5kg

[...] wiek: 25 wzrost: 168 waga: 70 Nastepnym przeciwnikiem Tomasza jest Japonczyk: Osamu Shiojima stopien: 1dan wiek: 28 wzrost: 162 (!!) waga: 70 (!!) Tomasz wazy 96,5kg i mierzy 180cm W pierwszej rundzie Tomasz dostaje chui-ichi za uderzenia w twarz. W koncu przegrywa przez wage. 96,5kg vs 72kg Habraszka w pierwszej walce pokonal Newo [...]

[...] czy jakieś pozamieniać?.Jeszcze jedno pytanie do dorzucania obciążenia jak ćwiczyłem tym planem to co trening dorzucałem obciążenie(najmniejsze obciążenie jakie mam 1,25kg)Czyli np. co trening przy wyciskaniu leżąc dorzucałem 2.5kg po kilku/kilkunastu treningach nie byłem w stanie tego podnieść.Dokupić lżejsze obciążenia czy dorzucać te [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

Trening: -podciąganie, szerokim nachwytem 3 x 5 ( nogi na ławce) -przysiady ze sztangą na barkach 3x12 40kg -martwy ciąg 12-10-8 40kg -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 9-10-10 34.5Kg +kilka razy wisiałem na drążku narazie tak do 20 s w martwym ciągu sztangi w dłoniach nie umiałem już utrzymać pod koniec ost. serii, mam słabe ręce z [...]

[...] byłem na ujemnym bilansie kalorycznym niestety. Z nowym planem mam zamiar zacząć, właściwie to rozbije ten plan na A i B i dodam kila innych ćw., zalecany progres to 2-2.5kg co trening, ale mi się to jakoś dużo wydaje, no może z początku to okey ale później po paru tygodniach to już tak kolorowo to raczej wyglądać nie będzie, mam nim zamiar [...]

No w sumie to ta.., jak dowale teraz te 20kg to potem moge być bardziej do tyłu z tym ciężarem niż jak bym dawał regularnie te 2.5kg, ale takie tablice sa teraz mi sie wspomniało w książce Joe weidera tam jest podany ciężar w % jaki powinno się dźwignąć w stosunku do masy ciała, ale to pewnie jakieś uśrednione wartości, niekoniecznie muszą sie [...]

[...] Wiosłowanie jednorącz 10kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Trening: 5x5 Przysiad ze sztangą 52kg +10kg Wiosłowanie sztangą 33kg +13kg Wyciskanie sztangi leżąc 35.5 kg +2.5kg Podciąganie na drążku nachwytem: Najpierw sie podciągałem w pierwszych seriach ile umiałem , potem sie opuszczałem a na koniec jak juz nie mam w ogóle siły to nogi na [...]

12,5kg tylko więcej na siadach 5x od 15x ?

Te ciężary co napisałem to już dość tak czuje, w MC będe dodawał co 5kg.

Po msc to 10kg na każdym ćwiczeniu dodasz. Ma Mc nie dodawaj cały czas 5kg

Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 60.5kg Pompki na poręczach 10-7-5-4 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 28kg Wiosłowanie jednorącz 16kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Największy problem jaki teraz mam to, że robię koci grzbiet przy martwym ciągu, do 5-6 powtórzeń to nawet w miarę wygląda, ale im dalej to coraz gorzej :-{ Jeśli chodzi [...]

[...] sie to we znaki i to bardzo. Ten trening powtórzyć, czy lecieć z tym dalej, bo to tragedia dzisiaj była :-{ ? Trening A: 3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 62kg -wiosłowanie sztangą podchwyt 40.5 kg -wyciskanie na płaskiej 40.5kg Nie udało mi sie zrobić pełnej serii 15-12-(chyba 10, czy 11) -podciąganie podchwyt , (pół podciągnięcia) 6-5-5

Trening B: 4x10 Martwy ciąg ze sztangą 63kg Pompki na poręczach 7-7-5-5 Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 30.5kg Wiosłowanie jednorącz 18kg Wznosy ramion w opadzie 6kg Dzisiaj wymyśliłem, żeby w jakiś inny dzień robić MC na zakresie powtórzeń min.15 z mniejszym ciężarem, bo wydaje mi się, że mam bardzo słabe te włókna wytrzymałościowe. Nadal [...]

Przerwa, po miesiacu zobaczysz ile spadnie. Co do tego: Moj bf nie jest wysoki ale pomyslalem ze moglbym zrzucic z 5kg fatu zeby bylo bardziej "plazowo" bez komentarza;-). Chyba ze chodzi o 5kg wagi to tak. Zmieniony przez - Nacjol255 w dniu 2012-05-21 17:53:21

Łze jak pies - odchudzal sie - odwodnil i od razu przyladowal bulkera. Wyszlo mu: +7kg - z czego +4kg z powrotem po odwodnieniu, +2,5kg masy w postaci glikogenu w watrobie i miesniach - zostaje 0,5kg masy - nowo zdobytej - jak na 17 dni niezle.

9 - 12 dni konieczne a jedna seria potrafi dac duzo:) ja przy jednej serii poprawilem wycisk na klate w 10 powt o 12,5kg. Obecnie od miesace robie jedna serie wlasciwa w kazdym cwiczeniu i dzis o dziwo mierze reke a tam uroslo 1cm:) Przy splice robilem po 10 serii na treningu i jakos mnie to potrafilo przekonac zeby kontynuowac trening. Progresje [...]

[...] w gore bez odpowiedniej diety Jak narazie to robię 5 seri po 15 powtórzeń dobrze? 15 powt na siłe? 5*5 tak ale nie 15. Aha i z jakim obciążeniem najlepiej boksować? 0.5 - 1.5kg max! 0.5 są o tyle dobre że mozesz sobie robic bieg bokserski i walke z cieniem i tak bedzie ciezko. Jak wzmocnisz łapy to mozesz zmienic na 1k a pozniej na 1.5kg. I może [...]

[...] trasie DH. Obecnie gdy już w miarę wyszczuplałem, trenuję co drugi dzień. Trening wygląda tak : Rozgrzewka 1. Pierwsza Seria 14x pompki na kostkach 24x podnoszenie hantelek 5kg nad głowę 24x unoszenie hantelek do klatki stojąc 100 brzuszków (ręce za głową) 24x unoszenie hantelek nad głowę leżąc (ręce trzymam po bokach i potem unoszę je z [...]

[...] III. Klatka Barki i Tric - dzien lekki 1. wyciakanie sztangielek na plaskiej 4x6-10: 6kg/8kg/9kg/10kgx9/12kgx7 2. wyciskanie sztangi skos w dol 4x6-10: 20kg/30kg/40kg/45kgx3* 3. wyciskanie sztangielek siedzac 5x 10-6: 5kg/6kg/8kg/9kgx7/10kgx7 4. wznosy ramion bokiem 3x12-8 (-) 5. francuskie uginanie sztangielki dwuracz siedzac 4x 12-6 (-) [...]

[...] - stek cielęcy, ogórki świeże - pierś z kury, razowiec trening - syntha, banan - sok warzywny z jajkiem Trening: 1. wyciskanie sztangi stojac na barki 5x 6-8: 10kg/15kg/20kg/20kg/25kgx6 2. sciaganie drazka wyciagu gornego 5x6-8: 15kg/15kg/20kg/25kg/30kgx4 3a. prostowanie na wyciagu przedramion 3x10-12: 7,5kg/10kg/12,5kgx10 3b. wyciskanie [...]