5kg

[...] 5 x 10 x 50(60) kg SUPER SERIA 5. podciaganie sztangielki w opadzie - wioslowanie 5 x 10 x 18 kg (L-R) podciaganie konca sztangi w opadzie - 5 x 10 SUPER SERIA 1*. 15kg x 20 maks szybko 1. 25 kg 2. 35 kg 3. 35 kg 4. 45 kg 5. 55 kg (ostatnie 3 powtorzenia z pomoca partnera) 6. martwy ciag - 4 x maks x 1. 40 kg + 10 w kazdej serii [...]

[...] / 40 kg 5. 25 kg / 50 kg 5. uginanie ramion - biceps stojac - prosta dluga 4 x 12 wyciskanie francuskie - triceps lezac - ugieta dluga 4 x 12 SUPER SERIA 1*. 20 kg / 2x5kg x maks szybko 2. 23 kg / 2x7,5kg 3. 26,5 kg / 2x10kg 4. 26,5 kg / 2x10kg 6. wyciskanie francuskie - triceps lezac - krotka sztangielka 4 x 12 uginanie ramion - [...]

Klata+barki Wyciskanie na płaskiej 12x50kg 8x70kg 8x90kg 8x95kg 10x100kg 6x100kg Wyciskanie hantli 4x10 ---- 25kg Rozpiętki 8x15kg 8x16,5kg 8x19kg Przenoszenie hantla 3x10 ---- 32kg Barki Wyciskanie za karku 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x55kg 10x50kg 10x50kg Wzniosy hantli na boki+przed siebie 4serie łączone po 10pow --- 7kg 10x100kg powoli idzie do [...]

[...] ale nie czulem bólu wiekszego - uginania - 5 x 20-12 - wspiecia na palce stojac odwrotnie na hack-maszynie - 5 x max - uginania z hantlami stojac - 4 x 12-6 - (12.5 - 22.5kg), w ostatniej dropset - uginanie z hantlą na modlitewniku - 14 x 12, 17.5 x 10,10 - mlotki ze sznurem na dolnym wyciagu - 3 x 12 - w ostatniej serii podwojny dropset [...]

[...] Na swoje usprawiedliwienie mam, że ma kolosalne ilości błonnika, który w połączeniu z tłuszczem daje cudowną miotełkę dla jelit. Efekt: 1kg lżej na wadze next day, u Męża 1.5kg. Do dziś prawie nie wróciło Ale następny popcorn może za miesiąc, bo jednak super zdrowe to chyba nie jest? Brzuszków nie było -czasu zabrakło. Po treningu ból sprawia mi [...]

ja wlasnie 0.5kg pierogow zjadlem:D

ja wrocilem z trena klata+bic2+barki2 madaf***a ze mnie jakis malo* *zal.pl waga z rana 95,5kg rosne ronse!!!!!!!!!!!

ja na razie 1,5kg i troche przystopowalem z zarciem

[...] poręcze +20/12 +25/10 +30/6 ss podciąganie się podchwyt 12,10,8 Ss2Francuz hantla 17,5/12 20/8 15/15 Ss2 Hantla o kolano 12/15 14/12 15/12 Ss3 Wyciag górny 8szt/15 9/15 9+5kg/11 ss3 Wyciag dolny 4szt/15 5/15 6/12 **************UWAGI************** Niesamowita pompa łapek, myślałem ze eksplodują. Jedzenie już jakoś coraz gorzej wchodzi, na [...]

[...] x 2,1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 116kg x 1///120kg x 1,1 Trzymanie sztangi 124kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręcze 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 30kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji rano wstałem wypiłem Cell Pump o mało co nie zwymiotowałem...potem [...]

[...] 2,2,///108kg x 1 technicznie z zatrzymaniem Aktywne opuszczanie 122kg x 1,1,1 Trzymanie sztangi 130kg x 1,1///20sec Wyciskanie wąsko 76kg x 8///80kg x 6,6,6 Poręczę 6,6,6 + 5kg Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 32kg x 8,6,6,6 Brzuch dowolnie 10 min różnych kombinacji a wiec tak rano wstałem o 11:30 mama mnie obudziła i bylem w szoku ze aż [...]

