5kg

Kreatyna 300g Vitalmax - 30 zl na jeden cykl Carbo 2kg Olimp - 40zl Gainer Mass XXL 4.5kg - 130zl Bialko Ostrowia 2kg - 50zl Dokladnie 250zl kreatyna na sile reszta jako uzupelnieni diety na mase pozdrawiam. Cene podane w zaokroagleniu!!

w bicepsie mialem najwiecej 47cm przy wadze 103,5kg na klate cisne 150kg martwy 230kg cos jeszcze? Dieta jest oreitacyjna nie mieszkam jeszcze sam na redukcji jedyne co z wegli jem to 100g ryzu dziennie i troche dzemu dos erkow wiejskich no i tak staram sie liczyc co jem . Na masie to wszystko się zwieksza :) nie narzekam na brakt efektow 2 [...]

[...] co wybrałem nie dostarczy mi zbędnego tłuszczu. A ćwicząc intensywnie bede spalał tłuszcz. W dodatku bedą rosły mięsnie więc te 98kg (teraz tyle waże, a w lipcu wazyłem 106,5kg) złożone w 40% z tłuszczu zamienię na mięsnie. Tłuszcz spale a mięsnie zbuduje. (nie zamieniam dosłownie tłuszczu w mięsnie, bo to mi jeden głąb wypominał) Dziękuję [...]

Może tak być na redukcji? Bo od jutra zaczynam ostro, mam ponad miesiąc, chce zjechać wagą jakieś 4-5kg.

[...] staż treningowy-1 miesiąc cel cyklu-poprawienie wyglądu ciała stosowane już wcześniej suplementy-obecnie stosuje magnum 8000 4gb + +HI TEC Crea Mass 1,5kg jest to mój 1 cykl stosowane wcześniej spalacze-brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]

Masz racje,blache mam zwykła stalową i nie znam jej gestosci,a wiec jakby mi sie udało wogole je zrobic skala błedu wynosiła by pewnie +/- 0,5kg. Obręcze chciałem zrobić w ten sposób, biore rure stalową,zaluzmy 265mm srednicy i 6mm grubości scianki. Przecinam ją w paski szerokosci 5cm i obrecze juz mam. Wiem ze przy każdej wielkosci obciążenie [...]

[...] dobry, zauwazylem ze jak jestem w szkole 8-16 to max zjem dziennie 6 posilkow i waga stoi, natomiast w dni, gdy mam na popoludnie i weekendy zjem 7 co przeklada sie na te 0.5kg wiecej dziennie ;) i tu pytanie : dotychczas w szkole jadlem 2 kanapki jablko i serek wiejski, ew dodatkowo jogurcik owocowy. Bralbym torbe ryzu z czyms, ale czy to nie [...]

Pewnie masz racje ale przerwy nie zrobie bo spadki siły bedą.3Tygodnie bez treningu 5KG spadło na klate.Bede dawał rade tak cwiczyc biceps luzniej bede robił.Dobra dzieki chłopy;p

Paulina wygrywa kategorię 52kg w TOTAL z wynikiem 352,5kg Złoto bench press Złoto squat Srebro deadlift GRATY !!! /SFD/2020/2/27/e3d295ed6f3043a0a2fc4094afeae2af.jpg

W kategorii 66kg rywalizowali dwaj nasi zawodnicy . Natorski Dawid wynikiem 572,5kg w TOTAL wygrał tą kategorię Jasak Michał wynikiem 550kg uplasował się na drugim miejscu. GRATY !!! /SFD/2020/2/27/082cee5ba1884864b6fd296c21ef8473.jpg

Niestety Anna Niemczyk w kategorii 84kg , po słabym wyciskaniu tylko 62,5kg w zasadzie przekreśliła swoje szanse na medal.....ostatecznie zajęła 4-te miejsce w TOTAL z wynikiem 390kg oraz bez żadnego małego medalu . /SFD/2020/2/29/3f76c1890bdc4a7aaa41f88ef18a36ea.jpg

[...] drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu -Ten trening przyniusl mi 3kg wagi , dosc silne zmeczenie 3.Chce osiagnac mase 4.Mozliwosci czasowe: godzine dziennnie znajde mozliwosci sprzetowe : Lawka pozioma i pod 3 katami , sztanga 10kg, 30kg obcizenia( jak narazie wystarczy ) , hantle 5kg 5.Niema 6.Nie stosowalem zadnej diety.

Po 2 tygodniach ćwiczeń postępy 5kg więcej wyciskam na klatkę i od razu mięśnie są bardziej napompowane

[...] -martwy ciag 5*5 (te same uwagi co we wtorek, jak nie masz podstawek a sie garbisz to rob w stylu sumo i rozciagaj sie po treningu) -przysiady: progresja z malymi skokami(+5kg) zaczynajac od 50%*8p, itd -RESZTA JAK WE WTOREK. TYDZIEN 3: - ROBISZ TYLKO TRENING CZWARTKOWY I PIATKOWY , ALE NA 50% OBCIAZEN JAKICH NORMALNIE UZYWALES W TE DNI, [...]

nie konieczne energii no, jak robiłem cykl na kreatynie to mi praktycznie nic nie dawała kolegom co ćwiczą mniej odemnie po zażyciu takiej samej dawki podnosili 15 kg wiecej a ja tylko 5kg ;/

Biernas po anapolanie dowali mi tylko watrobe i co to mi da jak szybko urosne jak po odstawieniu zaraz zacznie spadac!a omke bralem i przez 4 miecha spadlo mi tylko 2.5kg a przytylem 11!chodzi mi o mase ale zeby nie bylo duzych spadkow!

Chyba zdecyduję się na SP80 Olimpu 2.5kg tylko nie wiem na ile mi to starczy ?

Erpek1 , ćwiczę wszystkie partie tylko najbardziej mi zależy na tych co napisałem , a co do tych ciężarów to używam 5kg zaledwie , myślałem o kupnie sztangi i ławeczki , co wy na to ??

W sumie 40kg: 8x1,25kg 4x2,5kg 4x5kg Mój temat może być trochę nieczytelny z powodu kilku literówek i dziwnie postawionych znaków interpunkcyjnych za co bardzo przepraszam, ale pisałem to na szybko a obecnie jak chce edytować pierwszy post to wyskakuje bład. Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 16:22:57

[...] Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,8,8 48kg 2. wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 12,10,8,8 28kg 3. rozpietki na maszynie 4 x 10 12,5kg 4. przenoszenie sztangielki wzdłuż ławki 8kg Biceps 1. uginanie ramion z sztanga stojąc 4 x 10 23kg 2. uginanie ramion z sztangielkami 4 x 10 8kg " Wzrosła [...]