5kg

Hej, dzisiaj trening robiło mi się mega przyjemnie. Przysiad: 0kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 30kg X 12 powtórzeń 35kg X 12 powtórzeń 40kg X 12 powtórzeń Podciąganie; 1s X 6 powtózeń 2s X 4 powtórzenia 3s X 6 powtórzeń 4s X 5 powtórzeń Żołnierskie: 0kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń 5kg X 12 powtórzeń Wyciskanie hantli [...]

[...] 10x65/70/70kg (ostatnia seria ciężko i pewnie technika ucierpiała) -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x25/25/25kg [...]

[...] Nogi: -siady 10x65/70/70kg -wyciskanie na suwnicy 10x80/80/80kg -uginanie do pośladków 12x5/10x5/10x5plastrów -łydkownica 20x45/45/45kg Barki: -unoszenie do brody 10x16.5/16.5/16.5kg -wznosy hantli na boki 10x5/5/5kg -wznosy hantli przed siebie 16x5/5/5kg -wyciskanie sprzed głowy 10x30/30/30kg +allaszki [...]

Dzisiaj sie troche zdziwilem, po porannej toalecie waga pokazala 79,5kg - czyli 2,5kg do przodu mam .

[...] 75x6, 75x6 3. Wyciskanie hantli skos w gore: 25x12, 25x10, 25x10 4. Wyciskanie francuskie sztangi stojac: 28x12, 35x8, 35x8, 35x6 5. Wyciąg linka: 12 ceg. x 12, 12 ceg. + 5kg x12, 12 ceg. + 5kg x 10 Po wstepnym zmeczeniu klate cwiczylo mi sie naprawde super, dopiero zaczynam to praktykowac i dopiero teraz widze jakim bledem bylo unikanie [...]

[...] x 12; 16,5 x 12; 2. Wycsiaknie hantli skos gora: 25x12, 25x12, 25x12, 25x12 3. Wznosy boczne: 16,5x8; 16,5x8; 16,5x8; 16,5x8; 4. Wycsikanie frnacuskie sztangi stojac: 28x12, 33x10, 35x8, 35x6 5. Wyciag linka: 12ceg. x 12, 12ceg. + 5kg x 12, 12ceg. + 5kg x 12. Waga wczoraj po treningu: 81kg. Zmieniony przez - Paszczak w dniu 2006-10-11 00:39:17

[...] 30min pływania) poniedzialek: Klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej 3x8powt ok.60kg rozpietki na płaskiej 4x10 10kg wyciskanie hantelkow na lawce skosnej w gore 3x8 ok 22,5kg rozpiętki na bramie : 3x10 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 10 17,5kg Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM (15kg) 3x10 [...]

DZIEŃ 29. - 05.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY A-1. Podciąganie na drążku podchwytem 10 serii x 3 powt x 12,5kg /poprzednio: 10 serii x 3 powt x 10kg/ A-2. Pompki na poręczach 7 serii x 3 powt. x 42,5kg 2 serie x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg /poprzednio: 8 serii x 3 powt. x 40kg 1 seria x 3 powt. x 35kg 1 seria x 3 powt. x 30kg/ + [...]

[...] BCAA, które zajadam już od ~2 lat, na zmiane Mango-Melon z Wiśnią, którą miałem do testu. Oba smaki wymiatają :-)) SYLWETKA: Wzrost: 181 cm ---> 181 cm Waga: 84kg ---> 86,5kg Barki: 121 cm ---> 123 cm Klatka luzem: 106 cm ---> 108 cm Ramię: 40 cm ---> 40,5 cm L / 41 cm P Udo: 60 cm ---> 62 cm Łydka: 37 cm ---> 38 cm Obwód pasa: 79 cm ---> 82 [...]

[...] ale trzeba bylo znienic podejscie. Caly czas probuje wzmacniac korpus, wprowadzilem wstepne zmeczenie. Po rozmowie z @Dominikiem ustaliliśmy zebym robil male skoki co 2,5-5kg. Dlatego wymyslilem sobie ze zaczne od 60kg i bede co tydzien dokladal te 5kg tak dlugo az nie wykonam zalozonej liczby seri z 10powtorzeniami. Mam nadzieje ze chociaz w [...]

[...] kiedy mozemy odebrac mloda. Barki 1. Wznosy w bok x 5 15 - 6 konczylem na 26kg i w tej seri poszedl potrojny drop 2. Przyciaganie sztangi do brody x 5 12 - 6 ost seria na 75kg x 7 3. Wznosy w bom jednoracz z linka wyciagu wolno z przytrzymaniem x 4 15 - 12 4. OHP na smithcie x 4 12 - 8 5. Odwodzenia linek w tyl x 6 15 - 10 6. Szrugsy z hantlami [...]

