SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

5kg

  • [BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 20.08.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 110kg/5 130kg/14 130kg/10 SQ z podwójnym dnem 95kg/5 WL 122,5kg/3 122,5kg/5+1 WL z podwójnym dnem 95kg/4 Dociskanie do 9cm 130kg/6 Uginanie hantli 5kg 4serie nie liczyłem powtórzeń :D :D OK to był trening ostatni w tym tygodniu na rozeznanie pod nowy plan ostatni który będę robił do MP który ma mi dodać siły i [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-08-20 14:46:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] każdy traktowany równo. Nowi ludzie, mega zajazd, na ile pozwoli mi praca i siłownia to będę z chęcią trenował :) Trening 05.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/5 120kg/5 142,5kg/7 WL 70kg/5 100kg/5 117,5kg/7+1 117,5kg/6+1 Dociskanie z zatrzymaniem do 9cm 150kg/3 155kg/1+1 Dzisiejszy trening po pracy jak to po pracy trochę mniej mocy ale trening [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-05 21:03:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 30.09.2015 SQ 50kg/5 90kg/4 120kg/3 140kg/3 162,5kg/4+0 WL 50kg/5 70kg/5 90kg/4 110kg/3 127,5kg/5 127,5kg/5+1 Dociskanie z zatrzymaniem na 3 cm 130kg/4 MC 50kg/5 90kg/5 120kg/4 150kg/3 175kg/10 Zacznę od siadów, zabrakło siły na 5powtórzenie zgniotło mnie ale wszystko bezpiecznie :) Wyciskanie znakomicie :) Dociskanie też spoko Martwy ciąg [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-30 22:53:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Trening 07.11.2015 PS 50kg/5 90kg/4 120kg/2 147,5kg/6 SQ EQ 160kg/4 WW 75kg/3 100kg/5 WT 120kg/1 WL EQ 6cm 147,5kg/5+1 WL EQ 9cm 152,5kg/6+1 MC -6cm 180kg/0 Że tak powiem trening na wysokim poziomie szczególnie siady z zatrzymaniem na dole fajnie wchodzą co mnie najbardziej cieszy, martwy dzisiaj okazał się zbyt duży ciężar z deficytu 6cm

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-07 19:45:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Gawlak sezon 2016 od 52str

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Szczytowa waga 68,7kg Uzupełniam świąteczne treningi 22.12.2015 PS3 50kg/5 90kg/4 120kg/2 142,5kg/5 WW3 97,5kg/5 97,5kg/4 WT 105kg/9 24.12.2015 PS3 50/5 90/4 120/2 145/5 145/3 WW3 50/4 70/3 100/6 100/5 WTM 107,5/7+1 26.12.2015 PS3 50/5 90/3 120/2 147,5/3 WW3 50/3 80/2 102,5/5 102,5/4 WT 6cm 107,5/12 MC ---6cm 50/5 90/3 130/2 155/9 155/7 [...]

