[...] u mnie brakuje WODYN innymi słowy zmarnowałeś mój plan na ten dzien. dolozenie 15% ciezaru w sztangielkach zniszczylo klate, przednie bary i trica wiec ciesz sie z malego +5kg postepu w poreczach To już lepiej sobie przetłumaczyć że jest duży postęp na skosie . Co do poręczy to faktycznie gdybym oszczędził energię mógłbym coś więcej wywalczyć. [...]
[...] by lepiej mnie rozgrzać. MARTWY CIĄG SUMO - Dokładam bez szaleństw w każdym cyklu około 15 kg więcej, są 3 mikrocykle w cyklu więc co trening 15-tek staram się dołożyć +5kg. Dzisiaj troszkę mało zregenerowany po wczorajszym długim wieczorze obfitym w jadło kuchni śródziemnomorskiej + wino żeby było łatwiej trawić Mimo pewnych obaw trening [...]
[...] Siady wcale nie aż takie miażdżące, aczkolwiek poczyniłem postęp ostatnimi miesiącami, dzięki planom Wodyna Xardero Fajno fajno, poręcze widze tez do przodu Ja tu 2,5kg x6 męcze przy 80kg, a przy Twojej wadze to juz ciekawie. Dzisiaj poszło +30kg x 9 Nie nagrałem niestety, mimo że to mój nowy rekordzik. No klasyki w takiej ilości przy [...]
[...] narobisz w czaie tlustego urlopu Gratuluje dobrze wykonanej pracy. W sumie wystarczy wspomniec ze do nastepnego cyklu zwiekszymy maksy. O 10kg w siadzie/wiosle/ciagu oraz o 5kg w wyciskaniu lezac. Obciazenia na bary,bic u tric mozna policzyc bazujac na WL. Po kilku cyklach moze nawet nabierzesz jakichs ludzkich proporcji pomiedzy WL I [...]
Przysiad na jednej nodze. ok Podciaganie szeroko nachwyt. ok Pompki szeroko na klatę. tak samo myślę jak kolega wyżej lepiej dać na trzech krzesłach Unoszenie hantli 5kg na bok ( tylko 5kg hantle mam). jeżeli to ma być ćwiczenie na barki to lepiej dać pompki na rękach jeśli dasz radę a jeżeli nie no to pompki hinduskie Na triceps pompki wasko. [...]
[...] 0 g / 0 g Wartość energetyczna 340 Kcal (1448 kJ) / 119Kcal (506 kJ) składowo to taki gainer ala 737; za dużo laktozy; czy cena jest kusząca -> nie jest aż tak niska za 5kg gainera1 płacę max. 90zł; za 5kg gainera z multi-food'a <chyba 22 procent białka <wpc>> zaplacilem 100 zł; gdyby nie było mleka w proszku i suszonej serwatki [...]
[...] ok 250-300kg stojaki min 200-250kg, regulacja wysokości zależna od wzrostu. Obciążenie? Tu jest najważniejsza część wydatku. Im wiecej tym lepiej. Jaka waga krążków? 2x2,5kg , reszta to od 5kg w zwyż. Mniej się nie opłaca Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2020-10-17 23:04:57 Ławkę ze stojakami znalazłem za 170 zł używkę w eleganckim stanie ;d, [...]
[...] się 2 dni przed zawodami Kurcze nie wiem co Ci doradzić, bo młody jesteś i poczatkujący i mało czas masz. Ale niech stracę WL 20/10 50/4,4 60/3,3 70/3 80/3 90/2x2 95/1,1,1,1 82,5/3x3 trenuj co 3-4 dni o cp trening do tych 95% staraj się dokładać 1-2,5kg a i do tych 82,5 też co trening 1-2,5kg 5 dni przed zawodami odpuśći siłkę zupełnie. Pozdro
Jak dla mnie trochę za dużo pytań na raz zadajesz.Jeśli natomiast chodzi o podbijanie białka to Ja bym to robił co 5kg.A odnośnie dodawania kcal z tłuszczy czy węgli nie jestem wstanie przynajmniej Ja Tobie odpowiedzieć na to pytanie ponieważ nie wiem na co Twój organizm lepiej reaguje na węgle czy tłuszcze.Sam musisz do tego dojść na co lepiej [...]
