Szukam planu treningowego drążek+hantle

. Na forum jest pełno rożnych planów treningowych, ja dysponuje drążkiem i hantlami(z wymiennym obciążeniem) i szukam planu treningowego dostosowanego do takiego sprzętu.

Szukałem na forum i google ale niestety, ale są palny w których nie ma żadnego sprzętu(a skoro już zainwestowałem w hantle to fajnie by było ich używać) albo palny gdzie wymagany jest bardzo urozmaicony sprzęt niż tylko drążek i hantle.

I tutaj moje pytanie. Czy ma ktoś solidny plan z wykorzystaniem hantli + drażka, bo czegoś takiego mi tutaj brakuje.

a jakie obciążenie na tych sztangielkach?

W sumie 40kg:
8x1,25kg
4x2,5kg
4x5kg

Mój temat może być trochę nieczytelny z powodu kilku literówek i dziwnie postawionych znaków interpunkcyjnych za co bardzo przepraszam, ale pisałem to na szybko a obecnie jak chce edytować pierwszy post to wyskakuje bład.

Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 16:22:57

nie możesz edytować postów gdy ktoś już odpisze.
w takim razie plan ze sztangielkami może wyglądać tak:
Wykroki
Martwy ciąg na prostych nogach
Podciąganie
Wyciskanie w staniu
Pompki z obciążeniem
4 serie po 12 ruchów. Gdy wykonasz ćwiczenie z pełnym obciążeniem dodaj kolejną serię. Jak dojdziesz do 6 serii, zwiększ ilość powtórzeń do 15 i znowu zacznij od 4 serii. Potem to samo na 20 powtórzeń. Dzięki temu obciążenia Ci wystarczy na dobre kilkanaście tygodni.

Rozumiem że mam na każdym treningu robić te same ćwiczenia wyżej wymienione, czyli FBW?

Ile czasu powinna trwać przerwa między seriami przy takim treningu?
Jak mam robić martwy ciąg nie mając gryfa?



Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 20:17:15

Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 20:18:03

Zmieniony przez - Erdemo w dniu 2015-05-10 20:18:17

martwy ze sztangielkami. przerwy do 2 minut, potem możesz sobie skrócić gdy już obciążenia będzie brakowało.
tak, to jest fbw.