5kg

Wt pull 1 podciaganie szeroko nachwytem na drazku 5xcc, 5xcc+5kg, 2x5xcc+10kg, 9xcc wioslowanie sztanga 3x5x95kg, 8x60kg hamer jednoracz 3x8x40kg uginanie z supinacja sztangielki 3x8x20kg dragon curls 3x10x10kg prostowanie tulowia na lawce rzymskiej 3x10xcc face pull 3x10x35kg +abs unoszenie nog na drazku 3x10xcc Okey poszlo, jak sie uda [...]

Pia pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x57,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x10x45kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x60kg mlotki 3x8x22kg podciaganie pochwytem 3x6xcc uginanie ramienia na modlitewniku 3x10x8kg +abs unoszenie noga w zwisie na drazku 3x10xcc

pull 2 wioslowanie polsztanga 3x10x62,5kg (sam naklad) wioslowanie sztangielka 3x8x52kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha siedzac 3x10x70kg mlotki 3x8x26kg wyciag gorny pochwytem 3x10x40kg uginanie ramienia na modlitewniku 10x10kg, 2x8x10kg +abs unoszenie nog wiszac na drazku 3x10xcc Trening bez szalu, jakos zmeczony jestem, troche [...]

[...] 6x80kg, 6x100kg, 6x110kg, 6x130kg, 6x150kg, 6x170kg, 6x150kg, 6x130kg, 6x110kg, 6x100kg, 6x80kg, 6x60kg wypychanie nog na suwnicy szeroko+wasko seria laczona 2x12x157,5kg, 2x12x180kg, 2x12x202,5, 2x12x225kg wyciskanie skos gora sztangielki+dipsy klatkowe seria laczona 2x12x32kg, 2x8xcc Trening mocno mnie wymeczyl nabardziej martwy i [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 3x8x100kg wypychanie nog na suwnicy 8x135kg, 8x180kg, 3x8x225kg przysiad na hack maszynie stopy wasko 3x8x67.5kg (naklad sam obciazenia) wyciskanie sztangielek na lawce skos gora 30 stopni 8x32kg, 8x40kg, 2x6x45kg wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 3x8x32kg lydki siedzac 3x12x50kg podciaganie na [...]

Sob przysiad tylni sztanga 8x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg+ 8x100kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy (sam naklad) 4x20x135kg wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 8x32kg, 8x40kg, 7x45kg wyciskanie poziomo sztangielki 3x8x36kg podciaganie na drazku nachwytem 8xcc, 7xcc, 5xcc wioslowanie polsztanga (sam naklad) 3x8x67,5kg wyciskanie [...]

Sr wyciskanie lezac poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x3x117,5kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x145kg wioslowanie na hamerze siedzac jednoracz 12x30kg, 12x40kg, 12x50kg wyciskanie skos gora sztangielkami 45 stopni 2x12x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc Trening zajal mi jakies 50 minut [...]

Pia wyciskanie zolnierskie 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x32kg, 8x40kg, 8x45kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x32kg, 8x36kg, 7x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko do klatki 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 8x55kg, 8x60kg sciaganie wyciagu gornego chwyt [...]

W wyciskaniu żołnierskim już ładny ciężar. A na ławie ile idzie ? W tamtym tygodniu 3x3x117,5kg, w tym tygodniu planowane 3x3x120kg (jak pojdzie bede zadowolony).

[...] 6+1x100kg wioslowanie sztangielka jednoracz 8x32kg, 8x40kg, 8x52kg, 2x8x62kg dipsy klatkowe 8xcc, 6xcc+20kg, 6xcc+30kg, 6xcc+40kg wioslowanie polszanga (sam naklad) 8x45kg, 8x67,5kg, 8x90kg uginanie ramion z supinacja sztangielka 2x20x12kg prostowanie ramienia za glowa 2x20x8kg Trening na spokojnie, bylo sporo osob, wiec troche musialem [...]

