5kg

[...] reke - 10,10,10 1,5 kg na reke x 10, 2,5 kg na reke x8, 10 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Trochę ten trening trwał @@-). Syn koniecznie chciał robić coś ze mną, więc mu wymyślałam ćwiczenia i tak żeśmy sobie "pomagali" ;-]

[...] 2,5 a potem 5 :-( 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Coś gorzej.... Miche trzymam 100-55-130 Wtorek DNT (12 dzień z 30) Dodatkowy - 110,110 ale ledwo... Micha plus 50 ww. Łeb mnie chciał mój zabić na [...]

[...] 4b. Wznosy ramion bokiem w pochyleniu 3x 8-10 2,5 kg x 8,8,8 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Mam wrażenie, że to niemożliwe, ze robiłam z 5 kg, bynajmniej dobrze technicznie. Miche trzymam. Tylko dziś wylazłam ponad 1000 kcal o jakies 200 kcal. [...]

[...] bokiem w pochyleniu 3x 8-10 2,5 kg x 7,7,8 2,5 kg x 8,8,8 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Uff, chcialam sie na koniec zmierzyc z wioślarzem, ale coś ja nie kumam jak to ustawic. Musze zapytac kogos nastepnym razem jak to sie obsluguje. Miche [...]

[...] 3x 8-10 2,5 kg x 8,7,7 2,5 kg x 7,7,8 2,5 kg x 8,8,8 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na rękę x 8,8,7 5 kg na rękę x 8,7,6 5 kg na reke x 8,8,7 5 kg na reke x 8,7,5 5kg na reke x 6,8,7 Darthmaul - dziękuję };-) poczytam na pewno. Następny trening najprędzej w następny pon.. Oj, czuje, ze ten tydzien przerwy to mi niepotrzebny, ale co [...]

[...] / 12x40 / 15x35 + podwójny dropset w ost. serii 4a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 16kg 4b. Unoszenie hantli przodem 3x15 14kg 4c. Odwodzenie ramion na maszynie 3x20 12,5kg 4. Wyciskanie wąsko 6x6 115kg 5. Francuz sztangą 5x 8x57,5 / 8x57,5 / 8x57,5 / 10x52,5 / 12x47,5 + podwójny dropset w ost. serii + aero 15 min [...]

CZWÓRKI 1. SQ wąsko 6x6 165kg 2. Suwnica 5x 6x325 / 6x325 / 6x325 / 8x315 / 10x305 + podwójny dropset w ost. serii 3. Wykroki krótkie 5x 8x25 / 8x25 / 8x25 / 10x22,5 / 12x20 + dropset w ost. serii 4a. Syzyfki 4x12 0kg 4b. Przysiad przy piłce stopy koło siebie 4x12 0kg 4c. Prostowanie siedząc 4x15 7,5kg + aero 15 min Dzisiaj masakryczny trening, [...]

[...] Martwy ciag 140kg x10p x9p Podciaganie szerokim nachwytem +10kg x9p x6p Wyciskanie hantli skos dodatni 40kg x10 x10 Push & Press 45kg x10 x8 Uginanie ramion sztanga 40kg x10 Pompki na poreczach x10 Po treningu bieznia 15min Sila bardzo fajnie idzie w gore. Troche przesadzilem z ciezarem przy [...]

[...] zrobilem trening. Teraz ogladam LM i kibicuje JUVE ;-) https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 115kg x10 x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie hantli do klatki 12.5kg x10 x10 Uginanie [...]

[...] Martwy ciag 150kg x8 x7 Podciaganie nachwytem x10 x8 Wyciskanie hantli skos dodatni 42.5kg x10 x9 Push&Press 40kg x10 Uginanie ramion sztanga 40kg x10 Pompki na poreczach x10 x10 Po treningu standardowo 10min na biezni. Dodalem kolejne kg i co prawda nie udalo [...]

[...] Wyprosty nog suwnica 170kg x10 220kg x10 220kg x10 Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10 Pompki na poreczach +10kg x10 x10 Wznosy boczne w opadzie 12.5kg x10 x10 Podciaganie na drazku podchwytem x10 x10 Prostowanie ramion na wcyiagu 24kg x10 x10 Mialy byc przysiady ale po piatkowym wieczorze nie czulem sie na silach. Taki [...]

[...] silownie- wtorek, czwartek i sobota. Co 2 dzien nie mam sily przy takej pracy... Od tego tygodnia wskoczylem na 5tki. Martwy ciag 160kg x5 x5 x5 Sciaganie drazka szeroko 125kg x 5 x5 x5 Wyciskanie hantli skos dodatni 45kg x5 x5 x5 Push&Press 60kg x5 x5 x5 Uginanie ramion sztanga 50kg x5 Prostowanie francuskie skos ujemny hantle 17.5kg x5 x5 x5 [...]

tez zarzuciłem schocka dzis i odczucia podobne, nie umywa sie do starej wersji;) który to trening 5-tek? w siadch mogłes odjąć 5kg- nie dałby rady?

Na shitty gym (slyszane jako city gym) %-) 28ft miesięcznie na kontrakcie płace, więc cena w miarę przystępna. Białka u mnie pod dostatkiem, właśnie wracam z 5kg torbą instant whey %-) Co do hantli to jakies 2tyg temu sie pojawily 53 i 55kg. Wczesniej do 50kg bylo. W sobote na zakonczenie sprobuje pobic swoje rekordy. Mam nadzieje ze 200kg w [...]

Mathew niedam rady :D Marian, waga przed treningiem była 86kg akurat tak mi się przypomniało i sprawdziłem ale w ciągu dnia wypiłem 4-5l wody przed wazeniem wiec na czczo pewnie z 1-1,5kg mniej

[...] okragly robilem teraz malo tluszczu jadlem i mnie nabilo w chvj mocno a ostrosc i wyrazistosc miesni taka sama, nie liczac brzucha wyyebanego na +6cm pozatym to tata kupil mi 2 paczki lodow(sorbet bez fatu) i 1,5kg zelkow to musze to dzis zjesc... bo sie zepsuje kozak ma koszulke jak ja Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-06-11 17:00:05

1,5kg żelków ja *******e ;o ja ostatnio kupiłem dwie paczki po 200g ale zjadłem tylko 80g bo z cukrem sie nie mieściłem bo niby tylko 100g...ale ty mozesz jak widac więcej

DZIEŃ 1 - TYDZIEŃ 1 TRENING: A1) Podciąganie na drązku Ciężar: 5kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 45kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 120kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund Komentarz: lajtowy trening, szybko wszystko poszło :D podoba mi się ten shotgun [...]

[...] niskoslodzonego -50g dzemu wysokoslodzonego -200g owsianych -6 jajek -talerz zupy jarzynowej -kakao -bulka i to chyba tylko, czas minął :( 3. -4 jajka ps. waga na czczo 84,5kg bodyfat jak na ckd, woda ładnie zeszla mozna powiedziec ze forma lepsza niz na ckd bo bf ten sam a miesnie napompowane dlatego musialem sie naw******lac dzisiaj [...]

[...] Ciężar: 10kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund A2) Wyciskanie żołnierskie Ciężar: 50kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 100 sekund B) Martwy ciąg Ciężar: 125kg/6, 6, 6, 6, 6, 6, 6, 6 Przerwy: 120 sekund A1-A2: superserie Komentarz: doyebalem wegli to masakra :D trening lajtowy w chvj, mc leciutko szedl, duzo lzej niz tydzien [...]