5kg

Biceps z tricepsem zrobiony. Biceps na wyciągu drążkiem prostym z dołu 30kg/2x10p 35kg/3x7p Francuz sztangielką stojąc 10kg/2x10p 12,5kg/3x7p Jest postęp - na biceps dodane po 1p w 3 seriach a na triceps 1,5kg w 3 seriach. Jednym słowem mogę się cieszyć na wieczór mimo marnego przed południa :-).

Brzuch to trenuję jedynie plankami. Dzisiaj poleciały barki: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/2x15p 10kg/4x10p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu 5kg/2x15p 10kg/4x15p 2. Wyciskanie sztangi stojąc 7p 8p https://youtu.be/8jlEV2dCDMM pójdę na trasę marszową

Trening barków: 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/7x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 5kg/15p 2. Wyciskanie stojąc 48kg/8p 7p 6p https://youtu.be/VRpcnPLmmA4 Pójdę na trasę marszową

Samopoczucie trochę lepsze - zacząłem jeść chleb z powidłami :-). Jak za dawnych czasów - życie bez chleba nie ma sensu! kubańskie wyciskanie tależyków 2,5kg/5x20p 1a. Wznos ramion bokiem w górę 5kg/5x15p 1b. Wznos ramion w bok w pochyleniu po 15p 2. Wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/5x6p Pójdę później na marsz wytapiający tłuszcz.

[...] Białko bez zmian , głównie z piersi kurczaka. Witaminy od sponsora działu. Sporadycznie coś z tłuszczem (ciasto). Piję wino gdy wiem, że nie będę musiał jechać. Trenuję niewiele. kubany z talerzykami 2,5kg 6x20p skłony na krześle 6x20p dzień dobry 3x20p +2,5kdx20p +5kg/2x20p Może pod wieczór powstępuję na wysoki taboret kilkanaście minut.

1a. Biceps na wyciągu drążek prosty 20/25/30kgx10p 35kg/3x8p 1b. Francuz sztangielką stojąc 12,5kg/7p 8p 4x9p 2a. Młotki 12,5kg/4x12p 2b. Prostowanie łokci na wyciągu 20kgx8p liczba powtórzeń podana w kolejności ich wykonania czyli we francuzie mięsień im bardziej rozgrzany tym silniejszy :-) Dzisiaj zrezygnowałem z większej ilości serii w [...]

[...] 6. Russian Twist - po 12 powtórzeń na każdą stronę Uda A - 4 serie: 1. Most z uniesioną nogą - 15 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki, obciążenie 5kg - 10 powtórzeń 3. Most - 15 powtórzeń 4. Wykroki ze sztangą, obciążenie 5kg - 12 powtórzeń 5. Odwodzenie nogi w bok leżąc - 15 powtórzeń 6. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] 25, 3*12-15 - 3x20x55 kg, na 3 cm podstawce 6.-spiecia lydek siedzac 25, 2*12-15 - 3x15x40 kg ***DZIS NOGI*** 22.12.2007 r. nogi 1.-przysiady 25,20,15,12 - 25 x 24 kg, 20 x 45kg (+ 5kg), 15x55kg(+ 5 kg), 12x60 kg (+ 5 kg) 2.-wykroki 20, 2*6-8 - 20 x 13 kg, 8 x 35 kg(+ 5 kg), 6 x 45kg (+ 5 kg) 3.-ciagi 3*25-15 - 25 x 45kg, 20 x 45kg, 15 x 45kg [...]

10.09.2012 Power Clean 5x5 Thrusters 5x8-10 1-48kg 1-38kg 2-53kg 2-40,5kg 3-55,5kg 3-43kg 4-58kg 4-45,5kg 5-60,5kg 5-48kg 8 powtorzeń MC Sumo 5x5 Podciąganie na [...]

CZWARTEK 14.04.2011 TECHNIKA!!!!!!!!!!! Trucht Podawanie kuli 5kg w różne sposoby: 60x Pchnięcia w ziemię: 20x na rękę (10x 4kg, 10x 5kg) Rzuty tył, przód, góra 5kg: 6x Sprawdzian z rzutu zza głowy 3kg: rezultat 7.40 Pchnięcia z miejsca: 6x 3kg, 6x 4kg, 6x 5kg Pchnięcia techniką obrotową: 15x Pchnięcia z doskoku 5kg: 10x NARESZCIE TECHNIKA!!!!!!!! [...]

