Plan masowy- ocena

A jak coś pokombinuje to ocenisz ten plan jak go tutaj wrzucę?

Oczywiście. Pozdrawiam

Może:
Pon. Klata+Nogi
Wt. Wolne
Śr. Triceps+Plecy
Czw. Wolne
Pt. Biceps+Barki
Sob.Klata+Plecy

Wziąłem klatę i plecy dwa razy z tego powodu, że są to dość duże partie mięśni

Sam dopiero zaczynam zabawę z siłownią ale po 4 miesiącach mogę ci śmiało doradzić taki program:

Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s
Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s
Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach 2s

Ćwicz trzy razu w tygodniu. Stosuj powtórzenia 12x10x8 z progresją. Nie zapomnij o rozgrzewce przed i rozciąganiu po treningu.
Zaletą jest także to że jeżeli z jakiegoś powodu raz nie przyjdziesz na siłownie to nie zaburzy to twojego programu.
Jest to bardzo skuteczny trening dopiero go zaczynam ale już widzę efekty;)

Przyznaj soga xD

Trzy dniowy... i powiadasz, że są już efekty,a w czym widać te efekty?

Karciarz chcesz ćwiczyć cztery razy w tygodniu to ćwicz, tylko musisz pamiętać o regeneracji, trening nie może być mocno przeładowany, bo efekt może być nie taki jak sobie wymarzyłeś. Trenuj każdą partię mięśniową trenuj raz w tygodniu, łącz małe partie z dużymi, np barki, plecy + biceps, klatka + triceps, uda + łydki lub jak Matjas88, brzuch możesz robić co drugi dzień, czy w dni treningowe czy nie. Wypełnij ankietę, i ułóż plan, pokaż, będzie źle będzie korekta, będzie dobrze pochwała, nic strasznego. Pozdrawiam

macieju i co ty robisz jedno cwiczenie na partie miesni i efekty widzisz???Nie wiem po co takie glupoty radzisz. kwestia czy 3 czy 4 dni zalezy indywidualnie.chce chlopak miec rozlozone na 4 dni to ma. z intensywnoscia jest roznie. ja cwicze ze mam lekkie zakwasy na drugi dzien i czuje ze byl to dobry trening ktory poczułem.

Po 2 tygodniach ćwiczeń postępy 5kg więcej wyciskam na klatkę i od razu mięśnie są bardziej napompowane

Poczekaj kolejne dwa i następnie kolejne dwa :) a potem za dwa miesiące :) Kolego teraz się rozkręcasz dopiero z biegasz z górki, potem to będziesz szedł stopkami pod górkę. Pozdrawiam

@Matjas88

Też ćwicze FBW 3x/tydz i przy dobrej diecie efekty zadowalające, więc głupoty to raczej ty wygadujesz a nie on
Zakwasy nie są oznaką dobrego treningu.

@Do autora - daj najpierw ankiete, panowie doradzają a w ogole nic o tobie nie wiadomo.


Pzdro


Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-01-09 17:42:52