5kg

już 5kg przytyleś ? w tak krótkim czasie ? wow! nieźle idzie !

https://imagizer.imageshack.us/v2/811x133q90/545/6x8f.jpg Tydzień 2, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x5kg/10x15kg/8x25kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x30kg/10x30kg/10x30kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na [...]

[...] Tydzień 3, Dzień 5: T R E N I N G pompki na poręczach: 12x0kg/10x10kg/10x20kg/3x30kg Uginanie przedramion ze sztangą: 12x25kg/10x30kg/10x33,5kg francuz sztangą leżąc: 10x25kg/10x25kg/10x25kg młotki jednorącz: 10x11,5kg/10x13,25kg/8x16kg prostowanie w opadzie w superserii z uginaniem na [...]

Witam! Wtorek DT 1. MC na prostych nogach 10x55kg, 5x60kg, 3x65kg, 10x55kg, 5x60kg 2. Hip thrusty z zieloną guma 15x45kg, 15x70kg, 10x75kg, 9x80kg, 6x80kg, 15x55kg 3a. Wiosło sztanga 10x40kg, 10x42,5kg, 8x42,5kg, 8x42,5kg 3b. Odwodzenie nogi stojąc z zieloną guma 25, 25,25,25 na stronę 4a. Wyciskanie żołnierskie 12x20kg, 8x25kg, 8x35kg, 7x25kg 4b [...]

Witam wszystkich,ostatnio troche odzywek poszlo i zrobilem kilka kilo masy-dokladnie 7kg W listopadzie/grudniu poszedl mass xxl 4.5kg+wpc 80% 3kg+mono,waga poszla o 5kg do przodu (z 85kg na 90 kg) w styczniu byla inwazja grypy wiec tez sie zalapalem i 3kg w dol (87kg) w lutym/marcu zarzucilem mass xxl 4.5kg+wpc 80% 2kg+kreta z [...]

[...] na nogi, bo mi się śpieszyło do banku i nie chciałem się spóźnić, ale to nie zmienia faktu że trochę dostały po głowach ;d Spróbowałem siłowo na przysiadzie, poszło 102,5kg. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc 4 x 12 + unoszenie w opadzie 4 x 12 2. Wyciskanie sztangi na suwnicy smitha siedząc 4 x 8-10 do 42,5kg 3. [...]

Dzień 490 Wczoraj byłem padnięty i nie dodałem wpisu. Waga z rana 77.5kg (+0.5kg) Kupowałem nowe jeansy, musiałem wziąć w pasie 34, bo w mniejsze mi nie wejdą nogi, a pas odstaje ładnie ;> Dziś barki bardziej technicznie niż siłowo (bardziej piekło) TRENING BARKI+TRICEPS+SKOŚNE BRZUCHA Barki: 1. Unoszenie hantli w bok stojąc [...]

[...] Z TRENINGU A osoby o słabych nerwach mogą/powinny pominąć ten punkt) ROZGRZEWKA rowerek 5min ok 22,5km/h + him ham 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*25kg 10*27kg 10*29kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*29kg 10*34kg 8*39kg 3.wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*27kg 10*31kg 10*35kg [...]

[...] 8*9kg (9*9kg ) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*14kg**(10*13kg) ***dla 1 sztangielki 10*15kg (10*14kg) 8*16kg (9*15kg) 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) 10*31kg (10*22kg) 10*33kg (10*26kg) 10*35kg (10*30kg) 3a. wiosłowanie sztangą w [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM TRENING B 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) (w nawiasie poprzedni) 10*17kg (10*15kg) 10*19kg (10*17kg) 8*21kg (10*19kg) ło matko, ale dym....ledwo już podnosiłam sztangę. I końcówka mało dynamiczna. 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) ze [...]

