Koluszek/BLOG-redukcja...masa...redukcja...masa...

A Ty Koluszek jesteś wybredna, to zostałaś sama .

Koluszek mnie nie chce bo mam wieksze cycki niz ona

Radek to po zdjecie bana sie zglos za xx czasu jak juz będziesz mial laske na stałe przy sobie (drewniana )

No nie wiem czy taka sama

To chyba Ty sam na sam z Everrkiem zostałeś

Dziś trening w innej formie, bo duuuużo ludu na siłowni.

20.02.09

*rozgrzewka, bieznia, 5 min.

*wyciskanie żołnierskie 12-10-8-8;20kg;23kg,25kg;28kg
*wyciskanie zza karku 10-10-10-10;20kg
*barki w bramie 4 x 15; 2 x 5 kg
*uginanie nóg w siadzie 15-12-10-8;12,5kg;15kg,17,5kg,20kg
*DB 3 x 15; 30kg
*przysiady 12-10-8-8 50kg;60kg;65kg;67,5kg
*hack przysiady 10-10-10; 30kg

Na ,,dobitkę"

*unoszenie hantli 3 x max; 2 x5kg;2x6kg;2x7kg

"No nie wiem czy taka sama"

ekhem... nic mi nie mowilas ze masz boya albo f***infrienda

TAk.

Zaczniemy w marcu okolice dnia kobiet.

Pierwsze 2 tyg bilans 0
dodajemy po 30 min aero 3 x w tyg po treningu siłowym.
w DOWOLNEJ FORMIE
po tyg. dodasz 5min
po nastepnym kolejne 5.

Diete podam Ci na dniach.


Wyciskanie zołnierskie super.


PS. Panowie nie zapędziliście się z tym sexem grupowym

Patka tu chlopaki sa wyposzczeni jacys Za malo cisna na tej silowni

no wuacha widzę.

Ok. Patka, możesz podać btw, jak Ty to widzisz,a dietę ładnie sobie sama ułozę

B - 2.5g/kg
T- 0.8g/kg
W - reszta.

tak przez pierwsze 2 tyg .
Potem zmienimy.

I beda fluktuacje.

Hehe, Patka, cóż za dziwny zbieg okoliczności, ale ustawiłam ,,prawie" tak samo. Otóż... białko tak jak Ty, tłuszcze 0,7, reszta ww

A co do fluktuacji... Masz na myśli węgle i kalorie rozumiem? Czy same węgle i przechodzić w stronę tłuszczy? Jak to widzisz?

Zmieniony przez - Koluszek w dniu 2009-02-21 08:22:23