[...] 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg) 2. Wznosy bioder 3x12 3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg 4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10x 5kg 5. Plank - 30 sek Niby taki łagodny trening, a dał mi popalić %-) Miska na dziś /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/59bd4bdd91d948b783e7a82c1876afdd.jpg
[...] 2. Wiosło sztangą 4 x 8-10 2 sek przytrzymania, 20 kg x 10/10,25 kg x 10/10 Tutaj dość sprawnie, ale łapska bolały po WL 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4 x 10-12, 10 x 5kg/5.7/8/8 3b. Przyciąganie wyciągu siedząc do mostka 4 x 10-12, 25 kg x 10/10/10/10 Nie miałam jak zrobić serii łączonej 3a. i 3b. po wyciąg był okupowany, więc zrobiłam [...]
[...] rad, zerknij sobie, może wypatrzysz więcej szczegółów niż ja, by wyeliminować ew. błędy http://www.youtube.com/watch?v=idtklzRnl_k A PJ faktycznie poszło 3x50kg, za to 52,5kg już nie dałam rady, ale i tak poproszę może Izę, żeby zerkła, czy dobrze to robię, co by sobie krzywdy nie zrobić, bo ciężar jak na mnie, a zwłaszcza mój pokręcony [...]
[...] na 4 literach po wczorajszym :-D/ 5:00 /1154 m/159 Watt/23 s/m BRZUCHY allachy 1 seria 30,25 kg x20 2 seria 33,75 kg x 20 3 seria 33,75 kg x 20 spięcia brzucha na ławce + 5kg 3 serie po 20 x spięcia brzucha na ławce bokiem c.c. plus ta ławka co się spina ciężko 3 serie po 15 razy na każdy bok%-) Nożyce bardzo słabe mam dolne mięśnie brzucha [...]
[...] kg x 20 3 seria 50 kg x 20 4 seria 55 kg x 20 5 seria 55 kg x 20 Przysiad sumo sztangielka 24 kg 1-5 seria x 20 T -bar 1-3 20 kg -sztanga x 20 na stronę 25 kg- sztanga +5kg x 20 AEROBY areoboks 40 minut wieczór 75 burpersów w ratach Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-12-03 15:23:49 [...]
[...] Suplementacja: magnez, wapno, mastodynon, Napoje: woda 3,0 litry TRENING Brzuchy Allachy 36,25 kg 4 x 20 Sit up ze skrętem 15, 10, 8, 8 chair romaing 15 , 12 ,10, 8 TGU 5kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 na stronę, 3 kg x 12 Podciąganie nóg zgięte do łokci 10,8,8 Rozciąganie Przede wszystkim biodra hoim hamy i elementy z jogi Zmieniony przez - [...]
[...] utrudnić wykonanie. Przy 10tym opuszczaniu miałam w każdej serii dość. B2 – tu też ładnie, choć z tempem te 2x 7kg było na tyle ciężkie że 2gą serię zrobiłam z 2x5kg C1 – SZ – chwyt szeroko, W- chwyt wąsko. Zdecydowanie wolę wąsko. C2 – Nuril przykazała z brodą do mostka. Starałam się bardzo ale [...]
[...] owsianka później. Postaram się poprawić ilość tłuszczy i dodam węgle z kaszy do lunchu. Co do sosu - racja, poprawię go na domowy. Mam w domu bardzo małe hantle - tylko 1,5kg, a do tego taśmę elastyczną, niestety wynajmuję dosyć mały pokój i piłka mi się nie zmieści :/ Dzięki za rady :) Zmieniony przez - nightsky w dniu 2015-07-25 23:22:41
[...] trening, myślałam że będzie gorzej, ale minimalna kondycja po squashu jednak jest i nie umarłam 8-) męskie pompki mi nie wychodzą, więc póki co robię damskie, no mam tylko 0,5kg "hantle" więc zastąpiłam je 1,5l butelkami z wodą https://www.youtube.com/watch?v=1Pc-NizMgg8 - przez najbliższe 10dni będę robiła to, później zmienię na poziom 2 i 3. [...]
