[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

24.01.2012

TRENING: MMA

-> rozgrzewka: bieganie, pompki izometryczne, przysiady izometryczne, spięcia izometryczne, bieg bokserski, przewroty w przód i tył, krokodyle + w parach: 4 ciosy proste na tarcze z rąk, wyrzut nóg ze stójki, powrót do stójki i rzut między nogami partnera -> 1x12
-> techniki:
- ciągłe uderzanie ciosów prostych na tarcze z rękawic
- j/w + na sygnał trenera kolana
- j/w + jeszcze na sygnał wyrzut nóg ze stójki
- ciągłe uderzanie ciosów prostych na tarcze + na sygnał tarczownik kładzie sie na plecy a uderzający napierdziela z góry na tarcze z rękawic
-> sparingi: boks x3, parter x3
=======================================================

zmęczona jestem, nie mam sił komentować

Fajny trening!^^ potrafie sobie tylko wobrazic jak bardzo byl on meczacy... ;) pracuj tak dalej!! bede sledzil. pozdrowki.

25.12.2012

TRENING 1: BJJ

-> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, dojścia do trójkąta, robaki
-> techniki:
- balacha z gardy
- trójkąt z gardy
- sweep z gardy motylej
-> zamiast sparingu: techniki z partnerem
-> krótka wytrzymka: pompki, scyzoryki, przysiady, burpees


TRENING 2: MMA

-> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki izometryczne, brzuszki izometryczne, przysiady izometryczne, bieg bokserski
-> techniki:
- wstawanie z partnerem zapiętym w gardzie
- gilotyna z dosiadu
-> sparingi: boks z obaleniami x2
-> krótka wytrzymka: bieg bokserski, wyskoki, wyrzuty nóg

========================================
plecy mi umarły i czuje każde włókienko mięśniowe na nogach

Ale Ty musisz mieć kondychę.
Będę zaglądać, bo zaczęłam ostatnio treningi boksu i coraz bardziej podobają mi się SW.

26.01.2012

TRENING: szybka wytrzymka

3 obwody:
15 pompek wąskich babskich, bo mnie bark boli
20 wykroków na nogę
20 dojść do trójkąta

2 obwody:
15 pompek wąskich babskich, bo mnie bark boli
20 wykroków na nogę
20 wyrzutów nóg ze stójki

czas: ~15min

==================================
Wypadł mi pilny wyjazd w delegację do Poznania. Generalnie w hotelu, w którym mieszkałam miała być siłownia - więc się napaliłam, że zrobię sobie trening z ciężarami. Schodzę zatem na wspomnianą siłownię, a tam... 3 rowerki i bieżnia Nie wiem, kto to siłownią nazwał normalnie cardio room dla seniorów Więc wróciłam na górę do pokoju i zrobiłam sobie trening delegacyjny od trenera

z pozytywów to udało mi się spotkać z Rafałem_B

Magda ===>

Lady M, ja z Poznania właśnie, jeśli zostajesz tu dłużej, to mogę Tobie polecić jakąś siłkę w okolicy z nieco lepszym wyposażeniem. Swoją drogą ładnie nazwali swój... eeee przybytek

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-01-27 17:24:07

Magda, dzisiaj już wracam na szczęście do siebie ale dzięki, będę mieć na uwadze na przyszłość

normalnie cardio room dla seniorów
umarłam

z pozytywów to udało mi się spotkać z Rafałem_B

Czy mój synuś zachowywał się przyzwoicie?

30.01.2012

TRENING 1: MMA

-> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, fikołki, dojścia do trójkąta, pompki, przysiady, brzuszki
-> techniki: boksowanie na tarczach z trenerem
-> stacyjki bokserskie z gumą i z ciężarkami 0.5kg

TRENING 2: MMA

-> rozgrzewka: bieganie, rozgrzewka stawów, pompki, przysiady, brzuszki
-> techniki:
- boksowanie na worku
- w parach: kilka ciosów prostych na gardę partnera + obalenie
-> sparingi: 2x stójka (boks) + 2x parter
================================================

po poniedziałkowych treningach mam niedowład barku
zapomniałam wspomnieć, że w piątek znowu mój wspaniały zwichniety kciuk wyskoczył ze stawu i wszystko by było fajnie, gdyby nie to, że dalej mnie boli, co jest nienormalne, bo na ogół bolał mnie max 1-2 dni po takich ekscesach

Martunia, on zawsze zachowuje sie przyzwoicie, jak sie spotykamy nawet mnie pod hotel odstawił