5kg

Trening 2 1. Przysiad klasyczny 82,5kg 3x5 2a. Przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego 62kg 3x8-10 2b. Wyciskanie sztangi leżąc 80kg 3x6-8 3a. Prostowanie ramion z linka zza głowy 15kg 2x10 3b. Uginanie hantli siedząc na skosie 2x10kg 2x15 3c. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg 2x8-10 3d. Kółko na brzuch 2x8-10 +15 min orbitrek

Trening 2 1. Drążek podchwytem 6,5,5 2. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x9-12 3. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 4. Wznos hantli na tył barku 2x5kg x13 +3 serie myo 5powt 5. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 30kg X10 + 3 serie myo 5powt 6. Wznos nóg na drążku 3x max Bez cardio dziś

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x10-12 1b. Wyciskanie hantli skos 2x23kg 3x10-12 2a. Zakroki z hantlami 2x23kg 3x6-8 2b. Carry jednorącz 23kg 3xmax 3a. Uginanie hantli z supinacja 2x14,5kg 3x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 3x10-15 +20 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x27x13 2x29x8 x8 2a. Zakroki z hantlami 2x23kg 3x6-8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie hantli z supinacja 2x14,5kg 3x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 3x10 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +25 min cardio

Trening 3 1a. Wyciskanie hantli skos 2x23kg 3x10-15 1b. Narciarz 25kg 3x8-12 2a. Zakroki 2x23kg 3x6-8 2b. Wznos nóg na drążku 3x max 3a. Uginanie ramion z supinacją 2x14,5kg 3x8-10 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 20kg 3x12-20 3c. Wznos boczny 2x10kg 3x10-15 +10 min cardio

Trening 1 1. Wyciskanie hantli skos 2x25,5kg 3x10-13 2a. Zakroki z hantlami 2x20kg 3x8 2b. Narciarz 25kg 3x10-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 25kg 2x8-12 3b. Wznos boczny 2x10kg 2x10 3c. Francuz sztangą 25kg 2x12 4a. Wznos nóg 3x max 4b. Skosy z gumą 3x max +25 min cardio

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5kg x 8,8,5 2. Martwy ciąg sumo 90kg x 5,5,5 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg x 12,9,8 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 10,8,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 10,8 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x [...]

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5kg x 8,8,7 2. Martwy ciąg sumo 100kg x 5,5,5 3a. Ściąganie uchwytu górnego jednorącz 22kg x 11,9,9 3b. Uginanie nóg na maszynie 25kg x 9,7,6 4a. Wyciskanie hantli siedząc 2x22kg x 10,10 4b. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 45stopni 2x22kg x 12,10 5a. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 22kg x [...]

Trening 2 1. Wyciskanie hantli skos 2x33kg 8,7,6 2a. Narciarz 27,5kg 13,9,9 2b. Syzyfki 12,10,8 3a. Uginanie sztangi na modlitewniku 30kg 12,8 3b. Francuz sztangą 30kg 12,8 4a. Szrugs hantlami 2x34,5 12,12,10 4b. Wznos nóg 3x max

Trening 2 1. Wyciskanie hantli skos 2x33,5kg 7,6,5 2a. Narciarz 28kg 11,9,9 2b. Syzyfki 12,10,8 3. Uginanie sztangi na modlitewniku 30kg 12,8 4. Francuz sztangą 30kg 12,10 5. Wznos boczny 2x12kg 2x12 6a. Szrugs hantlami 2x34,5 12,12,10 6b Wznos nóg 2x max

Trening 2 1. Podciąganie podchwytem 17,5x3 12,5x3 7,5x4 2. Narciarz 27,5kg 3x8 3. Szrugsy hantlami 2x30kg 3x12-15 4a. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x25kg 3x8-13 4b. Glute bridge jednonoz 3x max 5. Uginanie mlotkowo 2x18kg 2x10 6a. Swing na tył barku 2x12kg 2x15 6b. Uginanie ramion z hantlami 2x12kg 15,10

Trening 1 1. Narciarz 27,5kg 3x8-10 2. Wiosłowanie hantlami leżąc skos + 2x23kg 3x12-15 3. Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko z odchyleniu 45kg 3x8-12 4. Wznos na tył barku leżąc ławka + 7kg 8,6 5a. Glute bridge jednonoz 3x9-12 5b. Uginanie ramion z supinacją 2x13kg 3x10-15

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 77,5kg 8,6,6 2. Martwy ciąg sumo 110kg 6,6,6 3. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 2x10 4a. Prostowanie nóg na maszynie 60kg 3x12 4b. Rozpiętki skos+ 2x10kg 2x15 5a. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 15kg 3x8-12 5b. Kółko 8,6,5

[...] 10x6 5x6 0x7 0x7 3. Przysiad kolarski z podwójnym dnem 13kg 4x8-12 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8,6 3b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 10,10,8 4a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-10 4b. Trap y raise 5kg 8,8,6 5a. Rdl z hantlami 2x33kg 3x8 5b. Carry z hantlami 2x33kg 3 serie Zmieniony przez - szaunima w dniu [...]

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 12,5x4 5x4 0x4 0x4 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na skosie 2x23kg 3x10-12 3a. Trap y raise 5kg 5x8 3b. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg 4x8 4a. Rdl z hantlami 2x30kg 4x8-10 4b. Wznos nóg na drążku 2x max 5. Wznos w opadzie 2x5kg 2x15

Trening 3 1. Podciąganie podchwytem 15x2 0x5 0x4 0x4 2. Wiosłowanie hantlami leżąc 2x23kg 3x10 3a. Trap y 5kg 5x8 3b. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 30kg 4x8 4a. Wznos na tył barku 2x5 kg 2x max 4b. Wznos nóg 2x max

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi leżąc 102,5kg 2,2 92,5x2 2. Martwy ciąg sumo 145kg 1,1 3a. Syzyfki 3x12 3b. Wyciskanie hantli skos 32x6 27,9 27x9 4a. Kółko na brzuch 4x max 4b. Triceps linką zza glowy 17,5x8 X8, 15x8 X8 5. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x10

Trening 2 1. Wyciskanie sztangi stojąc 42,5kg 3x8 2. Wznos boczny 2x12 kg 12,10,8 3. Wznos w opadzie 2x10kg 3x10 4. Przysiad 65kg 3x8 5a. Uginanie nóg na maszynie 25kg 10,8,6,5 5b. Syzyfki 3x8-10 6a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10-12 6b. Kółko na brzuch 2x max + 2 serie przedramion

Trening 3 z 25.02.24 1. Francuz sztangą 35kg 4x6-10 2. Wyciskanie hantla oburącz zza glowy 25kg 4x8-12 3. Podciąganie nachwytem 4,4,3,3,3 4. Wiosłowanie hantlem 32kg 4x7-10 5. Narciarz na wyciągu 22,5kg 4x8-10 + 2 serie brzucha

Trening 1 1. Przyciąganie nóg na drążku 2x max 2. Uginanie ramion mlotkowo 2x20kg 8,8,7,7 3. Uginanie ramion ze sztangą z gumą oporową 25kg 4x7-8 4. Wyciskanie hantli leżąc 30kg 3x9 5. Wyciskanie hantli skos 45 2x25,5kg 3x8 6. Rozpiętki 12x12 12x10 10x10 + 2 serie przedramion