    Odpowiedzi: 589 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-12-28 20:56:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] daję rozpiskę Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s17.html Przysiad 20kg x5 32,5kg x2 (12serii) Wolny przysiad (4s) z zatrzymaniem(1sek) 27,5kg x4 (3serie) Prostowanie nóg 3x10 (3sztabka) Uginanie nóg 3x10 (8,9,9sztabka) Brzuch siłowo jak w [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 15:06:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Heh mój start taki średni był. Siady zacząłem jak na MPS od 210, które lajtowo poszło. W drugim podejściu z minimalnym trudem zrobiłem nową życiówkę z zawodów 215kg. W trzecim atakowałem 220kg, jednak nie dałem rady. W sumie nie wiem co się stało bo 215 wydawało się dość lekkie i czułem z 5-10kg zapasu ale mówi się trudno. W każdym razie siady [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-28 14:00:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] podchwytem 3x max +3serie negatywów (opuszczanie podchwytem) Barki 4 serie łączone: - wycisk hantli w górę x8powt (hantle 10kg) - unoszenie na boki hantli x8powt (hantle 5kg) - unoszenie na boki w opadzie x8powt (hantle 5kg) Brzuch siłowo 4serie czas 80min Uwagi: W przysiadzie zmieniłam znowu pozycję tzn zmniejszyłam rozstaw nóg oraz kąt [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-03 16:02:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] MC sumo 20kg x6 40kg x3 60kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 90kg x3 (?) (tylko 3serie) MC rumun 30kg x8 42,5kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x8 (42,5kg) Wiosłowanie hantelką 3x8 na łapę (15kg) Brzuch siłowo 6serii (3ćwiczenia) czas 98min Uwagi: Ciągi [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-12 15:42:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s70.html Wolny przysiad 42,5kg x2 (8serii) Stojaki 62,5kg x3 (6serii) Przysiad sumo (wolny) 20kg x8 (3serie) Prostowanie nóg nie było,bo maszyna popsuta Uginanie nóg 3x10 (9,10,10 sztabka) Brzuch [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-30 23:00:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10 Dzisiejszy trening poprzedni: http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s73.html WL dynamicznie z zatrzymaniem 37,5kg x2 8serii Lockout WL ze stojaka 57,5kg x3 3serie Wycisk wąsko 30kg x5 4serie Francuz/prostowanie na wyciągu prostowanie: 38kg x8 47kg 3x6 Uginanie nadgarstków [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-05 14:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 11 Dzisiejszy trening poprzedni http://www.sfd.pl/vena%2F_dziennik%2F_big_girls_don_t_cry%2F_m%C3%B3j_pocz%C4%85tek_w_TS-t574738-s71.html MC sumo 20kg x6 40kg x3 67,5kg x1,1,1,1 Dociąganie sumo z nad kolan 80kg x3 90kg x3 100kg x MC rumun 30kg x8 45kg x6 (4serie) Przywodziciele 20kg 4x10 Wiosło sztangą 3x8 (40kg) Wiosłowanie [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-10 18:27:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] WL dynamicznie z zatrzymaniem 20kg x5 30kg x2 40kg x2 (5serii) Lockout WL ze stojaka 60kg 3serie Wycisk wąsko 32,5kg x4 3serie Francuz/prostowanie na wyciągu francuz-łamana: 15,5kg x8 18kg x6 19,5 x6,6 Uginanie nadgarstków nachwytem 4serie podchwytem 4serie czas 90min Uwagi: [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-12 22:32:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do nich. Z tego co widziałem to na 50tce kolana były chyba ok prawda? Jeśli tak to za tydzień: Przysiad 20/5 30/2 40/2 50/2x2 Wolny przysiad 50/2x4 Siady 1/3 +2,5kg zrób jeszcze trochę głębsze + pierdoły Muszę jeszcze wymyśleć coś na Twoje odwodziciele, żeby te kolana się tak nie schodziły. Co do ławy to mówiłaś, że masz remont i [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-30 14:47:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] do Ciebie Iza no do czego to doszło,żebym więcej miała w udzie niż Piotrek Dzisiejszy trening Z cyklu samowolka...bo mój trener o mnie zapomniał WL 20kg x3 30kg x2 35kg x1 40kg x1 42,5kg x1 45kg x prawie 1 Wąskie WL 30kg 3x3 Pompki w podporze 2x8 (talerz 10kg) Prostowanie-wyciąg 2x8 (37kg) Uginanie nachwytem 2x8 (20kg) Uginanie-hantle [...]

    Odpowiedzi: 1192 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-30 19:43:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pojedyncze pytania Juniora vol. 9

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Teoretycznie na ETAPIE 2 ale robie taki plan: Podciąganie 3s10p 10 negatywów (2s nachwytem, 1s podchwytem) Przysiady ze sztangą na barkach 5s12p 42.5kg Martwy ciąg 5s12p 40.0kg Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 3s12p 42.5kg Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 5s12p 42.5kg Superserie na biceps/triceps 3s12p [...]

    Odpowiedzi: 5927 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-10 18:09:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] :-) Plank RKC https://youtu.be/A1JjX486Wq8 Pompki odwrotne https://youtu.be/U-7DAuxkbu8 WL 20kg https://youtu.be/CC9YM5RChws WZ 20kg https://youtu.be/gc01at7X0TY RDL 25kg https://youtu.be/z7YmGSKYNQQ Goblet 12,5kg https://youtu.be/Fj-ZnkVyvE0 Plie 10kg https://youtu.be/RHrvmoJsvv4 https://youtu.be/ANSVa-6hwYs Snatch 12,5kg [...]

    Odpowiedzi: 985 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-02-10 23:02:01 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [...] na 2h -> trening przelzylam na wieczor -> NIE spoznilam sie do pracy -> posilki sie poprzestawialy.. trening A - wszedzie w gore : 1. Martwy ciag 5x10 60kg (+5kg) 60sek. zakladalam 20kg krazki z duza niepewnoscia..., ale sie udalo uchwyt naprzemienny, pod koniec trudno bylo utrzymac sztange 2a. przysiad tylny z nogami szeroko [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-08 22:31:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4xmax 60sek 7/6/7/4 pow. (rece i nogi szeroko, nosem do ziemi, gorzej niz ostatnio) 3b. uginanie mlotkowe 4x10-12 60sek 6kg 16/13/12/8 pow. zaczynalam od lewej, w prawej zapas 4a. rozpietki skos 3x10-12 60sek 2x4kg (+2x1kg) 12/12/12 nadal zapas 4b. modlitewnik 3x10-12 60sek gryf+5kg (+5kg) 5 pow gryf+2,5kg nie pamietam ile.. 5 interwalow

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-20 11:58:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ani wina 18 lutego: trening (nieudany, tak sie zalamalam wyposazeniem silki, ze na trening nie mialam juz sily) 1. drazek gorny 5x8 (8/9/10/11/10 bloczek) 2. wioslo hantla 15kg 5x8 (tym razem bylo to wioslo, a nie przyciaganie do klatki) 3. plaska: czesc hantlami, czesc sztanga 30kg ok. 4x8 4. wzosy bokiem 2x8kg 3x8 19 lutego: aero bieznia 40min [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-02-21 17:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)