...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3517
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72018
Trening 2
1. Wyciskanie hantli skos
2x33,5kg 7,6,5
2a. Narciarz
28kg 11,9,9
2b. Syzyfki
12,10,8
3. Uginanie sztangi na modlitewniku
30kg 12,8
4. Francuz sztangą
30kg 12,10
5. Wznos boczny
2x12kg 2x12
6a. Szrugs hantlami
2x34,5 12,12,10
6b Wznos nóg
2x max
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3517
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72018
Trening 1
1. Wyciskanie hantli skos
2x34,5kg 6,5,5
2a. Narciarz
28kg 12,9,9
2b. Syzyfki
12,10,8
3. Uginanie sztangi na modlitewniku
30kg 12,8
4. Francuz sztangą
30kg 12,10
5. Wznos boczny
2x13kg 2x10
6a. Szrugs hantlami
2x34,5kg 12,12
6b Wznos nóg
2x max
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3517
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72018
Trening 3
1. Syzyfki
2x max
2. Podciąganie podchwytem
15x3 10x4 5x5
3. Dipy
15x5 10x6 5x7
4a. Mcnpn
2x27kg 3x8-10
4b. Wiosłowanie hantlami
2x27kg 3x8-12
5a. Uginanie mlotkowo
18kg x12
5b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
28kg x 12
6a. Wznos w opadzie
2x5kg 2x max
6b. Wznos nóg że skrętem
2x max
...
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
104
Napisanych postów
3517
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
72018
Trening 1
1. Dipy
17,5x5 12,5x5 7,5x7
2a. Syzyfki
3x8-12
2b. Wyciskanie hantli skos
2x30kg 3x7
3a. Zakroki z hantlami
2x20kg 2x8
3b. Wznos boczny
2x10kg 2x12
4a. Wznos nóg na drążku
4x max
4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego
27kg 4x6-12