[SPORT] aineko 2013 / str. 97, 152

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

dobra, to nie będę kombinować poki co

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Wczoraj DNT , po poniedziałkowym treningu mam masakryczne zakwasy

Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem

Dziś DT

rozgrzewka - 5 min orbitrek,

1. Przysiad 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg)

2. Wznosy bioder 3x12

3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg

4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10x 5kg

5. Plank - 30 sek

Niby taki łagodny trening, a dał mi popalić

Miska na dziś

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem
Też się kiedyś dziwowałam

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Wczoraj i dziś niestety DNT, trening dzisiejszy przerzucony na jutro rano

suple: sterolea, aqua femin, husk psyllium,

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Wczorajszy trening dał mi popalić.
Niby nic takiego:

1. Wykroki ze sztangielkami - 3x 10x 7 kg
2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10, 45 kg x 10, 8
3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x8
4. Wyciskanie na skosie 25 kg x 10, 27.5 kg x 8, 5
5. Wznosy ramion bokiem 3x 10x 3 kg
6. Odwrotne brzuszki 15, 10, 10

Dzisiaj nie mogę chodzić

Jeszcze w życiu nie miałam takich zakwasów na tyłku

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Nie ma konkursu, trza sobie radzić samemu, na własnych śmieciach

Zatem zaraz wrzucę miskę, a w ramach treningu dziś była godzina basenu - 25 długości poszło na początek

micha - przegięłam trochę z tłuszczami

sterolea, tran, husk psyllium
warzywa: kalafior, rzodkiewka, papryka

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-07-23 22:01:52

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...

mika

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 10166 Wiek 110 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 124582

aineko nie ten to będzie następny

If you change nothing ... nothing will change!

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Ja mogę Tobie wymyślić konkurs i se porywalizujemy, chcesz?

Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-24 10:22:45

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

aineko

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 3448 Wiek 41 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 31332

Ruda, no ba! Dajesz!

Przy okazji wrzucę trening z dzisiaj

Rozgrzewka 10 min bieżnia
1. MC 2x 6x 20 kg rozgrzewkowe,
6x 45, 50, 55 kg (+5)
2. WL 12x 25 kg, 8x 27.5 kg, 5x 30 kg (w sumie bez zmian)
3. Wiosło w opadzie - 3x 10x 8 kg (+1)
4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x 10x 8 kg (+1)
5. Spięcia 3x 15

Była moc, już trochę lepiej niż ostatnio, chyba siła wraca

Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-07-24 12:42:20

Mój Dziennik

http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152

Przemiana Sylwetki 2012

http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html

...