MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Sevrond moge powiedziec ze sie sprawdza w 98% ta teoria, tez o tym kiedyś czytałem, ale jak jest szkoła to ciezko mi spac po 8 godzin;/ bo bym musiał chodzic spac o 21 a ze szkoły wracam po 16 to musze miec czas na siłke, nauke, wiec 8 godzin czasmi ciezko wyrobic

Sevrond moge powiedziec ze sie sprawdza w 98% ta teoria, tez o tym kiedyś czytałem, ale jak jest szkoła to ciezko mi spac po 8 godzin;/ bo bym musiał chodzic spac o 21 a ze szkoły wracam po 16 to musze miec czas na siłke, nauke, wiec 8 godzin czasami ciezko wyrobic



micha z dzis czwartek 7 stycznia 2010
1.100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki
2.bułka z ziarnami+około 100g piersi
3.j/w
4.100g kaszy+udko z kurczaka+kapusta kiszona
5.100g owsa+3jajka=placek+manadynka+ogókri
6.wejdzie twaróg


dzis w nocy znowu nie mogłem zasnc;/ na pewno nie jest to spowodowane stresem bo narazie w szkole luz nie ma stresu

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-07 19:54:52

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-07 19:56:07

Wpiska na szybko ;]



Tydzień 10, Dzień 30 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 24kgx5p, 30kgx5p, 34kgx5p, 38kgx2p, 42kgx5p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 50kgx5p,57,5kgx5p,66kgx5p 72kgx2p 81,5kgx5p (+5,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 38kgx5p, 44kgx5p, 50kgx5p,57kgx2p, 64kgx5p (+4kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p, 5p+2,4kg, 2p+3kg , 5p+5,5kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 33kgx5p, 38kgx5p, 44kgx5p, 50kgx2p, 55,5kgx5p (+3,5kg)
8.brzuch


dziś trening bardzo na tak wszystko spoko poszło, czas ponad godzine, ale nie duzo

micha:.
1.100g owsa+3jajka+orzechy
2.buła z ziarnami i serkiem
3.j/w
4.100g kaszy+4jajka+kapusta
TRENING
5.100g ryzu parboiled+250g piersi z kurczaka
6.orzechy włoskie jako przekonska:D bo jednak pójde troche pózniej spac
7.a potem wejdzie twaróg


dzis po posilku 4 poszedłem na łyzwy ale tylko moze około 40 min wiec juz nie jadłem zadnego posiłku jak wróciłem tylko za chwile poszedłem na trening i nie załuje.Przerwa miedzy 4 posiłek a siłka trwała 1.5h wiec było wszytsko ok, a na łyzwach tak tylko rekreacyjnie jezdziłem wiec nie byłem zmeczony

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-08 22:21:17

Jak tam na łyżwach ci szło ? Ja tragicznie jeżdzę :)

Sevrond nie najgorzej ale a miarę, wiec troche pojezdziłem zawsze to jakiś ruch Nie lubie biegac to chociaż pojezdze na łyzwach
dziś wstałem wczesnie bo troszke po 7 zeby zjesc sniadanie a przed 10 bede chciał zjesc 2 posiłek czyli po jakis 2,5h, bo o 10 idziemy na łyzwy to zeby energia wróciła a pewno 3h poza domem bede, wiec małe areo bedzie xD Teraz chyba ide jeszcze godzinne polezec, bo jestem nie wyspany spałem tylko około 7 godzin;/, a w tym tygodniu to ogólnie nie mogłem spac jak juz wspominałem kilkakorotnie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-09 07:59:45

Też miałem okres, że nie mogłem zasnąć. Kładłem się około 22, a rzeczywiście zasypiałem po 1. Mama poleciła mi aspargin (K+Mg), nie wiem czy to poskutkowało, ale następnej nocy już normalnie spałem.

radoslaw dzieki za rade jak dalej mi nie przejdzie ta bezsenosc to bede cos myslał o czyms co by mi mogło pomóc

a teraz mam czas to troche popisze:D

Dziś miał byc dzień nietreningowy ale jak sie okazało to chyba bardziej męczacy niż treningowy
Rano po 10 poszedłem na łyżwy zagralismy w hokeja strasznie meczaca graWrociłem do domu a póżniej poszedłem do sąsiadki bo prosiła żebym wyniósł jej popiół z piwnicy a trochę tego było wiec róznież się trochę zmęczyłem bo zeszło ponad godzinne, dół pleców do tej pory czuje ze skatowanyi nogi dziś tez dośc tak dostałyAle 50zł i mała jednorazówka orzechów do przodu

jadło z dziś:

7:30-ponad 100g owsa+3jajka+orzechy+ogórki
10:00- 100g owsa+3jajka=placek+ogórki
ŁYŻWY
12:50 troche tak zwanych oponek xD czyli taki cheat, po wysiłku sobie pozwoliłem
13:40-udko z kurczaka+100g kaszy+ogórki
WYNOSZENIE POPIOŁU
16:00- 2 mandarynki
17:30- 100g owsa+3jajka+ogórki+mandarynka
21:00- troche makreli+troche serka+pomidor
chyba 23:30- wejdzie twaróg

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-01-09 21:33:13

no to skasowałeś, kasa zawsze się przyda....

Ja nie umiem jeźdźić na łyżwch

sama tyle dała, mówiłęm ze moze za dużo ale powiedziała ze sie napracowałem a babka znajoma bo od niej czesto jajka kupuje

no na łyzwach sie trudno jezdzi, poczatki sa cięzkie, ale jakos dałem rade i teraz troche ogarniam

Jak dają to bierz, jak biją to uciekaj ;)

Kiedyś muszę się wziąść i nauczyć :D