(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)

...

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Niedziela 8.08.2010
Trening:
Basen - 30 długości
Rowerek stacjonarny - 45 min.
burpee x8

Posiłki
1. sok marchewkowy, 2 jajka, lniany, jabłko
basen
2. zołądki, soczewica, marchewka, oliwa, suszone sliwki.
3. zołądki, kapusta czerwona kiszona, awokado
rowerek
4. whey

dziwnie malo tego wyszło, a przez dzień w ogole nie byłam głodna, czyzby skonczyło się parcie na węgle. zobaczymy jutro po dzisiejszym treningu

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Poniedzialek 9.08.10

Trening
15min orbi na rozgrzewke
1. Wykroki 3 x10/5kg
2. Pile 4x15/8kg
3. przysiad i sklon 4x15/1,5
4. Prostowanie nog siedzac 4x12/9kg
5 Suwnica leząc 4x12/70kg
5. Shoulder press 3x12/4kg
6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/1.5
+ brzuch
20 minut interwałów na orbim

Szczerze to myslałam ze zejde dziś

Leje sie ze mnie tak, ze mopem mozna wycierac

Posiłki:
1. sok warzywny 2jajka, lniany suszone sliwki
2. cyc kurzy z grila, kotlet soczewicowy, 1/4 awokado, czerwona kapusta kiszona
3. jw. + jabłko
Trening
4 białko, truskawki
5.omlet: 3 jajka, oliwa, pieczarki, tarta marchewka

przyszła mi nowa syntha

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Leje sie ze mnie tak, ze mopem mozna wycierac

jest jazdaaaa

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

jest jazdaaaa
jest, jest

...

zouzelina

Początkujący

Szacuny 12 Napisanych postów 5688 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 34046

bo aż mnie zawiść tutaj bierze

z Mayą http://www.sfd.pl/-t767671.html

Wolę być niedoskonałą wersją samej siebie, niż najlepszą kopią kogoś innego
Zwycięzcy to przegrani, którzy powstali i spróbowali o jeden raz więcej ..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Tu mnie jeszcze nie było

Ciśniesz laska, ja Cię obserwuję

człowiek sam nie wie, gdzie może odkryć mięśnie, które potrafia boleć po treningu

Yyyy... Po pierwszym 10x10 50% max bolały mnie szczęki

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

Po pierwszym 10x10 50% max bolały mnie szczęki

to od jęków sypialnianych, nie liczy sie

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Ty się przyznaj, co Ciebie dzisiaj boli

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

mnie?

mam nogi jak z waty, czuje całe prostowniki i... tyle chyba

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ciśniesz laska, ja Cię obserwuję
obserwuj i krzycz jak trzeba

zouzelina niech Cie ta zawisc rozkreci

mam nogi jak z waty
u mnie o dziwo nogi spoko, za to posladki dzis czuje i prawy triceps lekko po piatku jeszcze

Powiedzcie mi czy 6,5kg to za duzy ciężar do wykroków ?? Bo jak wziełam takie hantle instruktor powiedział że lepiej z mniejszymi, a przytrzymywać ruch. No to zmienilam