5kg

[...] 52kg 8x 52kg Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 10x 8kg (sztangielka) 8x 8kg (sztangielka) Unoszenia na palcach - 3 serie (łydki) Miałem plecak na sobie, coś ok. 5kg 25x 5kg 20x 5kg 25x nic Brzuch - ABS II poziom III + skośne STRETCHING Dieta: 8:00 - 100g płatków owsianych, 250ml mleka 3,5%, rodzynki 70g, 2 jajka 11:0 - 30g białka [...]

[...] względem poprzedniego treningu, więc progress jest. Jeszcze do submaxów troszkę brakuje, więc jeszcze powinno iść do przodu :-) Wyciskanie leżąc Rampa 5 + cofka 17,5kg / max powtórzeń. Dołożone +2,5kg względem ostatniego tygodnia. Szlifuję dalej technikę chociaż dzisiaj jakoś nie mogłem dopiąć lewej łopatki. Zamiast przyciągania sznura [...]

[...] siła była, wszystko było, tylko od rana jakiś taki wzdęty jestem, że niestety przy siadach to głównie skupiałem się by nie puścić soczystego bąka %-) Siady HB Rampa 8 do 62,5kg, 72,5kg/5, 82,5kg/3 x 2 MC Rwaniowy Rampa 5 do 110kg Wypychanie platformy 210kg/12 x 4 Prostowanie nóg na hammerze 21,25kg/ max x 4 Uginanie nóg na hammerze stojąc [...]

[...] to dlatego. Tak czy inaczej tydzień zacząłem od ciężkiego treningu! Push- siła Siady HB: Rampa 5 do 70kg; 80kg/3 WL: Rampa 5 do 70kg; 80kg/3 Hantle na skosie: rampa 5 do 27,5kg, 32,5kg/3 Wyciskanie hantli na barki: Rampa 5 do 22kg, 26kg/3 Pompki na poręczach: Rampa 5 do 32,5kg Interwały: 20s/40s x 15min Cardio: 15min Ostatnia seria siadów [...]

[...] mi po głowie, żeby zrobić 3 dni treningowe przed wylotem ;-) Jutro się wyśpię, jadę po jakieś drobne eurosy i w sumie mogę coś pocisnąć ;-) Dzisiejszy trening góry: WL: 75kg/5, 62,5kg/8, 50kg/12 x 2 Wyciskanie hantli na skosie chwytem neutralnym: 24kg/5, 20kg/8, 16kg/10 x 2 Drążek neutralem: +25kg/5, +17,5kg/7, +10kg/9, +0kg/16 Wyciskanie na [...]

[...] na robienie wpisu, a sobota 12 h w pracy w związku z wprowadzeniem rozkładu jazdy 2018/2019. 07.12.2018- plecy, brzuch MC klasyk: Fala 3 do 130kg Drążek pochwytem: R5 do +25kg Wyciąg górny, szeroki neutral: 57,5kg/8 x 4 Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 57,5kg/5 x 4 Przyciąganie drążka wyc. dolnego do klatki, neutral: 40kh/12, 47,5kg/10, 55kg/8, [...]

[...] żeby dziś sobie nogi odpuścić i zostawić na lepsze czasy... na jutro %-) Ale analiza i stwierdziłem, że jutro wcale nie musi być lepszy dzień %-) Siady LB: Fala 3 do 87,5kg Siad HB: 67,5kg/8 x 2 Bułgary z hantlą: 26kg/8 x 2, 18kg/10, 14kg/12 Suwnica: +140kg/8 x 4 RDL z hantlami: 2 x 22kg/8 x 4 Uginanie siedząc: 82kg/8 x 4 Łydki stojąc: [...]

[...] roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na ławce 45*: 15kg/8 x 4 DWyciskanie wąsko: rampa 5 do 60kg E1 Uginanie z supinacją, hantle: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8, [...]

Treningowo tydzień uznaję za udany! 4 treningi w tym tygodniu- dawno tak dobrze nie było ;-) 11.07.2019- 4-ki- trening 65 Siady LB: wave loading 3 do 85kg Zercher's squat: 40kg/8 x 3 Siad kolarski: 40kg/8 x 3 Łydki stojąc: 105kg- 3s Spięcia brzucha: 3s Kolana mnie ostatnio pobolewały- w związku z brakiem treningów. Trochę się obawiałem, ale jednak [...]

10.12.2019- trening 94 (czy dobiję do setki? %-) ) Siad Bułgarski: 12,5kg/8 x 3 Zercher's squat: 20kg/8, 30kg/5, 40kg/8 x 3 MC klasyk: 50kg/5 x 2, 70kg/5, 85kg/5, 100kg/5, 110kg/5 Glute bridge: 60kg/8 x 3 Y trap rise: 4kg/8 x 3 Wyc. hantli na barki siedząc: 22,5kg/7, 20kg/10, 17,5kg/11, 15kg/15 Zercher's hold: 60kg/30s x 4 Przerzucony ciężar: 7 [...]

03.03.2020- trening 23 Kolejny trening, który dał mi znać o tym, że czas na deload. Siad LB: 20kg/12, 40kg/8, 60kg/5, 80kg/3, 95kg/3, 105kg/2 Wyc. hantli skos: 30kg/9, 30kg/6, 25kg/10, 20kg/16 Drążek, neutral: CC/10, CC+10kg/5, CC+20kg/5, CC+27,5kg/5, CC/16 Wiosło jednorącz na hammerze: 10kg/10, 20kg/12 x 3 Pompki na poręczach: CC/12, CC+10kg/6, [...]

