5kg

[...] jednak się nie obudziłam, więc DNT miska czysta, nieliczona mało co zjadłam, dużo ww i tłuszczu, białko było fe %-) 17.10 DT Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 23kg/ 25,5kg/ 28kg/ 30,5x8/ 33kgx4 23kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 28kgx9/ 30,5kgx5,5 2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy 33kg/ 35,5kgx12/ 38kgx10 30,5kg/ 33kg/ 38kg 2b. RDL 3x 12-15 [...]

Tydzień 5, dzień 13 15A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 20kgx15p, 26kgx15p, 30kgx15p, połownicze 40kgx15p, 50kgx15p (+5kg) 2 PRZYSIADY 30kgx15p, 40kgx15p, 50kgx15p, (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 60kgx60p 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY [...]

[...] 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg) 4 MARTWY CIAG 50kgx5p,57,5kgx5p,66kgx5p 72kgx2p 81,5kgx5p (+5,5kg) 5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 38kgx5p, 44kgx5p, 50kgx5p,57kgx2p, 64kgx5p (+4kg) 6 PODCIAGANIE [...]

Tydzień 11, Dzień 32 treningowy 10B ZESTAW B: 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 23,5kgx10p, 30kgx10p, 35,5kgx5p, 39kgx10p (+3,5kg) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 23,5kgx10p, 30kgx10p, 35,5kgx5p, 39kgx10p (+3,5kg) 4 MARTWY CIAG 47kgx10p,63kgx10p, 72kgx5p, 79kgx10p (+4,5kg) 5 POLOWICZNE [...]

Tydzień 12, dzień 35 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px27kg, 10px34kg, 10px40kg 10px48kg, połownicze 10px55kg, 10px69kg (+3,5kg) 2 PRZYSIADY 10x40kg,10x55kg, 5x62kg, 10x69kg , (+3,5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 69kgx100pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

Tydzień 22, dzień 65 10A ZESTAW A: 1 Wyciskanie leżac serie pełne 10px33kg, 10px38kg, 10px46kg 10px53kg, połownicze 10px63kg, 10px77,5kg (+2,5kg) 2 PRZYSIADY 10x48kg,10x63kg, 5x71kg, 10x80kg (+5kg) 3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 80kgx70pow 4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ [...]

dziś jak co dzien nic szczegolnego sie nie działo po śniadaniu troche drzewa rąbałem koło domu a potem o******ylanie trening: A) 1.Przysiad 5x5 5x57kg, 5x76kg, 5x 3x95kg (+5kg) -łydy 1seria max 2.Wycisk pozioma 5x5 5x52kg, 5x70kg, 5x 3x88kg (+3kg) 3.Wiosło JEDNORACZ POLSZTANGA 5x5 5x30kg, 5x40kg, 5x 3x50kg (+2,5kg) 4.Dipsy 3x8 7kgx8 10kgx8 [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 57kg 67kg 77kg 85kg 95kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+5kg) 3. wykroki 4 x 10 27kg 36kg 40kg 45kg(+2kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 36kg 46kg 50kg 57kg(+2kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x110kg(+5kg) 20min rowerka trening sredni, kiepsko dzis z ochota było na [...]

pon 1. przysiad 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 2. mc na prostych 4 x 8 46kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 3. wykroki 4 x 10 28kg 38kg 42kg 48kg(+3kg) 4. żuraw 4 x 8 cięzar ciała 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 36kg 48kg 55kg 60kg(+3kg) 6. wspiecia na palce 4 x 15 4x120kg(+10kg) 20min rowerka trening spoko,siady lekko poszły lzej [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 40kg 45kg 52kg 58kg 65kg (+5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 16kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 43kg 58kg 65kg 72,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 37kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x 10-12 [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 40kg 47kg 55kg 60kg 67,5kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 45kg 60kg 68kg 75kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 38kg (+1kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 7kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

BARKI, RAMIONA 1. push press 5 x 6 42kg 50kg 58kg 63kg 70kg (+2,5kg) 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 16kg 21kg 21kg 21kg 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 50kg 62kg 70kg 77,5kg(+2,5kg) 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 30kg 30kg 35kg 40kg (+2kg) 5. ss a/ francuz leżac sztangielkami 3 x 10-12 11kg 11kg 11kg b/ uginanie młotkowe 3 x [...]

