1. Wyciskanie sztangi leżąc
85kg 6,5,5
2. Martwy ciąg sumo
125kg 4,4
3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
25kg 3x8-12
3b.Ugginanie nóg na maszynie
25kg 3x8-10
4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej
2x12kg 12,10
4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
25kg 15,12
5. Kółko na brzuch
10,8,6