5kg

[...] drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R8*12/R13*8/R 18*8/ 25,5*8/30,5*8/35,5*8/38*7 - z racji pomyłki ciężar inaczej dobrany, ale [...]

[...] 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 25*8/30*8/32*8/34,5*8 R8*12/R13*8/R 18*8/ 25,5*8/30,5*8/35,5*8/38*7 - z racji pomyłki [...]

[...] 35*8/35*8/40*7/40*6 35*8/35*8/40*8/40*6 - jak na drugie ćwiczenie poszło super R10*10/R15*10/R20*8/ 25*8/30*8/35*8/40*5 R10kg*8/R15*8R20kg*8/ 25kg*8/30kg*8/35kg*8/40kg*6 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) 22*8/37*8/29,5*8/32*8 25*8/30*8/32*8/34,5*8 R8*12/R13*8/R 18*8/ 25,5*8/30,5*8/35,5*8/38*7 [...]

[...] pestki dyni, oliwa z oliwek - chleb z masłem, olejem kokosowym - pierś z indyka, jaja DT Trening: Dzień 1: Klatka + plecy 1. Ściąganie drążka do klatki 5x 6-8 8x 35kg/ 8x 40kg/ 7x 45kg/ 6x 45kg/ 6x 45kg 2. Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 6-8 8x 40kg/ 8x 42,5kg/ 8x 45kg/ 6x 47,5kg/ 6x 47,5kg 3. Pompki na poręczach 4x 8-12 [...]

Żeby nie było że nic nie robie dzisiaj tylko innym spamuje, oto mój trening sprzed dwóch godzin: W każdym po 12 powtórzeń, wznosy po 25 przysiad ze sztangą 3x25kg (3 seria ledwo ledwo) wypady ze sztangielkami 3xpo 7kg sztangielki prostowanie nog siedzac 3x? uginanie nog lezac 3x? wznosy lydek na jednej nodze 3x7,5kg podciaganie sztangielek [...]

[...] 1c plank bokiem z opuszczaniem bioder 30s na stronę 1d hollow body 2.obwód: 2a, 2b :10-12 powtórzeń; 2c: 25powtórzeń; 3 serie 2a Wyciskanie sztangielek na ławce 2x10kg, 2x12,5kg, 2x12,5kg 2b Przysiad 50kg, 55kg, 55kg 2c Swing kettlem (wysoko - do zatrzymania nad głową) 12kg 3. obwód 10 powtórzeń, 3 serie 3a Wiosłowanie w opadzie tułowia 12,5kg 3b [...]

[...] 40kg * Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg * Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 50kg * Seria nr 5: liczba powtórzeń: 6, obciążenie: 55kg # Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę * Seria nr 1: liczba powtórzeń: 10, obciążenie: 15kg * Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, [...]

[...] }:-( Dziś DT Podciąganie na drążku 3x5 10kg Wiosłowanie nachwytem 1x8 80kg 2x8 70kg 1x8 60kg (te 80 to takie machanie wymuszone) :D Wyciskanie sztangi poziom (smith) 2x5 75kg 1x5 70kg Wyciskanie hantli skos dodatni 2x8 27,5kg 1x8 30kg Wyciskanie hantli siedząc 2x8 20kg 1x8 17,5kg Uginanie sztangi 3x8 32,5kg Pompki na poręczach 2x8 10kg 2x8 + [...]

[...] robotę , pozamiatało aż miło ;) Trening; Wyciskanie lawka plaska - 162,5x6 135x8 Wyciskanie wasko lezac - 130x7 105x10 Wyciskanie hammergóra klatki - 47,5xkgstrona x8 42,5kg strona x9 37,5kg strona x11. Zmniejsz ciężar Wznosy bokiem lezac na bramie 92,5x20 77,5kg x20 67,5 x20 Prostowanie rak z kablem - 80x14x12 Skullcrushery z [...]

[...] 3.platki miodowe,truskawki,wpi,ryz 4.kura,ryz,kasza manna,wpi,warzywa 5.kura,manna,warzywa 6.jajka,masło orzechowe,sałatka z kury Trening; Wyciskanie skos dodatni smith 135kg x3 112,5x7 Wyciskanie hammer siedząc 47,5kg x11 35kg x12 Wyciskanie nad głowę smith 92,5kg x5 72,50kg x10 Rozpiętki butterfly 75kgx14x13 Crucifix raises lezac brama [...]

trening barków : -przed treningiem nox pomp szaszetkach :) Barki -wyciskanie na maszynie 4x12 55/85/105/125kg -wznosy w opadzie tułowia (tył) 4x16 -wyciskanie łaczone 8tył+6przód 3serier ciężar mały skończyłem na 62,5kg -wznosy hantelek do boku 4x12 7,5/10/10/11,5kg (z dobitką 5kg-po 8ruchów) -wznosy hantelek do przodu łączone razem 3x16 [...]