[...] ma czym sie chwalic ale mysle ze jakis progress jest widoczny. Foto z maja i teraz. 10.09.2018 Masa dzien 130 Dzien nietreningowy bo musialem jechac po miecho. Wpadlo 19.5kg i 3.5kg mielonej wolowej lopatki. Na Offie mam tylko 250gr bialka dziennie wiec miesa jem max 750gr. 11.09.2018 Masa dzien 131 Rano poszykowane zarcie zjedzone wieksze [...]

[...] dniem więcej kcal, więc i więcej cardio 28.04 *rozgrzewka, 5. min, rowerek, interwałowy Trening siłowy: -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-9-9-9 20kg,22,5kg;22,5kg;22,5kg -rozpiętki, skos 9-9-9 9kg -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12-9-9-9 10kg,12kg,12kg,12kg -wyciskanie francuskie sztangi siedząc 9-9-9-9 [...]

[...] 02.06 *rozgrzewka, rowerek, interwały Trening siłowy: Przysiady ze sztangą na karku- 12-9-6-6 40kg,50kg,60kg,60kg Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 12-9-6-6 25kg,27,5kg;27,5kg,30kg Prostowanie nóg na maszynie/ławce w siadzie 6-6-6-6 20kg Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie 12-9-9-9 8kg-9kg-9kg-9kg Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] sam na sam z Everrkiem zostałeś Dziś trening w innej formie, bo duuuużo ludu na siłowni. 20.02.09 *rozgrzewka, bieznia, 5 min. *wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8;20kg;23kg,25kg;28kg *wyciskanie zza karku 10-10-10-10;20kg *barki w bramie 4 x 15; 2 x 5 kg *uginanie nóg w siadzie 15-12-10-8;12,5kg;15kg,17,5kg,20kg *DB 3 x 15; 30kg *przysiady [...]

[...] zawsze, ale plan wykonany. Wpadł też niezaplanowany cheat meal. 1/3 pizzy 60cm. Pomiary z wczoraj: data waga pas 16.05.2015 86kg 79cm 23.05.2015 84,5kg 77,3cm DT martwy ciąg 5x5 117,5kg wiosło nachwyt 5x10 70kg podciąganie na drążku nachwyt 3xmax 5/5/5 przysiady frontalne 5x8 67,5kg wykorki z hantlami 5x15 14kg [...]

TRENING FB 10.03.2008 1.Przysiady ze sztanga na barkach 10x35kg 10x45kg 10x55kg WYJASNIENIE W KOMENTARZU (60) 2.Wyciskanie sztangielek lezac 10x16,5kg 10x18kg 9x20,5kg (10x18,5) REKORD! 10x18kg 3.Wioslowanie sztangielka 10x25kg 10x28kg 10x33kg (30) REKORD! 10x28kg 4.Wyciskanie na barki sztangielek 10x8kg 10x10,5kg 10x13kg 10x10,5kg 5.SUPERSERIA: [...]

TRENING 15A (w nawiasie ciezary z ostatniego 15A) 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 15x25kg; 15x35kg; 15x 42,5kg (POWTORKA CIEZARU -- ost. 14x42,5kg) REKORD! 2.Podciaganie na drazku podchwytem do czola 3x; 3x; 3x; 3x; 3.Unoszenie hantli bokiem w gore 15x4kg; 15x5kg; 15x5kg 4.Wyciskanie hantli siedzac 15x5kg; 15x6kg; 15x7kg; (ost. [...]

[...] 2. Grahamka z pastą z fasoli, orzechy 3. Potreningowy pudding białkowy z arbuzem 4. Spaghetti z tofu, suszonymi pomidorami i płatkami drożdżowymi Trening - MC: 8x40kg 8x42,5kg 8x45kg 8x47,5kg - tutaj jestem dumna, bo ciężar się robi w końcu ciężki - Wykroki: 4xpo 6xpo 2,5kg - Ściąganie drążka szeroko nachwytem: 4x10x25kg - Wyciskanie na [...]

[...] – 1700zł/komplet http://lord4sport.pl/hantle-chromowane-stojak-ivanko-10-par-o-wadze-od-3lb-do-18lb.html Obciążenie olimpijskie gumowane Platinum Fitness 2x20kg, 4x10kg, 4x5kg, 4x2,5kg, 6x1,25kg (117,5kg) – 800zł/komplet http://www.ceneo.pl/17175365 Stojaki pod sztangę regulowane Marbo home – 90zł/komplet [...]