5kg

[...] 6) 2 powtórzenia Bez pracy rąk, chwyt szerszy niż zwykle, ale podciągnięcia należałoby tu nazwać raczej 'podciągnięciami'. Bywało lepiej. 2. Martwy Ciąg - RAMPA 10 1) 52,5kg 2) 57,5kg 3) 62,5kg 4) 67,5kg f Z chwytem odrobinę lepiej, zamykałem dłoń przytrzymując kciuk, co dało mi dodatkową opcję zmiany chwytu w razie W. Ale po filmiku [...]

[...] 3) 22kg Starałem się dotrzeć do dwójek i pośladków, nie wiem na ile mi to wyszło. http://www.youtube.com/watch?v=Z1Q3kchl7Cw&feature=youtu.be 5. Uginanie podudzi - 4x 1) 5kg x 20 2) 10kg x 10 + 5kg x 4 3) 5kg x 11 4) 5kg x 10 1 seria poszła mi strasznie lekko, myślałem że już wkroczyłem na wyższy poziom ale niestety jednak się myliłem %-) [...]

monohydrat zjedzony .... teraz wypije gainera (mam troche odzywek w domu to cos bede jadl ) w domu mam: 0,5kg mono 2,5kg BCAA 1kg glutaminy 2x Animal Pak 5kg carbo 5kg gainera 300kaps omega-3 1x Storm 1x Shock i jeszcze bonus: dociaganie RAW z najlepszej formy: 270kg x2 z +8,5cm nagrane 28.11.07 http://pl.youtube.com/watch?v=aLyv0hembT4 [...]

[...] tu sztywno, od poniedziałku postaram się wrzucać filmiki i zdjęcia posiłków, a tymczasem piatkowy trening łap: 1. Military Press rampa 5: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/ 45kg x 5/ 47,5kg x 5/ 50kg x5/ 52,5kg x 5/ 55kg x 3 Regresja: 40kg x 8/ 30kg x 15 2. Wznosy Boczne: 4kg x 12/ 6kg x 12/ 6kg x12/ 8kg x 12/ 10kg x 12/ 12kg x 12 3a. [...]

[...] x 10/ 20kg x 8 4.Wiosłowanie hantlą: 26kg x 10/ 26kg x10/ 26kg x 10/ 26kg x 10/ 26kg x 10 5a.Rozpiętki: 10kg x 15/ 10kg x 15/ 10kg x 15/10 x 15 SUPERSERIA 5b.Face pull: 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15/ 25kg x 15 NOGI: 1.Przysiad rampa: 20kg x 5/ 30kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 60kg x 5/ 70kg x 5/ 80kg x 5/ 85kg x 5/ 90x5 2.Martwy ciąg: 60kg x [...]

KLATKA + GRZBIET: 1.Wyciskanie sztangi leżąc rampa 5: 20kg x 5/ 40kg x 5/50kg x 5/ 70kg x 5/ 87,5kg x 1 2.Podciąganie na drążku: 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5/ 5kg x 5 3.Wyciskanie hantli na skosie: 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10/ 22kg x 10 4.Wiosłowanie hantlą: 43kg x 10/ 43kg x10/ 43kg x 10/ 43kg x 10/ 43kg x 10 [...]

Potrenowane. Kettlebells Kettlebell Clean and Press KB24+2,5kg - drabiny - 3 x 1,2,3 Pomiędzy każdym szczeblem Podciąganie podchwytem 3 x 1,2,3 Pomiędzy drabinami przerwy 1,5 minuty Kettlebell Swing - KB32+5kg - 25reps na przerwie 10sek /6minut /SFD/2018/9/12/27baf46bbd1e43e1972b67e3a2b407ba.jpg Wersja uproszczona dla Branna :-) Clean and Press [...]

07.01.2013r. (poniedziałek) -Martwy Ciąg 10x(30kg)/ 10x(40kg)/ 10x(50kg -Wykroki ze sztangielkami 16x(2x5kg)/ 16x(2x7,5kg)/ 16x(2x7,5kg) -Wyciskanie Sztangi ławka prosta 12x(30kg)/ 10x(37,5kg)/ 10x(42,5kg) -Podciąganie się na drążku 8x/7x/6x -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x(13kg)/ 10x(13kg)/ 9x(13kg) -Francuskie wyciskanie [...]

[...] natomiast chyba sobie jeszcze trochę poczekam... Dwa tygodnie temu zaczęłam trening Obli z piłką. Ciężary jakie zastosowałam w drugim tygodniu: wyciskanie płasko 5kg x 2 francuskie 5kg wyciskanie siedząc 5kg x 2 wiosłowanie 5kg ( podnosiłam naprzemian z ziemi) wznosy z opadu przysiad z ugięciem rąk 5kg x 2 wznosy bioder 0 wznosy [...]