[...] i na skosie na maszynie (takiej która 'trzyma' sztangę w pionie). 3 serie zaczynając z talerzami 1 seria po 2.5 i dwie następne po 5 (na stronę) Rozpiętki 3 serie z hantlami 5kg Na modlitweniku pierwszą serie zaczałem z łamaną sztangą po 2.5kg na stronę, kolejne dwie po 5kg. Następnie w staniu 3x po 5kg na stronę Brzuszek troche inaczej niż było [...]

[...] godzin snu tylko więc nie najlepiej ale trening z rana na czczo zaliczony :): Dzisiaj trening Upper body : rozgrzewka: pompki klasyczne 4x25 Dips 5x10 (stały ciężar) (+2,5kg 3 serie , +2.5kg 5-6 powtórzeń reszta bez obciążenia 2serie ) Wyciskanie leżąc na ławce poziomej hantlami rampa 5 (8kgx5, 10kgx5, 12kgx5, 14kgx5, 16kgx5, 18kgx5, 20kgx5 , [...]

[...] 3x5, zaczne od 70kg, czyli lekko ponad połowa max, + 2,5 kg co tydzień 3. mc romuński 4x8 95 kg, + 2,5 kg co tydzień 4.wyciskanie- w stosunku do piątkowego treningu - 5kg, 5x3 5.poręcze bez obciążenia 3x6 ŚR 1.mc 4x5 125kg, + 2,5 kg co tydzień 2.drązek szeroko 3x6, w miare możliwości ciężar do pasa 3.wiosło 5,5 4. szrugsy 3x8 PT 1.siad -w [...]

10.09.2008r.-Środa-Klatka,biceps Środa:klata,biceps -ten plan wyżej 6s(56kg) -rozpiętki 3s 8p 9kg biceps: Modlitewnik 4s gryf mocno łamany ręce wąsko 8powt. 26,5-28,5kg -uginanie rąk ze sztangą 3s 5p 28,5kg -młotki 3s 5p 12,5kg Ładna pompa i bół po modlitewniku, bo dziś robiłe gryfem mocno łamanym troche inny chwyt i pobudziło mięsień [...]

Jak tam Venc urosłeś coś, bo nawet nie wiem kiedy zniknął Twój dziennik :/ Trening nr 35(gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p +5kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 [...]

Trening nr 39 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między seriami: 1.5 minuty b)między ćwiczeniami: 2 minuty c)między dynamicznymi, a statycznymi: 3 [...]

[...] mi wpadł do głowy, a nie testowałem i nie wiem jakie to ma zastosowanie w praktyce? Trening nr 40 (gimnastyka) 1. Dips 5s x 5p +10kg 2. Chin-ups (R) 5s x 5p 10kg / 7.5kg / 5kg / 2.5kg / 0kg 3. Brzuszki skośne 5s x 8p 4. Pistolety 5s x 5p 5. Mostek zapaśniczy 5s x 8p 6. Handstand 3s x 25sek 7. L-Sit 3s x 20sek Czas odpoczynku: a)między [...]

[...] we wszystkich grupach taka sama. Kolejne badanie (wśród zdrowych facetów między 18-35 rokiem życia) 20 tygodni na "testosterone enanthate" BEZ TRENINGU: 125mg/tydzień: 3,5kg czystej masy mięśniowej (LBM) 300mg/tydzień: 5kg czystej masy mięśniowej (LBM) 600mg/tydzien: 8kg czystej masy mięśniowej (LBM) Koleje badanie wśród osób z niskim [...]

[...] trening koniecznie zabieram magnezje :-) Słabo prezentuje się na chwilę obecną podciąganie, koniecznie muszę nad tym popracować. Trening Pull siła Martwy ciąg 5×5 80kg-->82,5kg-->85kg-->87,5kg (2 serie) Podciąganie na drązku mieszanym 2x5 Wiosłowanie 5×5 35kg-->40kg-->45kg (3 serie) Uginanie ramion szeroko 5x5 25kg (3 serie)--> 20kg (2serie) [...]