[...] %-) Teraz to idealny moment na wydatki 8-) 09.03.2020- trening 25 Cyclist squat: 20kg/12, 30kg/12, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 50kg/12 Pin press: 20kg/8 x 2, 40kg/5, 60kg/5, 75kg/3 x 5 Drążek podchwytem: CC/8 x 2, CC+5kg/8, CC+10kg/8, CC/10 Wyciąg dolny, nachwyt do klatki: 25kg/12 x 2, 30kg/10, 35kg/8 x 2 Tate press: 7,5kg/12 x 4 Uginanie, chwyt [...]

Mocno zalatany jestem w ostatnich dniach, więc dziś wpis z wczoraj. 16.09.2020- trening 69 DL: 50kg/5, 75kg/5, 90kg/5, 105kg/5, 115kg/5 OHP: 20kg/8x2, 30kg/5, 35kg/5, 40kg/1, 42,5kg/5, 32,5kg/14 Split squat: 2 x 8kg/10x3 Żuraw: 9repx3 Face pull: 5kg/15x4 Plank: 35sx4 Przerzucony ciężar: 6 344 kg (+ 310 kg) Cardio: 50 min Omlet [...]

27.11.2020- trening 102 LBS: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/3, 75kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki poliquina: 5kg/8x3 Wyc. hantli na skosie 30*: 10kg/8, 15kg/8, 20kg/8, 25kg/8, 20kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, CC/8 WL wąsko: 20kg/5, 40kg/5, 55kg/5, 65kg/5, 52,5kg/8 Zercher's hold: 40kg/30sx5 Przerzucony: 7 498 kg Cardio: W warunkach [...]

21.01.2021 Cardio: 30 min 22.01.2021- trening 5 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/1, 70kg/1, 80kg/1, 90kg/1, 95kg/1, 82,5kg/3x5 Wyciskanie sztangi skos 45*: 20kg/8x2, 30kg/8, 40kg/8, 50kg/5, BO 40kg/10 Drążek nachwytem: CC/5x2, +5kg/5, +10kg/5, +15kg/5, +20kg/5, BO +5kg/10 WL wąsko: 20kg/12x2, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/5, 70kg/2, 50kg/10 [...]

07.05.2021- trening 58 I trap rise: 5kg/8x3 Wyc. hantli siedząc: 12,5kg/12, 17,5kg/8, 25kg/6, 20kg/12, 15kg/18 DL: 60kg/5, 80kg/5, 100kg/5, 120kg/3, 135kg/1, 145kg/1, 135kg/1, 145kg/1, 155kg/1, 135kg/3x3 DL snatch grip: 80kg/5x3 Karlsen squat: 55kg/5x4 Uginanie leżąc: 15kg/8x3 Dead bug: 10 x 4 Przerzucony: 8 370 kg (- 342,5 kg) Interwał: Bear [...]

17.05.2021- trening 63 Push- strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 60kg/2, 67,5kg/5x5 Karlsen squat: 50kg/5x4 DB schoulder press: 7,5kg/12, 15kg/5, 22,5kg/5, 15kg/20 Close grip pin press: 20kg/5x2, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 Single arm farmer's walk: 20kg x 4 rundy Przerzucony: 8 232,5 kg Cardio: 50 min [...]

[...] spakowany od rodziców. W Krk byłem już o 13. Szybki obiadek i na trening. /SFD/2021/5/21/2f32c05677c84d16a2aef23410df7395.jpg Pull- strenght Dead lift: 50kg/5x2, 75kg/5, 100kg/5, 120kg/5, 90kg/12 Hip trust: 90kg/5x3 Triangle pull down: 30kg/12, 40kg/10, 50kg/8, 55kg/5 BB seal row: 30kg/5, 40kg/5, 50kg/5, 60kg/5, 45kg/12 DB zottman [...]

03.06.2021- trening 73 Pull hyper Cyclist squat 20kg/8, 40kg/8, 55kg/12x4 Bulgarian split squat 15kg/8x3 Incline DB press 14kg/12, 18kg/10, 20kg/8, 25kg/9 Unoszenie hantli bokiem 7.5kg/10x3 Skull crushers 15kg/8, 22.5kg/8, 25kg/10, 17.5kg/19 (2t) Banded Dead bug 4x12 Przerzucony: ? Robię wpis z tel, więc nie chce mi się liczyć %-) Cardio: 45 min [...]

[...] 79 Push strenght LBS: 20kg/5x2, 50kg/3, 60kg/3, 70kg/3, 80kg/5x5 BP: 20kg/5x2, 40kg/3, 50kg/3, 60kg/2, 70kg/5x5 Wypychanie: 100kg/8+8 x 4 DB schoulder press: 10kg/12, 15kg/5, 20kg/5, 25kg/5, 17,5kg/20 Close grip pin press: 20kg/5, 40kg/5, 57,5kg/5, 67,5kg/5, 50kg/15 Banded dead bug: 4 x 12 Przerzucony: 9 872,5 kg (+ 220 kg) Cardio: 20 min [...]