georgu
W piątek nie chciało mi się robić wypiski z treningu, wczoraj nie było czasu, więc dziś hurtowo 
14.12.2018- plecy, brzuch
Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu
Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny
Prosto po pracy pojechałem na trening, tego dnia wypadały plecy i brzuch.
MC klasyk: Fala 3 do 132,5kg
Drążek podchwytem: Rampa 5 do 27,5kg
Wyciąg górny, szeroki neutral: 60kg/8 x 4
Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 60kg/5 x 3
Wiosło końcem sztangi jednorącz: 30kg/8
Wyc. dolny do klatki, neutral: 40kg/16, 47,5kg/12, 55kg/8, 60kg/5
Allahy: 35kg/12 x 4
Unoszenie nóg na poręczach: 10 powt. x 3
Cardio: 20min, tempo 6, kąt 5*
W MC spory zapas jeszcze jest, w innych ćwiczeniach już pojawia się opór, ale progresuję dalej
Cardio bardzo aktualnie sobie chwalę, bo jednak wydolność się poprawia 
15.12.2018- zakupy
Sobota upłynęła pod znakiem zakupów świątecznych. Ponad 4 godziny łażenia po galerii... Traktuję to jako cardio Ale za to wpadła pizza na zakupach i wino wieczorkiem
16.12.2018- barki, tricepsy
Niedziela to kolejny świetny dzień na trening Jedni idą do kościoła, drudzy leżą cały dzień do góry dupą, a ja sobie zrobiłem barki z tricepsami
Push press: Fala 5 do 52,5kg
Military press: 30kg/5 x 2
Arnoldki: 22,5kg/5, 20kg/7, 15kg/10 x 2
Wyciąg dolny, unoszenie w przód jednorącz: 7,5kg/10 x 2, 5kg/12 x 2
Unoszenie hantli w bok: 10kg/10 x 4
Tył barków, wyciąg: 7,5kg/8, 5kg/10 x 2
Face pull: 7,5kg/12 x 3
WL podchwytem: Fala 5 do 70kg
Francuz łamanym: 25kg/8 x 4
Sznur: 17,5kg/5 x 4
Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10*
Push press
Dość przyjemny trening. Nagrałem jedną z rozgrzewkowych serii PP
Cardio wg założeń podbite o 5min, kąt zwiększony
Prezenty od SFD
Tosty z wędzonym indykiem, serem, chipsy Chleb z mąki pełnoziarnistej, chipsy o niższej zawartości tłuszczu, także fit posiłek
Powtórka tostów + jajecznica
14.12.2018- plecy, brzuch
Piątek jak to zawsze bywa trwa dość długo, bo wyczekuje się upragnionego weekendu
Ale myśl, ze będę mógł spokojnie zrobić sobie trening to niesamowity komfort psychiczny
Prosto po pracy pojechałem na trening, tego dnia wypadały plecy i brzuch.
MC klasyk: Fala 3 do 132,5kg
Drążek podchwytem: Rampa 5 do 27,5kg
Wyciąg górny, szeroki neutral: 60kg/8 x 4
Wiosło końcem sztangi, chwyt V: 60kg/5 x 3
Wiosło końcem sztangi jednorącz: 30kg/8
Wyc. dolny do klatki, neutral: 40kg/16, 47,5kg/12, 55kg/8, 60kg/5
Allahy: 35kg/12 x 4
Unoszenie nóg na poręczach: 10 powt. x 3
Cardio: 20min, tempo 6, kąt 5*
W MC spory zapas jeszcze jest, w innych ćwiczeniach już pojawia się opór, ale progresuję dalej
Cardio bardzo aktualnie sobie chwalę, bo jednak wydolność się poprawia
15.12.2018- zakupy
Sobota upłynęła pod znakiem zakupów świątecznych. Ponad 4 godziny łażenia po galerii... Traktuję to jako cardio
Ale za to wpadła pizza na zakupach i wino wieczorkiem
16.12.2018- barki, tricepsy
Niedziela to kolejny świetny dzień na trening
Jedni idą do kościoła, drudzy leżą cały dzień do góry dupą, a ja sobie zrobiłem barki z tricepsami
Push press: Fala 5 do 52,5kg
Military press: 30kg/5 x 2
Arnoldki: 22,5kg/5, 20kg/7, 15kg/10 x 2
Wyciąg dolny, unoszenie w przód jednorącz: 7,5kg/10 x 2, 5kg/12 x 2
Unoszenie hantli w bok: 10kg/10 x 4
Tył barków, wyciąg: 7,5kg/8, 5kg/10 x 2
Face pull: 7,5kg/12 x 3
WL podchwytem: Fala 5 do 70kg
Francuz łamanym: 25kg/8 x 4
Sznur: 17,5kg/5 x 4
Cardio: 25min, tempo 6, kąt 10*
Push press
Dość przyjemny trening. Nagrałem jedną z rozgrzewkowych serii PP
Cardio wg założeń podbite o 5min, kąt zwiększony
Prezenty od SFD
Tosty z wędzonym indykiem, serem, chipsy Chleb z mąki pełnoziarnistej, chipsy o niższej zawartości tłuszczu, także fit posiłek
Powtórka tostów + jajecznica
3
MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html
Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]
anubis84
DJ_DoDo
