czuję się na siłach aby robić z odpowiednim ciężarem wiosłowania czy martwe ciągi A dzisiejszy trening wyglądał tak: -pociągnie nachwytem 12x 8x5kg 8x10kg 8x20kg (progres o 5kg ) i 8x -ściąganie drążka podchwytem 8-12 x 4 serie i regress -przenoszenie hantla za głowę 12x43kg 8x50kg 6+4x55kg -przenoszenie ramion na [...]

[...] Ściąganie drążka podchwytem 4 serie Ściąganie drążka neutralnie 4 serie Hammer 4 serie Maszyna dorina 4 serie Pullover 4 serie Cardio 65min Waga po treningu bo rano zapomniałem się zważyć 90,5kg No dostałem też wałówkę ten makaron no i też dzisiaj zjadłem dodałem kury i git, dlatego dzisiaj też trochę na czuja,ale jutro już będzie git.

Dzisiaj od rana w pracy, później na chwilę do domu i wyjazd ogarnąć kilka spraw, będąc w restauracji nawet nic nie podjadłem tylko zamówiłem 2 kawy xD a głód jest już dość spory, Przemo powiedział że minimum 1 tydzień redukcji , więc wlecą galaretki 0 kcal waga 87,5kg Zmieniony przez - Biały89 w dniu 2019-09-06 22:22:15

Wyciskanie na płaskiej 12x55kg 10x75kg 8x95kg 6x105kg 4x115kg 2+2x135kg 7x100kg Gilotyna na smithcie 12x50kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Dipsy 12x 12x10kg 12x20kg 5x40kg 13x Butterfly 15x 3 serie Uginanie sztangi łamanej stojąc 12x30kg 12x40kg 10x45kg 10x50kg 12x47kg Uginanie hantli z suplinacją 10x13kg 8x15kg 8x17kg 6x19kg Uginanie jednorącz z [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg 7x20kg 9x17kg 7x15kg Wiosłowanie hantlami leżąc r12 25kg/35kg/40kg/45kg 10x50kg 13x45kg 13x40kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg 10x60kg 18x50kg 19x45kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 10kg/20kg/25kg/30kg 9x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8 x 4 Face Pull 12x5 12x6 x 4 [...]

Barki: Wyciskanie na barki –hammer r10 10x10kg 10x15kg 10x20kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 6x45kg 6x37kg 14x30kg 10kg/15kg/25kg/35kg/45kg/55kg 6x60kg 11x50kg 9x45kg – u Przema 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg 3x60kg 6x50kg 8x45kg 10kg/25kg/35kg/45kg/ 6x55kg 6x45kg 9x35kg Unoszenie hantli na boki r 12 12x21kg 12x25kg 11x31kg 16x29kg 13x27kg [...]

Klata: Wyciskanie na płaskiej r10 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 6x120kg 9x100kg 13x80kg 60kg/80kg/100kg/110kg/120kg 8+2x120kg 4+2x130kg 6+4x115kg 7+5x100kg 60kg/80kg/100kg/110kg 8x120kg 11x105kg 8x90kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6+2x130kg 6+4x115kg 6+4x100kg 60kg/80kg/100kg/120kg 6x130kg 8x115kg 9x100kg 12x60kg 8x80kg 6x100kg 4x120kg 4x140kg [...]

Plecy: Podciąganie nachwytem r10 MC/5kg/10kg/15kg/20kg 8x25kg 11x15kg 14xMC Wiosłowanie hantlami leżąc r12 45kg /50kg/50kg+gumy/50kg+gumy/ 15x50kg 13x50kg Hammer ściąganie z gory r12 20kg/40kg/50kg /60kg/70kg 8x80kg 18x60kg Hammer przyciąganie do klatki r 12 20kg/25kg/30kg /9x35kg 11x20kg Ściąganie drążka szeroko podchwytem 12x8/9/9/9 Face Pull [...]

Wczoraj poszły nogi , dzisiaj pull . Waga wczorajsza 93,4 dzisiaj 94,5kg a wszystko wypisze jutro bo mam DNT i trochę wolnego czasu