(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Obli czyli normalnie B1 60sec,B260sec, B160sec, B260sec ??

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

tak

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Sr 6.10.2010.

DNT

Posiłki:
1. omlet - jajka, len, orzechy nerkowca, jogurt
2. salatka z serkiem typu wloskiego polana oliwą.
3. kurczak, soczewica, jako, feta, warzywa
4. nerkowce z mlekiem skondensowanym
5. ser typu wloskiego, warzywa

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Czw. 7.10.2010

Trening B. - 1
A. Martwy ciąg [15x20kg 15x20kg]
B1. Arnoldki stojąc [15x5kg, 15x5kg]*
B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem [15x5szt 15x6szt]**
C1. wypady (z hantlami) [15x7kg 15x8kg] ***
C2. uginanie nóg siedząc [15x11kg, 15x14kg]
D. pompki [30 damskich]

+ brzuch - unoszenie nog lezac, skłony bokiem z hantelką, allachy
+ 15min skakanka

* 5kg hantelki
** w dalszym ciągu nie rozszyfrowałam ile waży sztabka wiec umówmy sie ze szt to jedna sztuka

*** 15 na noge

Strasznie szybko idzie mi ten trening, to dobrze bo wiecej czasu na areoby zostaje, kiedys w koncu się do nich przemoge, bo narazie to kombinuje jak moge

Posiłki:
1. omlet - jaja, nerkowce, jogurt nat.
2. cottage z warzwami i oliwa
3. kurczak, soczewica, feta, jajko, oarzywa
T
4. whey
5. dynia pieczona

Mam 30 kg dynie w domu, bede ja jesc przez nablizszy rok chyba

W ogole to zyebac mnie mozna, weszłam na wage ostatnio i poszła 2kg w góre. Żadna tragedia bo sylwetka ładna, ale upierdliwe mysli się gdzieś czasem przebijają. Wiecie, jak to jest

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-08 08:19:59

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

skłony bokiem z hantelką

ile ta hantelka?

pompki [30 damskich ]

następna... męskich próbować!!!

weszłam na wage ostatnio i poszła 2kg w góre

a wzięłaś pod uwage, że mięśnie zaczynają rosnąć?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

ile ta hantelka?
8kg

następna... męskich próbować!!!
męskich to ja 5 zrobie i pocałuje zakurzony parkiet, ale ok

a wzięłaś pod uwage, że mięśnie zaczynają rosnąć?
wziełam wziełam, bo w lustrze jest ok

To ten maupi głos w głowie, ładniejsza byłaś przy 52kg, nigdy juz tego nie osiągniesz, słaba jestes idt. Czasem go slysze jeszcze. Ale nie tak doslownie, bo jak sie ktoś dowie znow mnie na terapie wyślą

Są chyba po prostu takie dni w zyciu żłówia

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2010-10-08 08:44:56

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Lejjla, co do pompek, to rób męskie ile możesz - jak już Twoja twarzoczaszka spotka sie z parkietem możesz dokończyć damskimi

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Dobra, najwyzej dostaniesz zdjecie rozkwaszonego nosa

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

oczywiscie damskie pompki to oszustwo

, trzeb robic meskie, jest wiele innych sposobow., mozna rece wyzej trzymac, zawsze to jest lawtiej,czym wyzej rece tym latwiejsza pompka Ale cialo powinno buc proste i na palcach stop

...