Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Co to tygodniowa przerwa robi z człowiekiem
Dziś DT
rozgrzewka - 5 min orbitrek,
1. Przysiad 8x 45 kg, 7x 47.5, 6x 50 kg (masakra, zupełna niemoc, a już siadałam ponad 60 kg)
2. Wznosy bioder 3x12
3. Ściąganie drążka na maszynie 12x 30kg, 8x 35, 7x35 kg
4. Rozpiętki na ławce poziomej 3x 10x 5kg
5. Plank - 30 sek
Niby taki łagodny trening, a dał mi popalić
Miska na dziś
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Też się kiedyś dziwowałam
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
suple: sterolea, aqua femin, husk psyllium,
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Niby nic takiego:
1. Wykroki ze sztangielkami - 3x 10x 7 kg
2. Uginanie nóg na maszynie siedząc 40 kg x 10, 45 kg x 10, 8
3. Przyciąganie drążka dolnego do brzucha 35 kg x 10, 40 kg x 10, 45 kg x8
4. Wyciskanie na skosie 25 kg x 10, 27.5 kg x 8, 5
5. Wznosy ramion bokiem 3x 10x 3 kg
6. Odwrotne brzuszki 15, 10, 10
Dzisiaj nie mogę chodzić Jeszcze w życiu nie miałam takich zakwasów na tyłku
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Zatem zaraz wrzucę miskę, a w ramach treningu dziś była godzina basenu - 25 długości poszło na początek
micha - przegięłam trochę z tłuszczami
sterolea, tran, husk psyllium
warzywa: kalafior, rzodkiewka, papryka
Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-07-23 22:01:52
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
If you change nothing ... nothing will change!
Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-07-24 10:22:45
A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html
Przy okazji wrzucę trening z dzisiaj
Rozgrzewka 10 min bieżnia
1. MC 2x 6x 20 kg rozgrzewkowe,
6x 45, 50, 55 kg (+5)
2. WL 12x 25 kg, 8x 27.5 kg, 5x 30 kg (w sumie bez zmian)
3. Wiosło w opadzie - 3x 10x 8 kg (+1)
4. Wyciskanie sztangielek na barki siedząc, 3x 10x 8 kg (+1)
5. Spięcia 3x 15
Była moc, już trochę lepiej niż ostatnio, chyba siła wraca
Zmieniony przez - aineko w dniu 2012-07-24 12:42:20
Mój Dziennik
http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]_aineko_2013_/_str._97,_152-t816588.html
podsumowanie dwóch lat - str. 152
Przemiana Sylwetki 2012
http://www.sfd.pl/Konkurs_/_aineko-t853261.html
Ona już u Veroni chciała żeby ją cisnąć z brzucha, także Rudziku duś bez litości
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
NOWA na forum.CHCE SCHUDNAC 10 KG !
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- ...
- 161