5kg

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x6kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12x4kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x4kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x4kg 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 3x12x7kg 2a. pompki (bez piłki) 3x12 damskie 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x12x1,5kg 3a. uginanie ramion na piłce 3x12x5kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 3x12x5kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x12x5kg 4b. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] na skosie 4x14/sam gryf 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/3kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/2,5kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 +brzuch na maszynie i 20min aero Micha 1. sok warzywny, 2 jajka, lniany, jablko 2. makrela wedzona salatka, daktyle 3. [...]

Poniedzialek 9.08.10 Trening 15min orbi na rozgrzewke 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5 Suwnica leząc 4x12/70kg 5. Shoulder press 3x12/4kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/1.5 + brzuch 20 minut interwałów na orbim Szczerze to myslałam ze zejde dziś Leje sie ze mnie tak, [...]

[...] zouzelina niech Cie ta zawisc rozkreci mam nogi jak z waty u mnie o dziwo nogi spoko, za to posladki dzis czuje i prawy triceps lekko po piatku jeszcze Powiedzcie mi czy 6,5kg to za duzy ciężar do wykroków ?? Bo jak wziełam takie hantle instruktor powiedział że lepiej z mniejszymi, a przytrzymywać ruch. No to zmienilam Zmieniony przez - Lejjla [...]

Powiedzcie mi czy 6,5kg to za duzy ciężar do wykroków ?? Yyyy Ja ostatnio brałam 22kg na rękę Co prawda 4x tylko, ale w rozpisce mam x6 No i przy takim ciężarze nie ma szans nie przytrzymać w końcowej fazie Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-08-10 11:33:18

[...] ------------------------------------------------------------------ Poniedziałek 16.08.10 link do poprzedniego treningu : Nogi i Barki rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg 3. przysiad i sklon 4x15/1,5 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg 5. Shoulder press 3x12/6kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/1.5 + brzuch 30 minut [...]

[...] Nogi i Barki link do poprzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s18.html rozgrzewka 10min step 1. Wykroki 3 x10/5kg 2. Pile 4x15/8kg * 3. przysiad i sklon 4x15/2 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/7kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/2 + brzuch 15 min orbi, [...]

[...] gorzej, ale nie lata jak galareta przynajmniej Koszulka po treningu wygladała tradycyjnie - jak świeżo wyjęta z pralki bez odwirowania. Problem mam tylko z doborem obciążenia - po prostu nie wiem o ile powinnam podnosić, wiec dodaje sobie srednio 1 -1,5kg w porownaniu z poprzednim treningiem Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-08-24 07:34:40

[...] sztangi na skosie 4x14/20kg * 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/6kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/2sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/5kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 +brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy, unoszenie nog wiszac. + 30min step * czuc podniesienie ciezaru Posiłki: 1. [...]

[...] na skosie 4x12/8/8/8/20kg 3. Przenoszenie sztangielki za glowe na lawce poziomej 4x15/8kg 4a. Prostowanie ramion na wyciagu 3x15/4 sztabki 4b. Wyciskanie francuskie 3x15/7,5kg 5. Pompki na lawce w podporze tylem 3x12 +brzuch na lawce, unoszenie nog lezac, allachy + 15min bieznia Jakas taka niemoc i niezadowolenie Nie wiem czy te wczorajsze [...]

[...] Plecy i biceps 10min rozgrzewka na orbim 1. Podciąganie nachwytem 3x12 2. Przyciąganie linki wyciągu siedząc 3x15/6 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg 4. Unoszenie z opadu 4x12/ z 7,5 kg hantelka przy klacie 5. Uginanie przedramion ze sztanga 3x15/10kg 6. MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral [...]

[...] zebys wyciskanie na barki hantlami robila (stojac) 1. Podciąganie nachwytem 3x12 ale to chyba na gumie czy na maszycie, co 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg a tu widac, ze sie obijasz , 10kg na pewno dasz rade MDS uginanie w oparciu o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 3x7/7/7/4kg dajesz rade zrobic 7 powtorzen kazdego czlonu? [...]

[...] 1. Podciąganie nachwytem 3x12 ale to chyba na gumie czy na maszycie, co na starej siłce z taboretem, teraz na maszynie 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12/7,5kg a tu widac, ze sie obijasz , 10kg na pewno dasz rade ale to 7,5 ma lape mowisz, zeby sprobować 10, nie ma sprawy MDS uginanie w oparciu o kolano [...]

[...] Nogi i Barki rozgrzewka 10min orbi 1. Wykroki 3 x10/8kg 2. Pile 4x15/10kg 3. przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/*kg 5. Wyciskanie na barki stojąc 3x12/5kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3x15/3kg + brzuch: unoszenie nog lezac,prostowanie nog lezac, allachy +10 min wioslarz, 15 min interwały bieżnia Posiłki: 1. sok [...]

[...] przed lustrem 4 obwody (przerwa miedzy kazdym 60sec): Alternative military press x30 Inwert rows x30 burpee x7 diamond push ups x7 na dobicie thrusters 3x12 Wszystko z 3,5kg hantlami jak na leszcza przystało Posiłki ok Moge wpisac co jem, ale i tak nie licze kcal i nie wyglada to sportowo 1. sok, 2 jajka, lniany 2. jogurt nat, whey, [...]

[...] nachwytem ** C1. wypady (z hantlami) *** C2. uginanie nóg siedząc D. pompki damskich] + brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy + 15min skakanka * 5kg hantelki ** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile waży sztabka wiec umówmy sie ze szt to jedna sztuka *** 15 na noge Strasznie szybko idzie mi ten trening, to dobrze [...]

też robiłam LCCI co do sztabek, u mnie pierwsze 5 mają po 5kg, potem po 10 - te większe tak przynajmniej mówią koledzy

i dlatego wlasnie zjadlam drugą grahamkę, parcie wypre żarciem 15.10.2010 PT Trening link do porzedniego http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s35.html Dzień B. - 3 rozgrzewka - Vibra 10 min, drille, skakanka A. Martwy ciąg B1. Arnoldki siedząc * B2. ściąganie drążka górnego do klatki [...]

2.01.2010 Wt link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_Lejjla%2FDziennik%2FPo_redukcji_s.10_rekompozycja_na_relaksie%2F-t589264-s39.html#post3 Dzień A - nr 7 rozgrzewka pajacyki, jump squat, wypady, arm drills. A. przysiad ze sztanga na plecach * B1.wyciskanie sztangi plaska ** B2 wiosłowanie sztanga C1.prostowanie nóg w siedzeniu C2 wznosy z [...]