przysiad tylni sztanga 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg
przysiad przedni sztanga 8x60kg, 2x8x80kg
wyciskanie poziomo sztanga 6x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 2x120kg
podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc
wyciskanie zolnierskie 3x8x50kg
Mialem byc w srode na silowni ale takie jest zycie musialem odlozyc trening na piatek.
Sob
wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 8x30kg, 8x40kg, 8x50kg
wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 6x45kg
hammer gorna czesc klatki (sam naklad) 3x8x25kg
hammer srodkowa czesc plecow (sam naklad) 3x8x62,5kg
hammer gorna czesc plecow (sam naklad) 3x10x32,5kg
hammer dolna czesc plecow (sam naklad) 3x8x42,5kg
wyciskanie sztangielek siedzac 8x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x8x40kg
dipsy tricepsow 3x10xcc
california press 3x8x40kg
uginanie z supinacja nadgarstka 10x15kg, 2x10x17,5kg
dragon curl 3x8x10kg
Trening taki dzisiaj zrobilem, jezeli chodzi o hammery podalem ciezary na jedna strone. Fajne czucie ale ciagle sie tego ucze. W nastepnym tygodniu jak sie uda to moze bede 2 razy na silowni.
Moj dziennik treningowy zapraszam:
http://www.sfd.pl/[BLOG]_slawod1/one.more.rep_foto:_1,3,6,10,15,21,35,_49_-t908086.html