Przysiad tylni 115kg x10 x10
Wioslo sztanga podchwytem 2s 100kg x10 x10
Pompki na poreczach +10kg x10 x10
Wznosy boczne w opadzie + przyciaganie hantli do klatki 12.5kg x10 x10
Uginanie ramion w oparciu o kolano 15kg x10 - tu mialo byc podciaganie podchwytem, ale sezon w pelni i nie szlo sie dopchac bo na bramie z 6 ludzi
Wyciskanie francuskie hantli skos ujemny 15kg x10
Po treningu 10min na biezni tempem 10km/h
Trening udany, przysiady szlo bardzo lekko, co mnie milo zaskoczylo Wioslo rowniez z zapasem jeszcze. Mimo ciezkich ostatnich 2dni trening bardzo udany.
Narazie 3 posilki + bialko po treningu.
1. Jajecznica z 6jaj + boczek 50g + chleb razowy 100g + warzywa
Jako ciekawostke zdjecie na czym robie 1 danie dnia:
2&3. kotlety wolowe (93%) 220g + ryz 125g + warzywa
Pozniej pojdzie pewnie ryba, a na kolacje jajka.
Standardowa suplementacja, czyli rano i po treningu kreatyna 8g, po posilkach omega3, a po sniadaniu witaminki.
Przed treningiem Olimp Redweiler:
Pobudzenie: 5/10
Pompa: 9/10
Rozpuszczalnosc: 5/10
Smak: 8/10
"Robiac byle co, stajesz sie byle kim"
Moj dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/_GET_BIG_OR_DIE_TRYIN_by_zinko-t918364.html