Czwartek 1.mc RAMPA 6 60kg 80kg 95kg 105kg 115kg 130kg 2. podciąganie na drążku RAMPA 6 6, 6, 6+2,5kg, 6+2,5kg, 6+5kg 6+8kg 3A wiosło jednorącz 4x8 40kg 45kg 50kg 55kg 3B podciąganie sztangi do obojczyka w opadzie 4x10 40kg 52kg 60kg 65kg 4, szrugsy 3-4x12-15 4x100kg 5A nadgarstki nachwyt 3 x 15 20kg 20kg 20kg 5B podchwyt 3 x 15 [...]

[...] sztangi płasko 10x 10kg 8x 10kg 6x 10kg 10x 20kg 8x 20kg 6x 20kg 2. Wyciskanie hantli skos 8x 13kg 8x 13kg 8x 17kg 8x 17kg 3. Rozpiętki skos + przenoszenie za głowę 12x 5kg 12x 5kg 1. Uginanie podchwytem 10x 12kg 8x 12kg 6x 12kg 10x 16kg 8x 16kg 6x 16kg 2. Uginanie nachwytem siódemki + Młotki 7x 12kg + 10x 5kg 7x 12kg + 10x 5kg 7x 12kg + 10x [...]

[...] ciężarem dalej, bo muszę dobrze wyczuć technikę w 10,5 kg, skąd ruch wychodzi itd. 5) wyciskanie hantli leżąc 7,5 kg x20, 7,5 kg x19, 7,5 kg x16, 8,5 kg x10+5 6,5 kg x 25, 7,5kg x18, 7,5 kg x17, 7,5 kg x14 Ale się cieszę, że spróbowałam z 8,5 kg. A myślałam, że to będzie totalnie bez sensu. 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 4,5 kg x19, 4,5 kg [...]

straszne doms dziś. Wczoraj drążek, dipsy, wiosło hantlą, mp, unoszenie sztang bokiem stojąc i mcnsn + brzuch. Dość dużo serii. Np dipsy cc/+2,5kg/+5kg/+10kg cc/+2,5kg/+5kg/+10kg Cc/+5kg/+10kg/+15kg/cc Generalnie muszę chyba ustalić jakąś liczbę powt do której bd dążył. Wtedy zjadę pewnie do 10 kg max. Drążek podobnie, max ciężark 15, albo 20 kg. [...]

Trening wieczorny A-1. wyciskanie hantli nad głowę 8 powtórzeń , Serie: 1-30kg zaliczona 2-30kg zaliczona 3-27,5kgzaliczona 4-25kg zaliczone -10 sek przerwy A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 8 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +25kg 2-zaliczona + 15kg 3-zaliczone + 10kg 4-zaliczone + 5kg -10 sek przerwy http://youtu.be/6woPkRWCqMQ [...]

[...] wystraszył się ciężaru i nie dał rady psychicznie. W drugiej serii to chyba sam nie wierzył, że da radę więc odpuścił całkowicie. Ile minęło od blitzkriegu? Rok? To 2.5kg w rok to chyba średnio troche, co ? Nie da się tego w ten sposób porównywać, ogólnie rok temu trening był dużo bardziej podporządkowany uzyskaniu dobrego wyniku w [...]

Marcin 142,5kg to nie zawsze jest 142,5kg Znając Twoje podejście to do wielu wyzwań to szału nie ma z wykonaniem .Fakt ciężar zacny lecz tylko w warunkach siłownianych do zaliczenia .

Marcin 142,5kg to nie zawsze jest 142,5kg Znając Twoje podejście to do wielu wyzwań to szału nie ma z wykonaniem .Fakt ciężar zacny lecz tylko w warunkach siłownianych do zaliczenia . na zawody się nie wybieram ;-), a jaki masz problem z zaliczeniem tego podejścia poza IPF ;-)? (bo nie wiem czy o tym samym myślę ;-) ) Kabo ja nie mam z tym [...]