Dzień:20.08.08 SRODA 17 dzień cyklu Trening: 1.Klasyczny MC 132kg x 4,4,4,4 2.Wiosłowanie sztanga 62kg x 8///72kg x 6,6,6 3.Drążek 5kg x 6,6,6 4.Uginanie ze sztanga stojąc 40kg x 8,8,8,8 5.Uginanie młotkowe 20kg x 6,6,6 6.Przedramię podchwytem 36kg x 8,8,8 7.10 min różnorodnych brzuszków 1.extra!!!moglem dać więcej ale jakoś sie oszczędziłem [...]

Polaco na fotce wygąda to jak 105kg Przynajniej na mojej siłowni tak to wygląda:D gryf 20kg, kółka 4x 20kg + 2x2,5kg

[...] BRZUSZKI Relacje z Treningu: co tu dużo pisać... po prostu jestem załamany..ZERO progresu...w poniedziałek zaczynam 10tki...wszedłem na wagę na treningu i pokazała 81,5kg... Relacje z Dnia: wstałem późno zjadłem i poszedlem po 12na siłownie...pełno ludzi na mieście a na siłowni pusta sam bylem...teraz wróciłem zjadłem obiad zaraz się [...]

[...] ale slaby... 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) Komentarz:ciężko 4.Wyciskanie na barki+unoszenia hantli w bok (seria łączona): 3 x 26kg x 5,5,4 + 5kg x 12 poprzednio(3 x 24kg x 5) Komentarz:słabiutko 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): 3 x ciało +10kg x 5 + 70kg poprzednio(3 x [...]

wtorek intensywnie. Jak zwykle podciąganie. Zaczynałem od 10 repsów, zszedłem do 3 w serii, dowieszone 5kg obciążenia. Ze 20 serii razem później klata i łapy. Tutaj mam dla siebie druzgocącą wiadomość. Moje WL to uj nie WL. Schodzę do 55kg i uczę się techniki, bo jest patologia. Co ciekawe, to jedyne ćwiczenie, które kaleczę do tego stopnia. W [...]

[...] to z 5 osób było w tym garażu. Cięzko bardzo dorwać do sprzętu, ale poćwiczone. plecy hipertrofia, barki+biceps siła plecy: -wiosło półsztangą jednorącz bokiem 4x12x52,5kg -wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 4x12x45kg -inverted rows 4x12x(+15kg) -high pull 4x12x57kg -skłon "dzień dobry" 4x5x75kg barki: -odwrotny butterfly biceps: [...]

[...] co chcę kupić mają postać proszku takiego jak każda odżywka a nie wiem,czy za pomocą domowego miksera da się takie coś uzyskać.Druga sprawa to cena - chcemy z kolegą zamówić 20kg więc uzyskamy spory rabat.Mi styknie 5kg a kolega weźmie 15kg bo on masę robi całe życie to będzie se mieszał z białkiem albo z kurzem spod kanapy czy co on tam lubi

[...] to był 4tydzień z planu czyli zejście z ciężaru do 215x2 powtórzenia i z odkładaniem za każdym razem. Duchota jak ... ale ciężar nie był wygórowany. Kolejny trening na 232,5kg to juz będzie walka. Dodatkowo martwy na prostych nogach do 140kg i tu również jeszcze zapas. Będę dokładał co ma pomóc w pokonywaniu samego siebie i dokładać kolejne [...]

[...] Nie będę rozpisywał co i jak bo dzisiaj była jedna wielka kupa przed duże k i jeszcze większe a. W ciągu miało być 225x4 a było na 3 a 237,5kg na 3 w dwóch seriach a wciągnąłem zaledwie raz a wydawało się jakbym tonę podnosił. No cóż jestem słaby jak barszcz. Będę trenował MC co drugi tydzień wówczas miałem o [...]