Sr przysiad tylni sztanga 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 6x120kg, 6x140kg, 8x100kg wypychanie nog na suwnicy siedzac (sam naklad) 12x45kg, 12x90kg, 12x135kg, 12x180kg, 12x225kg, 12x270kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg, 6x50kg wyciskanie na hamerze gora klatki (sam naklad) 4x10x45kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, [...]

Nie wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg rozpietki skos gora 30 stopni 10x15kg, 10x17,5kg, 10x20kg hammer gora plecow (sam naklad) 3x10x65kg hammer dolna czesc plecow (sam naklad) 3x10x65kg przysiad przedni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg prostowanie jednonoz siedzac 3x10x21kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, [...]

[...] chwyt/ wasko podchwytem/wasko nachwytem 4x8xcc wyciskanie sztangielek poziomo sztanga 8x30kg, 8x40kg, 6x50kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x115kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg uginanie ramion siedzac 2x10x10kg, 10x12,5kg prostowanie ramion sztangielka 8x20kg, 8x30kg, 8x40kg Trening szybko i [...]

[...] lezac skos gora 30 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 7x50kg podciaganie na drazku szeroko chwytem naturalnym 3x8xcc podciaganie sztangi do klatki 3x8x60kg prostowanie ramienia za glowa jednoracz sztangielki 8x12,5kg, 2x8x15kg uginanie mlotkowe 8x20kg, 2x8x25kg Trening trwal jakies 45 minut, jak dobrze pojdzie jutro kolejny dzien na silowni.

[...] 6x62kg wyciskanie skos w dol sztangi 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 6x110kg podciaganie na drazku szeroku chwyt naturalny 4x7xcc wyciskanie sztangielek siedzac 10x20kg, 10x35kg, 10x40kg wznosy bokiem sztangielek 8x10kg, 8x12,5kg, 8x15kg prostowanie ramion na wyciagu gornym chwyt - 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg uginanie ramion z [...]

[...] 6x80kg, 6x100kg, 3x120kg, 10x100kg wioslowanie sztanga 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 12x70kg przyciaganie sztangi do klatki 4x10x50kg ss uginanie mlotkowe 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg prostowanie ramienia za glowa 8x12,5kg, 2x8x15kg Trening okey, cieszy przysiad tylni. Wiem jedno niedlugo trzeba zrobic celowe roztrenowanie bo moze byc kuku. [...]

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x70kg wypychanie nog na suwnicy(sam naklad) 4x15x157,5kg wyciskanie sztangielek skos gora 30 stopni 4x12x30kg krzyzowanie linek na bramie 4x15x15kg podciaganie na drazku szeroko chwyt mlotkowy 10xcc, 9xcc, 8xcc, 7xcc sciaganie drazka wyciagu gornego szeroko nachwytem 4x15x50kg unoszenie bokiem sztangielek 4x15x10kg ss [...]

Sr przysiad przedni sztanga 5x12x70kg wyciskanie poziomo sztanga 5x12x75kg podciaganie na drazku szeroko chwyt ,,perfect" 12xcc,10xcc, 9xcc, 8xcc wyciskanie zolnierskie 3x12x40kg ss uginanie ramienia z supinacja 3x15x12,5kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Trening okey, w tamtym tygodniu niestety raz bylem na silowni. W tym tygodniu jak [...]

Czw przysiad tylni sztanga 3x12x110kg prostowanie nog siedzac 2x20x21kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x12x40kg krzyzowanie linek na bramie 2x20x15kg wioslowanie sztangielek 3x12x45kg przyciaganie wyciagu dolnego do brzucha 2x20x80kg uginanie ramienia w oparciu o kolano 3x15x7,5kg prostowanie ramienia na wyciagu gornym jednoracz [...]

pon przysiad tylni sztanga 3x10x120kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 12,10,10x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x12,5kg dipsy tricepsowe 3x12xcc+10kg unoszenie nog zwisajac na drazku 3x15xcc Trening slaby, jedynie nogi bez problemu, a najgorzej z podciaganiem. Jutro powinienem [...]