[...] więcej na serie itp" a po czasie wyszło, nim sam się nauczyłem dbać o stawy, ja przed każdym treningiem plecy,klata,barki robię wyciskanie w siadzie hantelkami 1x20-40pot 5kg , unoszenia z przodu i boki po 20-40 też tymi 5kg %-) ale przynajmniej wiem że dobrze rozgrzałem oczywiście 1 seria to 20powt max i schodzę do 10-12min technicznie a do [...]
[...] 13 x 20 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc 15 x 5 kg 15 x 5 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 15 powtórzeń 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 15 x 5kg 15 x 5 kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 13 x 10 kg 10 x 10 kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15 x 20kg 15 x 20 kg 9. Uginanie nóg leżąc 15 x 15 kg 14 x 15 kg 10. [...]
[...] sztangielek siedząc 12 x 6 kg 10 x 6 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 2 x 12 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 12x 5 kg 12 x 4 kg (na prawą rękę 5kg jest ok, ale lewa mi tak trochę "uciekała do tyłu" więc pomyślałam, że spróbuję mniejszy ciężar i wydaje mi się, że jednak lewą ręką wykonywałam poprawnie ćwiczenie przy [...]
[...] że coś idzie u mnie w dobrym kierunku ;-) Ogólnie dla mnie dużą zmianą jest to, że waga pokazała więcej a ja pomyślałam what ever byle brzucha nie mieć :-PP kiedyś każde 0,5kg więcej powodowało spadek samooceny, a teraz nic i to jest dla mnie duży progres. Porzuciłam z wielkim bólem owoce i brzucha nie ma... Naprawdę kocham owoce i w ogóle [...]
Wiem ;) bardziej chodziło mi o to, że jak robiłam wyciskanie hantli z 5kg to mniej więcej jak to się ma do tego. Czyli zacznę od takiego z którym będzie mi ciężko ale nadal możliwie do wykonania poprawnie :)
dzięki za radę czyli tak: klata+tric, plecy+bic, Barki+nogi, łapy a co FBW to ja co drugi trening dokładałem 2,5kg łącznie na małe partie i 5kg na duże.I jechałem regresją - np.w pierwszej serii 8 powt. a w drugiej 10-12 powt. pozdro p.s.A ćwiczenia dobre dobrałem? Mam na myśli głównie serię łączoną Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2006-06-22 [...]
[...] już sporo czasu i niestety nie byłm (jak zaczynałam) Na tyle poinformowana co teraz i na ACT w ogóle się nie znam. zaraziłam mamuśke sportem Chce troszke zrzucic. tak z 5kg i chce jej zrobić taki ACT lekki oczywiście wedug Twojego planu. Bo ona to taka zdrowa kobita i się nadaje Tylko ja nie kumam ile seri w jednym obwodzie się robi.... Te [...]
[...] nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), - wykroki (?) 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka) - może być ciśnięcie sztangi, bo hantle mam po 5kg? 7.Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na [...]
[...] i jego walkę z Grekiem Akakiosem Kakiasvilisem? Szymon miał kolegę na widelcu, Grek ledwie podrzucił 220kg, a nasz reprezentant na ostatnich zawodach rozprawił się z 235kg, chyba ten wynik jeszcze nie został przez nikogo pobity! Z delikatnością podniósł 222,5kg, jak czekoladowy batonik. Aby wygrać musiał podnieść 225kg, dał 227,5kg. I [...]
[...] nie sprawdzaj się co drugi trening, tylko ustal sobie w wyciskaniu sztangą zaniżony ciężar którym normalnie byś wykonywał powiedzmy z 10-12 powtórzeń i zrób na nim 4 serie po 6 powtórzeń (czyli powinno pójść leciutko) i co tydzień dokładaj 2,5kg (NIE WIĘCEJ!), nie rób żadnych sprawdzianów, tylko cierpliwie dokładaj te 2,5kg co tydzień
Trening Teutońskiego Monstrum czyli GVT wg Wodyna str 187