[...] płaskiej: 5 x 60kg / 5 x 60kg / 5 x 60kg / 5 x 60kg / 5 x 60kg - Wyciskanie hantli na skosie ujemnym: 10 x 16kg / 9 x 16kg / 8 x 16kg - Pompki z obciążeniem: 20 x CC+5kg / 20 x CC+5kg / 20 x CC+5kg - Rozpiętki na skosie dodatnim: 12 x 8kg / 12 x 8kg / 12 x 8kg - Push press: 5 x 35kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg / 5 x 35kg - [...]

[...] Wtorek Plecy + Biceps Plecy: podciąganie na drążku podchwytem 8,8,8,8,8, przyciąganie drążka wyciągu górnego do klaty 50kg*12, 50kg*10, wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 55kg*12, 57,5kg*10, 60kg*8, 62,5*6 martwy ciąg 100kg*12, 105kg*10, 110kg*8, 115kg*6, Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 32,5kg*12, 35kg*10, 37,5kg*8, 40kg*8 [...]

[...] (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc Trening 1h ręcznej - negatywy 4 serie - ściąganie drążka do klatki 4x12 (40kg,45kg,50kg,55kg bardzo wolne negatywy) - wiosłowanie hantlą 4x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg)+ 20rep (17kg) - wiosłowanie sztangą nachwytem (12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg) - [...]

[...] (stała suplementacja 5g dziennie do śniadania), beta-alanina, w planach dokupienie wpc Trening 1h ręcznej - negatywy 4 serie - ściąganie drążka do klatki 4x12 (40kg,45kg,50kg,55kg bardzo wolne negatywy) - wiosłowanie hantlą 4x10 (17kg, 22kg, 27kg, 32kg)+ 20rep (17kg) - wiosłowanie sztangą nachwytem (12x30kg, 12x40kg, 12x50kg, 10x60kg) - [...]

[...] zawody. Bardzo mi się nie podoba, mam chyba za dużo treningów, ale nie mam z czego zrezygnować... Ciężary do dupy Trening - wycisk sztangi na barki siedząc 5x10 (30kg, 2x37,5kg, 40kg, 45kg) - wzniosy sztangi wzdłuż tułowia do mostka 5x10 (30kg, 3x37,5kg, 40kg) - dipsy 10-9-9-8-7 (2 pierwsze serie 5kg, potem bez obciążenia...) - wycisk hantli na [...]

[...] 50kg/10 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu (jutro wkleję zdjęcie i filmik) dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 25kg/12 BARKI 5. Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 30kg/12 40kg/12 50kg/12 60kg/8 6. Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 30kg/12 30kg/12 [...]

[...] (Lubliniec) 7x100kg 13. Szymon Stonoga (Ozimek) 6x100kg 14. Maciej Supel (Grodziec) 2x100kg Konkurencja główna zawodów ½ wagi ciała zawodnika 1. Piotr Bąk (Ozimek) 140x45kg 2. Mateusz Kupka (Lubliniec) 132x40kg 3. Konrad Fornalczyk (Turek) 120x60kg 4. Andrzej Feliks (Ozimek) 101x40kg 5. Łukasz Jędrych (Lubliniec) 96x45kg 6. Michał Król [...]

[...] max wysiłek tętno 189 bpm 5min przerwy Trening siłowy 1.Bottoms up wycisanie kettla na barki 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 3x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 3x10 4.Szrugsy gumą 3x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 3x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 3x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5kg 3x10 8.Trening karku 10kg [...]

[...] mnie idealny. Tak więc 25 marca :D Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 12,5kg 4x10 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 12.5kg 4x10 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 12.5kg 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku [...]

Trening siłowy 1.Bottoms up wyciskanie kettla na barki(16kg) 3x12 2.Odwrotne rozpiętki gumą w opadzie lol 4x15 3.Wznosy hantla bokiem 15kg 3x10 (+2,5kg) 4.Szrugsy gumą 4x15 5.UGinanie przedramion 15kg 4x10 (+2,5kg) 6.Wyciskanie francuskie jednorącz 15kg (+2,5kg) 4x10 7.Supinacja i pronacja nadgarstka 5,5kg 4x10 8.Trening karku 4x20 10kg 9.Plank [...]

Rano boks: Rozgrzewka 15min 4 rundy walki z cieniem technika 6 rundy worek technika 4 rundy skakanka Trening karku 4 seriex 8 (10,5kg) Shrugsy gumą 4x15 Trening siłowy: Martwy ciąg klasyk 3x5 (92kg) Oglądałem troszkę filmików i jeszcze łatwiej szło dziś niż 82 tydzień temu Podciąganie na drążku 3x5 (+7,5kg) Wykroki z hantlami 3x10 (2x 16,5kg) [...]