5kg

[...] na tyle niepewnie, że poprosiłam o asekurację, w razie gdybym nie wstała na szczęście, okazała się niepotrzebna. 2a) wyciskanie sztangi leżąc: 16kg x10 21kg x10 26kg x8 28.5kg x4 i pół + 1 z pomocą z moimi rykami i ogólnym rozbawieniem publiczności 2b) przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha: 30kg x10 35kg x10 35kg x10 40kg x10 3a) [...]

[...] 1) suwnica nogi wysoko szeroko 4x10: 50kg x10 70kg x10 serie zasadnicze: 90kg x10 110kg x10 130kg x10 150kg x0 130kg x10 2a) odwodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 55kg x10 55kg x10 60kg x10 2b) przywodziciele na fotelu 4x10: 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 (ogólnie bolą mnie po mma, więc nie szalałam z ciężarem) 3) [...]

[...] pompki, przysiady... \-) -> techniki: - 2x10 kopnięć na żebra na worku (na nogę), drugi partner w tym czasie skakanka (3 zmiany chyba) - bieg bokserski z ciężarkami 0.5kg 2min - 1 min napierdzielania w worek ile fabryka dała, drugi partner w tym czasie skakanka (3 zmiany chyba) - uniki przed sierpami - kolana na tarcze - jeden partner leży [...]

[...] rozgrzewka stawów, fikołki, dojścia do trójkąta, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: boksowanie na tarczach z trenerem -> stacyjki bokserskie z gumą i z ciężarkami 0.5kg TRENING 2: MMA -> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki -> techniki: - boksowanie na worku - w parach: kilka ciosów prostych na gardę [...]

[...] 07.02.2012 TRENING: siłowy 1. MC 48kg 2. przysiad tylni 48kg 3. WL 26kg 4. podciągnie nachwytem z podpartą nogą o ławeczkę 5. uginanie ramion ze sztangą 15.5kg 6. prostowanie ramion na górnym wyciagu 10kg pierwszy obwód, 12.5 pozostałe całość w obwodzie x4, bez przerw 1-3 obwód: 6 powtórzeń 4 obwód: 8 powtórzeń [...]

Nieźle :-)) Nie deklaruję się, że spróbuję, bo gryfiki od moich hantelek mają po 5kg %-)

[...] TRENING: MMA (gr. zawodnicza) - rozgrzewka - rundy składające się z różnych ćwiczeń: pajacyki, wykroki, bieg bokserski, burpees, itd., na koniec każdej walka z cieniem z 0.5kg ciężarkami w dłoniach - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - ucieczki z dźwigni na nogi (skrętówka, balacha, klucz) - sparingi: parter [...]

29.10.2012 TRENING: MMA (gr. zaawansowana) - rozgrzewka - szybkościówki (3 rundy x 5 minut): wykluczenia zapaśnicze, walka z cieniem z 0.5kg ciężarkami w dłoniach, techniczne wstawanie, sprawle - kombinacje bokserskie z kopnięciami w parach - próba obalenia partnera stojącego pod ścianą - sparingi: parter z uderzeniami x2 [...]

aha i nie wiem jak tłuszcz moze ci rosnąć 0,5kg tygodniowo na takiej diecie, gdzie jesz praktycznie samo białko (1kg piersi z kurczaka dziennie, węglowodany złożone i same zdrowe oleje!), skoro wczesniej wazyles 68 a jadles jak sam wspomniales pizze z colą na kolacje, czyli budowa ektomorficzna.

[...] MC 5x5 70/70/75/75/75 70/70/75/75/80 + 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 TGU Przysiad bez rewelacji. Ciężko mi tyle. A w MC spadek siły w tym tygodniu. Obwody na razie z 5kg jakoś kiepsko to idzie. Dzień 2 1. WL 5x5 35/35/37/37/37 35/35/36/37/37 2. Podciąganie na TRX 5x5 }:-( :-) 12x 8 jump box 6 thrusters 20kg 5 SDLHP 20kg 4 burpee Jakoś [...]

