5kg

[...] prawdę fajnie :-D W wycisku znowu dodane, i jeszcze nie było tak na granicy ;-) Na hammerze miałem dodać 1,25, ale nie chciało mi się małych krążków układać, więc wyszło +2,5kg, no ale już jedno powtórzenie mniej. Podciąganie i unoszenie spoko, też z progresem. Na tricka trochę znowu pokombinowałem, ale chyba w końcu trafiłem idealnie. Łokcie [...]

[...] nachwyt 2x12 + 2s bo 12x50 / 12x50 / 15x45 / 20x40 + aero 25 min Trening niby spoko, ale bez takiego pyerdolnięcia. Ten skos znowu nie tak jak chciałem. Dodałem znowu 2,5kg, ale znowu 1 powtórzenie mniej. Za to regres znowu tak samo, mimo dodanych kg, dziwne :-P Reszta ćwiczeń już wszędzie na plus, co mnie też trochę zdziwiło, bo i skos dół [...]

[...] tego pełnego skupienia. Na drążku dodane 1,25, ale 1 powtórzenie mniej. W regresie za to 1 więcej, i tu to rekord na ilość od jakiś 6 lat chyba %-) W pendlayu dodane 2,5kg. Ciężko już idzie. Na hammerze też +2,5, ale tu za to bardzo fajnie, była moc :-D Na barkach też delikatnie do przodu. Poszła już dzisiaj meta pre wo, ale póki co to [...]

[...] high bara. No na pewno ciężej mi się tak siada, ale znowu mam wrażenie, że dla pleców lepiej. Ale też nie wiem, jak byłoby w głównej na większym ciężarze. W hackach +5kg, i dość lekko ;-) Na suwnicy znowu +10, ale już w regresie 1 powtórzenie mniej, Ciężko tu się robi max :-D Potem już spoko, bez fajerwerków, no i na zakończenie zmieniłem [...]

[...] na tyle reps, więc i tak jestem bardoz zadowolony. Tym bardziej, że w regresie mimo dodania kg tyle samo powtórzeń wyrobione ;-) Na floor pressie trochę mnie poniosło, +5kg to było za dużo, i te 9x to tak ledwo %-) Ale regres też poszedł na tyle samo co ostatnio :-D Na hammerze znowu nic nie dodałem, no tu nie ma szans, te gumy masakrują %-) [...]

Kierwa... Dobrze ze ten stojak miał ta niższa opcja, bo tak to łeb sciety,haha.5.5kg to solidny wynik,

[...] 16x31 / 17x27 + aero 25 min Dobry trening, choć znowu miałem obawy że po tych nogach będzie średnio %-) Drążek ciężko, podchwyt coś lepiej mi szedł :-D Ale wiosło kozacko, +5kg ale użyłem ciut wyższych talerzy, musiałem nałożyć 50tkę żeby na koniec sztangi jeszcze mieścił się uchwyt. Ale przeorało niesamowicie grzbiet. Ściąganie też mega, [...]

[...] 4x12 4010 70kg I dzisiaj znowu ogień :-D Jak przychodzi do zrobienia nóg, to całe zmęczenie znika %-) Może nie było aż tak jak tydzień temu, ale też kozacko. W siadach +5kg, jednonóż podobnie, i dalej z lekkim zapasem. Odpychanie też, i tu już standardowo zaczyna się walka z pompą %-) Dalej było odpychanie siedząc wąsko, ale jak mówiłem [...]

[...] (cały dół mi lata). Jak to poprawię, to ciężar pójdzie jeszcze w górę. Ale jak na 2 trening nie jest źle, zapas i tak był duży. Na skosie i hammerze też dodane 2,5kg, i o ile skos spoko, to na hammerze już ledwo :-D Barki bez szału, to 2 ćwiczenie zmienię chyba na unoszenie z linką. No i triceps o dziwo mega, zmieniłem 1 ćwiczenie, a [...]

[...] 20x8 + aero 25 min Trening całkiem spoko. Plecy cieżko poszły, na drążku niestety lekki regres, bo ciężaru nie zwiększałem, a wyszło 1 powtórzenie mniej w głównej. Wiosło +2,5kg, ale już mocno ciężko. Ściąganie fajnie, z lekkim zapasem, i podobnie wiosło leżąc. Przy barkach dodałem tylko w podciąganiu drążka, dalej nie było szans. Ale pompa na [...]

Ta schemat jak co roku każdy po świętach +2kg, +3kg, +5kg w dzienniku, a wchodzi się do Przema, a 3 dni odpalone wrotki -3kg xD

[...] 25 min Dzisiaj nawet spoko. W sumie każda partia dość dobrze weszła, ale barki standardowo najmocniej dostały :-D Na drążku udało się 1 powtórzenie dorzucić. W wiośle +2,5kg, ale ciężko szło, a jeszcze po wczorajszych nogach dość czułem kręgosłup... Na biceps trochę zmieniłem i uciąłem na stałe 1 serię, co za dużo to niezdrowo %-) Co dziwne [...]

Ja widziałem na insta! :D kozak siła :D i jeszcze zapas jest żeby dołożyć 2,5kg na kolejnej sesji :D

[...] słabą stabilizację. No ale trudno, wynik i tak nie najgorszy ;-) Po świętach chyba jeszcze jeden ten trening mi wypadnie, więc postaram się poprawić. Na skosie progres 2,5kg. Na hammerze ciężar bez z mian, ale więcej powtórzeń, więc spoko. Potem już reszta pompa, wchodziło na prawdę mega wszystko ;-) Choć wycisk na barki słabiutko, powtórzony [...]

PLECY + KLATA 2 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Wyciskanie smith skos 45* 4x12 80kg 2b. Ściąganie do klatki nachwyt 4x15 75kg 3a. Rozpiętki na bramie 3x15 30kg 3b. Wiosło wyc dolny nachwyt 4x20 50kg 4a. Wiosło siedząc z linką 3x20 50kg 4b. Pullover 3x25 25kg + aero 30 min Dzisiaj całkiem spoko trening ;-) Jak widać typowa pompka cały [...]

108,5kg dzisiaj. Przed świętami było 112, w niedzielę 110,8, no i dzisiaj tyle.

Waga dzisiaj +0,5kg, ale to dlatego że skończyłem dojadać i pić przed 2 w nocy. Dzisiaj off, po prostu nie chciało mi się ćwiczyć. Od jutra już dalej ruszam ;-)

[...] nachwyt 4x max 11x / 10x / 10x / 10x 2a. Wiosło hantlami leżąc 4x12 28kg 2b. Gironda dips 4x15 6kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 66kg 3b. Wyciskanie hammer 3x20 22,5kg 4a. Rozpiętki butterfly 2x20 65kg 4b. Wyciskanie maszyna z gumą 2x25 15kg + aero 30 min Całkiem spoko się ćwiczyło. Zawsze taki plus schodzenia z wagą, że drążek fajnie [...]

BARKI + ŁAPY 1. Wyciskanie hammer 4x10 47,5kg 2a. Podciąganie drążka do brody leżąc 4x12 50kg 2b. Prostowanie z linką 4x15 47kg 2c. Uginanie hantlami siedząc 4x15 12kg 3a. Unoszenie bokiem 3x15 12kg 3b. Francuz z drążkiem wyc górnego 3x20 50kg 3c. Uginanie z drążkiem 3x20 27kg 4a. Prostowanie podchwyt 2x25 33kg 4b. Uginanie z linką 2x25 [...]

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 4x6 112,5kg 2. Podciąganie neutral 4x8 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x8 3010 30kg 4. Pullover 3x10 3010 35kg 5. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / [...]