14.08.09 przysiady ze sztangą : 12 x 50kg, 10 x 52.5kg, 8 x 55kg, 6 x 57.5kg wiosłowanie sztangą : 12 x 40kg, 10 x 42.5kg, 8 x 45kg wyciskanie sztangi na płaskiej : 12 x 35kg, 10 x 37,5kg, 8 x 40kg wyciskanie żołnierskie 2 serie : 12 x 22,5kg, 10 x 25kg uginanie ramion ze sztangą : 12 z 15kg, 10 x 17,5kg pompki w podporze tyłem : 12 x masa [...]

[...] kg, 20 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej  - 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem  20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc  7,5kg, 8,9kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  12, 12  6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  5 kg, 5kg  7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 12,5kg  8. [...]

[...] sztangielek leżąc na ławce skośnej   6kg, 6kg, 6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem   20 kg, 20 kg, 25 kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc   7,5kg, 8,7kg, 8,7kg  5. Prostowanie tułowia na ławeczce   10, 10, 10 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)   5 kg, 6kg, 6kg   7. Prostowanie ramion na wyciągu   [...]

[...] 5. Prostowanie tułowia na ławeczce 15,15,13 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 6 kg, 6kg, 6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg 8. Uginanie nóg leżąc 9.Prostowanie nóg siedząc 10. Przywodziciele na ginekologu 11. Odwodziciele Przysiady: 16/16/15 z ciężarem 2x 6kg/2 x 6kg/2 x [...]

[...] 8,7kg, 10 kg 5. Prostowanie tułowia na ławeczce  15,15,13  6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)  6 kg, 6kg, 6kg  7. Prostowanie ramion na wyciągu  12,5 kg, 12,5kg, 12,5kg  8. Uginanie nóg leżąc  9.Prostowanie nóg siedząc  10. Przywodziciele na ginekologu  11. Odwodziciele  Przysiady: 15/15/15/10 z ciężarem 2x 6kg/2 x 6kg/2 x 5kg/ 2 [...]

20.12.2013- piątek- DT Trenio :-) 1. push press 5 x 10 12kg, 2 x 14,5kg, 2 x 17kg 12kg, 2x14,5, 2x17kg 12kg, 14,5kg, 14,5kg, 17kg, 17kg 2. przysiad przedni 3x12-15 12x30kg/ 12x25kg/ 12 x 25kg 8x30kg/ 6x 30kg/ 7x 30kg 25kg, 25kg, 25kg 3. przysiad bułgarski 3x 12 cc/cc/cc cc/cc/cc 4. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 [...]

[...] celu. Jeśli się mylę to niech mnie ktoś poprawi. /SFD/Images/2016/4/26/ed9f3bf0482e45c8b62719b1b56d7696.jpg 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 7,5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/1/7942972893fc4191a1f4ee56b3fff3ba.jpg PULL z piątku 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia ( yates row ) 17.5kg x12 x12 x12 x12 2. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce ( ręce proste ) 5kg x12 x12 x12 x12 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10kg x12 x12 x12 x12 [...]

[...] Cheatu nie wliczyłem, ponieważ, nie mam pojęcia czego ile było. /SFD/Images/2016/5/2/78de7fae80e243628d6cfd72b3db527d.jpg 1. Szerokie siady 7.5kg x12 x12 x12 x12 (Od czwartku zwiększam ciężar. Miałem już dzisiaj, ale zapomniałem }:-( ) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 x12 [...]

[...] /SFD/Images/2016/5/5/b7be8894423a4b2a83bcdad03f051a1d.jpg PUSH 1. Siady szerokie 10kg x12 x12 x12 x12 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej + rozpiętki 7.5kg x12 x12 5kg x12 x12 3. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 20kg x12 x12 x12 x12 4. Arnoldki 2.5kg x12 x12 x12 5. Unoszenie sztangielek do przodu i do boku 2.5kg [...]