170cm mam tylko. To nie jest znowu tak wysoko. Ważę 73,5kg. Dołożyć, czyli ile? Evie - mam 104cm w biodrach - każda wizja dołożenia wydaje mi się tu po prostu przerażająca. Wiesz gdzie pracuję - wczym będę chodzić, jak nie wejdę (-; Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 09:59:57 Zmieniony przez - porandojin w dniu 2016-08-03 10:03:07

[...] bywa - płakać się chce. Żołnierskie- zdecydowanie faworyt wśród nie ulubionych. Pierwsza seria ledwo, obniżyłam a tu dalej czuję, że nie da rady tym ciezarem, dopiero 15kg się udało. Arnoldki i neutralne - zaczęłam od 5kg, ale niestety, też ledwo. Wznosy bokiem i przodem idealnie dobrane obciążenie. Przy odwrotnych mam wrazenie, ze [...]

[...] to prawidłowo. Nie dokładam. Wznosy przodem - tu skrociłam przerwy do ok. 45sek, bo czułam, że da radę. Wolniej też opuszczałam. Myślę, że następny raz mogę chociaż po 0,5kg dołożyć. Rowerek, jak rowerek. Bardziej robię go dla kolana. Po niedzielnym bieganiu wolę zrobić więcej niż 1 dzien przerwy. Tym bardziej, że jestem po nocnej zmianie. [...]

[...] 7. Cardio 20 min rowerek 20 min rowerek 15 min rowerek Żołnierskie - długie przerwy pozwoliły na wykonanie planu. Chciałabym tu moc wyciskać dużo więcej, a zabija mnie 15kg. Neutralne - chciałam dołożyć, bo ostatnio było ok, ale 6kg okazało się za duże i musiałam przeprosić 4kg. Następnym razem zobaczę 5kg. Reszta ćwiczeń bez rewelacji. [...]

[...] że mam więcej siły i może by dołożyć. Co prawda pierwsze 3 serie poszły nawet ok. I na pewno lepiej niż wcześniej, ale ostatnia na styk. Arnoldki - zaszalałam okrutnie. 5kg mnie pokonały. W dodatku w sumie wyszło 7 serii tego. Pospinało mnie okrutnie to ćwiczenie. Mozliwe, że to następstwo solidnego treningu pleców wczoraj. W każdym razie [...]

[...] zgodnie z sugestią pominęłam. Neutralne - udało się z 5kami, chociaż ciężko w ostatnich 2 seriach. Progres to chyba raczej zasługa opuszczenia Arnoldków. Wznosy bokiem - 3,5kg dosyć ciężko szło. Odwrotne rozpiętki - trochę inne hantle. Lepiej mi się je trzymało i jakby lepsza technika od razu. Dla tego poszło więcej z obciążeniem. Wznosy [...]

[...] d. Wyciągu Dolnego 24/24/24/24kg 20/20/22/22kg 20kg 20kg 15x wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 12/12/12/12 8/8/10/12 8kg 15x Wznosy bokiem hantli jednorącz 5kg 4kg 4kg 4kg 15x prostowanie trica na wyciagu 14kg 14kg 15kg 10kg 20x uginanie bica na wyciągu 10kg 10kg Zmienione na uginanie ze sztangą - 20kg 10kg 15x uginanie [...]

zapomniałeś dodać,że 5kg ale wody i fatu temu

Aaa Ty nie wiesz bo w spamie nie siedzisz %-) No tak w skrócie to w czwartek robiłem ładowanie, ale poszło tyle syfu (razem ponad 1,5kg węgli, głownie proste %-) ), że wieczór i pół nocy spędziłem na kiblu... Totalny prysznic z dupy %-) I z tego ładowania wyszło tyle, że mięśnie były jeszcze bardziej płaskie, na wadze -1kg, i jeszcze woda podeszła [...]

Dzisiaj będzie z czerwonymi, nayebałem ponad 0,5kg to będzie na kilka razy jak nikt mi nie wyje z lodówy %-) Wczoraj zrobiłem sobię na brzuch samą izometrię - 4x l-sit na drążku + plank max czasu, i dzisiaj pierwszy raz od niepamiętnych czasów mam domsy na bebzonie %-)