[...] 10*21kg (8*20kg) W ostatniej serii już nogi odmawiały posłuszeństwa 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 10*11kg (10*11kg) 9*12kg (9*11,5kg) 8*13kg (9*12kg) Ruch zaczynam lewą ręka, bo prawą mam silniejszą i mogę zrobić więcej powt. 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + HIM/HAM TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg 10*33kg 10*34kg 9*34kg 9*35kg 8*35kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*40kg 10*38kg 9*41kg 10*39kg 7*42kg 10*40kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*41kg [...]

[...] wheyem @-|. AKTYWNOŚĆ: trening siłowy ROZGRZEWKA: hopsanki + skakanka TRENING A 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10*33kg 10*33kg 10*34kg 10*34kg 10*35kg 9*35kg 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 10*40kg 10*40kg 9*41kg 9*41kg 9*42kg 7*42kg 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach) 10*42kg [...]

[...] 10*10kg 10*9kg 8*11kg 10*10kg 7*12kg 8*11kg przesadziłam z ciężarem, w barku chrobotało, że hej! 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3x10,90 sek) 10*27kg 10*25kg ze sztangą 10*28kg 10*26kg 10*29kg 10*27kg 2b. przysiad plie (3x10 szeroki ze sztangą) wszystkie serie z tym samym ciężarem 10*40kg 10*41kg 10*42kg nadal bolą [...]

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg10*2kg 10*3kg10*3kg 10*4kg7*4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg10*3kg 10*4kg10*4kg 9*5kg8*5kg po tych ćw trzęsionka rąk 5. plank (1 x max) 29s 24s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10*29kg10*27kg 10*30kg10*28kg 9*31kg10*29kg superseria [...]

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 10*2kg 10*2kg 10*3kg 10*3kg 7*4kg 10*4kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10,/ręce ugięte w łokciach) 10*3kg 10*3kg 10*4kg 10*4kg 6*5kg 9*5kg 5. plank (1 x max) 23s 29s 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) nie robiłam z powodu kontuzji 10*29kg10*27kg 10*30kg10*28kg 9*31kg10*29kg superseria [...]

[...] 6*4kg/6*6kg/6*8kg - za nisko zaczęłam 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 6*8kg/10*6kg/8*7kg - za wysoko zaczęłam 4.rozpietki na bramie lub maszynie 2x 12 8*2kg/12*1,5kg - za wyskok zaczęłam 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na lawce 3x10 10*5kg/10*6kg/8*6kg - za wysoko zaczęłam Aero na rowerku stacjonarnym [...]

[...] press 7*21kg/7*19kg/8*18kg - ale się porwałam jak szczerbaty na suchary. Pierwsza seria wszystko zweryfikowała. Muszę zejść z ciężarem. 2.wyciskanie sztangielek 3x6-8 8*5kg/8*6kg/7*7kg- w miarę trafiłam, ale dołożę. 3.combo wznosow bokiem 3x 8-10 8*1,5kg/8*2kg/7*2kg- z tego co widzę, to powinnam zacząć od 1kg, wstyd jak cholera nawet taką [...]

[...] że za dużo mam na sztandze .. ale jednak nie. 2.wyciskanie sztangielek skos 60` 3x6 6*7kg/6*8kg/5+1*9kg – ło matko 3.wciskanie sztangielek na poziomej 3x10 10*6kg/9*6,5kg/8+1*7kg - walka 4.rozpiętki stojąc 2x 12 12*2kg/12*3kg – zrobiłam siedząc – nie doczytałam 5.brzuszki ze sztangielkami w prostych rekach z nogami na ławce 3x10 [...]

[...] vit B6, Magnez, vit D 1000 Aktywność: Trening D. tydzień 2 - 3x8 3x6 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 10/10*10*cc 10/10/10* cc 1b. przysiad 3x 20 -25 25*15kg/24*16/23*17kg 25*15kg/24*16kg/21*17kg 2.wejście na lawke 3x 10 na noge 10*1,5kg/10*2/10*2,5 10*cc/1,5kg/10*2kg 3a wypady dalekie 3x 30 krokow 30kroków/30/0*cc [...]