[...] że będzie }:-( ogólnie jest super, bardzo mi się podoba, więc oby tak dalej 8-) Rozgrzewka: 15min na bieżni - tempo: 6 , nachylenie: 2 1. Rozpiętki na maszynie 15x10kg, 12x15kg 15x10, 15x15 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x4kg, 15x6kg 15x4, 15x6 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 15x25kg, 15x30kg [...]
[...] zmienia? czy to bez różnicy? bo wydaje mi się, że jak złapię się za uchwyty to szybciej i łatwiej mi się idzie, ale może to tylko moje wrażenie) 1. Rozpiętki na maszynie 15x15kg, 15x11kg 15x10kg, 12x15kg 15x10kg, 15x15kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 15x6kg, 13x6kg 15x4kg, 15x6kg 15x4kg, 15x6kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu [...]
U mnie skoczyła dość wysoko, nie kontrolowałem tego ale pas taki sam, więc myśle że nie tłuszcz. Dobijesz jeszcze 5kg mięsa 8-) Zmieniony przez - FiQus w dniu 2015-10-18 22:00:52
Kot masuje do czerwca%) wtedy skonczy rok i sie pomysli, docelowo ma 5kg wazyc hehe A redukowac bede z panna:) Tylko ona wczesniej chyba zacznie bo obecnie zrobila 7kg z 54 na 61 i juz schizuje:D wiecie jak to kobiety. Mnie wincol na chwile obecna namowil by dluzej niz do konca roku mase pociagnac
Faktycznie 120 cm bez sensu, zamówiłem 4 talerze po 5kg a na siłkę i tak się wybiorę. Na najbliższej mnie byłem jakieś 4 lata temu gdy biegałem. Gdy się dzień skrócił to wpadałem tam na orbitreka. Siłka OK ale niestety mieści się w piwnicach gimnazjum i nie za bardzo jest się gdzie wykąpać po treningu. Planki robię 2 razy w tygodniu zgodnie z [...]
[...] przystosowuje się do zwiększonego ciężaru. Jest tak, że wykonuję np. 10p i wydaje mi się, że jest to na pograniczu możliwości (brak asekuranta). Zwiększam obciążenie o 5kg i znowu jest podobne odczucie chociaż wykonuję także 10p. W następnych seriach zwiększam ciężar i wykonuję tych powtórzeń mniej. Po pewnym czasie (kilku treningach) mogę [...]
[...] w oparciu o ławkę 12 x 7 kg, 10 x 8 kg, 10 x 9 kg 2A. Box squat na ławkę, bez obciążenia, ręce skrzyżowane na piersiach 3x 20 2B. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12 x 5kg, 10 x 6 kg, 8 x 6 kg 3. RDL z hantlami 3x 10 x 10 kg (waga jednej hantli) 4. Unoszenie nogi w leżeniu na boku (bez obciążenia) 1x 20 5. Plank 1x max 30 s 6. Plank bokiem [...]
[...] stałem w miejscu miesiącami,ponieważ co tydzień mogłem dołożyć min. 10kg%-) A progresja na treningu prezentowała się następująco: 20/30/40/50/76%-) Więc krążki 1,25/2,5kg to podstawa w długoterminowej perspektywie.Małymi kroczkami do celu. 2. tzn. ? nie wytrzyma organizm czy jak? Bo szczerze mówiąc to łapy oporne są i ciężko je pobudzić [...]
Na początku dzięki ci Ronie220 za odpowiedź i zaangażowanie: Jeżeli ćwiczysz technicznie,dieta jest dopięta a trening przemyślany-z tygodnia na tydzień dokładasz min 2,5/5kg w siłowych bojach. Jeżeli nie idzie-znaczy że trening/regeneracja/technika poległy. Ale przy takich wynikach nie ma mowy o zastojach. Rozumiem 250% wagi ciała na serię w [...]
[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152
