[Blog] Szaunima - na luźnej gumie

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
85kg 6,5,5
2. Martwy ciąg sumo
125kg 4,4
3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
25kg 3x8-12
3b.Ugginanie nóg na maszynie
25kg 3x8-10
4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej
2x12kg 12,10
4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
25kg 15,12
5. Kółko na brzuch
10,8,6

Trening 2

1. Wyciskanie hantli skos
2x33kg 8,7,6
2a. Narciarz
27,5kg 13,9,9
2b. Syzyfki
12,10,8
3a. Uginanie sztangi na modlitewniku
30kg 12,8
3b. Francuz sztangą
30kg 12,8
4a. Szrugs hantlami
2x34,5 12,12,10
4b. Wznos nóg
3x max

Trening 3

1. Przysiad kolarski z podwójnym dnem
10x14 15x12 25x12 20x8
2. Podciąganie podchwytem
0x7 10x4 5x4
3. Dipy
0x11 10x6 5x6
4a. Mcnpn
2x25kg 3x8-10
4b. Wiosłowanie hantlami
2x25kg 3x10-12
5. Uginanie mlotkowo
18kg x12
6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
27kg x 12
+ Zaległe barki

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
90kg 5,4,4
2. Martwy ciąg sumo
130kg 3,3
3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
25kg 3x8-12
3b.Ugginanie nóg na maszynie
25kg 3x8-10
4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej
2x12kg 12,10
4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
25kg 15,12
5a. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg 2x8
5b. Kółko
3x max

Trening 2

1. Wyciskanie hantli skos
2x33,5kg 7,6,5
2a. Narciarz
28kg 11,9,9
2b. Syzyfki
12,10,8
3. Uginanie sztangi na modlitewniku
30kg 12,8
4. Francuz sztangą
30kg 12,10
5. Wznos boczny
2x12kg 2x12
6a. Szrugs hantlami
2x34,5 12,12,10
6b Wznos nóg
2x max

Trening 3

1. Syzyfki
4x max
2. Podciąganie podchwytem
12,5x4 7,5x5 0x7
3. Dipy
12,5x7 7,5x8 0x9
4a. Mcnpn
2x27kg 3x8-10
4b. Wiosłowanie hantlami
2x27kg 3x8-12
5a. Uginanie mlotkowo
18kg x13
5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
28kg x 12
5c. Wznos na tył barku
2x5kg 2x15

przysiad kolarski powodował ból, więc syzyfki

Trening 1

1. Wyciskanie hantli skos
2x34,5kg 6,5,5
2a. Narciarz
28kg 12,9,9
2b. Syzyfki
12,10,8
3. Uginanie sztangi na modlitewniku
30kg 12,8
4. Francuz sztangą
30kg 12,10
5. Wznos boczny
2x13kg 2x10
6a. Szrugs hantlami
2x34,5kg 12,12
6b Wznos nóg
2x max

Trening 1

1. Wyciskanie sztangi leżąc
95kg 3x2
2. Martwy ciąg sumo
135kg 2x2
3a.Sciaganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz
27kg 3x8
3b.Uginanie nóg na maszynie
27kg 3x6-8
4a. Uginanie ramion z hantlami na ławce skosnej
2x12kg 13,10
4b. Prostowanie ramion z linką wyciągu dolnego
27kg 15,12
5a. Wyciskanie hantli siedząc
2x22kg 1x8
5b. Kółko
2x8

Martwy leciutko, za to ławka jakiś dramat

Trening 3

1. Syzyfki
2x max
2. Podciąganie podchwytem
15x3 10x4 5x5
3. Dipy
15x5 10x6 5x7
4a. Mcnpn
2x27kg 3x8-10
4b. Wiosłowanie hantlami
2x27kg 3x8-12
5a. Uginanie mlotkowo
18kg x12
5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
28kg x 12
6a. Wznos w opadzie
2x5kg 2x max
6b. Wznos nóg że skrętem
2x max

Trening 1

1. Dipy
17,5x5 12,5x5 7,5x7
2a. Syzyfki
3x8-12
2b. Wyciskanie hantli skos
2x30kg 3x7
3a. Zakroki z hantlami
2x20kg 2x8
3b. Wznos boczny
2x10kg 2x12
4a. Wznos nóg na drążku
4x max
4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
27kg 4x6-12