30.09.2010 czwartek
Trening:
rozgrzewka - pajacyki,
machanie kijem od miotły
MC, przysiad i inne takie przed lustrem
4 obwody (przerwa miedzy kazdym 60sec):
Alternative military press x30
Inwert rows x30
burpee x7
diamond push ups x7
na dobicie thrusters 3x12
Wszystko z 3,5kg hantlami jak na leszcza przystało
Posiłki ok
Moge wpisac co jem, ale i tak nie licze kcal i nie wyglada to sportowo
1. sok, 2 jajka, lniany
2. jogurt nat, whey, slonecznik
3. sałatka kurczak, salata, kalafior, lniany
4. slonecznik na przegryche w pracy
5. soczewica, szpinak, feta, resztka salatki
Trening
6. whey