5kg

Hehe, no ok, ale ma byc ciezko. Meczylas sie z ostatnimi repami, ale zrobilas :-) jak nie masz przez trenera wpisanych kg to doloz nawet te 2,5kg i zaloz ze tyle samo repow zrobisz, a jak wyjdzie mniej to wyjdzie, nic nie tracisz, bo jak zalozysz ze zrobisz mniej repow to juz napewno nie zrobisz wiecej :-) Zmieniony przez - madzia_666 w dniu [...]

Patik ja do Ht dokładam co trening teraz po 2.5kg bo wychodzę z założenia ,że skoro na wcześniejszym zrobiłam 75kg x 15 to na tym być może też dam radę zrobić większym ciężarem :D no i jak się okazuje to faktycznie daje radę Zmieniony przez - marta894 w dniu 2022-01-27 21:15:21

[...] chciałam nic robić kosztem najważniejszych punktów programu, więc brzuchol został do dorobienia w domu i nie było już żadnych zabaw na macie. Z MC jestem zadowolona - od 85kg wygląda już tak sobie, ale myślałam, ze skoro to Max Day to poki nie ma fail'a to idę dalej. Kota nie było, ale już ładnie też nie. Tylko w tych 2 powtórzeniach czułam [...]

[...] spróbować go trochę poprzycinać, żeby tego faceta z kadru wywalić. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: przysiad z gumą cc, RDL x15p x2s MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie) Week 5 85kg x8 (ciężko i brzydko) Week 6 Anderson Squat (min. drugi level 50kgx5x5, trzeci level 30kgx5x5) Week 4 50kgx3x12p (2); [...]

[...] jakąś matę położyli... Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: Ławka rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s, RDL 20kgx12p MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie) Week 5 85kg x8 Week 6 MC 60kgx8x2p, 30’’ przerwa Anderson Squat (min. drugi level 50kgx5x5, trzeci level 30kgx5x5) Week 4 [...]

Widziałam go kątem oka... Madzia, ja tak sobie myślę że porobię co 5kg i zobaczę w którym momencie wejdzie biodro. Wtedy na tym "problematycznym" ciężarze spróbuję wypróbować start wyzej/niżej. Coś musi być z ustawieniem bo w trapku (wiem, inny chwyt)ta stówka poszła, a w regularnym nawet 90 nie poszło... W trapku na pewno też więcej 4ek niż w [...]

Pomysl sobie ze kcal masz tyle same tylko zmienilas uklad makro, bilans jest bez zmian, jak na tamtym nie tylas to na tym tez nie utyjesz - mowie o realnym facie, bo akurat waga to moze ci podskoczyc o 1-1,5kg w najblizszych 1-2 tyg, ale to bedzie woda i sie szybko powinno ustabilizowac :)

[...] wie, że stówka jest w zasięgu. Zaraz filmiki Max Effort Lower Body Rozgrzewka: monster walk z gumą 25p, rzymska w obie strony x25p, przysiad z gumą cc, cable pull through 15kg, 20kgx15p-20p Pause at Knee Deadlift (10 serii łącznie, 5,3, 1; 3 serie w 90%) Week 4 50, 55, 60x5; 65x3; 70, 75, 80, 75, 75, 75x1 Week 5 50, 60, 65x5; 70,75x3; 80, [...]

[...] nie do muśnięcia nawet. Dynamic Day Lower Body Rozgrzewka: Ławka rzymska w te i na odwrót, cable pull through x15p x2s, przysiady cc MC 10x1, 30sek. przerwa Week 4 82.5kg (85kg na drugiej stronie) Week 5 85kg x8 Week 6 MC 60kgx8x2p, 30’’ przerwa Deload - Anderson Squat (min. drugi level 50kgx5x5, trzeci level 30kgx5x5) Week 4 [...]

[...] bo wczorajszy muszę sobie przypomnieć:) 19.02.2022 DT Fajnie, chociaż RDL dał mi popalić - 5 serii bym już nie zrobiła. Siady szły poprawnie do 50kg, potem już ciężko było. 55kg już przesadziłam - wstałam koślawo, kolanka do środka itd. No ale wstałam. Max Effort Lower Body Rozgrzewka: rzymska w obie strony x25p, cable pull through 15kg, [...]

[...] wali i pali:) Day 3 (Dynamic effort squat/deadlift day) 1. 1’ pause Week 1 Deadlift 60kgx8sx2p Week 2 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) 30kg, pauza ok3-4’’ Week 3 Deadlift 65kgx8sx2p,ok pauza mniej niż 1’ Week 4 Paused SBS (4sx6p, 5’’ pause) Week 5 Deadlift 70kgx8sx2p HT (10p; progresja ciężarem) łącznie na tyłek 5-10 serii Week 1 70kgx10p, [...]

[...] bolał mnie brzuch i te ciagi z pauzą byle jak szły. Tzn. do 80kg ładnie szły,a potem tak na kocie do 90kg dociągnęłam. Nie podobał mi sie ten kot to i nie podeszłam pod 92.5kg - i teraz z perspektywy żałuję. Już to 90kg sie w głowie zadomowiło, to może faktycznie czas coś więcej? Dzisiaj góra w planach i jutro wrzucę wszytsko razem. Wczoraj był [...]

[...] 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 3. Wyciskanie hantli and głowę siedząc (progresja objętością, 12p) – min. 10kg x8px5s Week 1 10kgx10px5s (ciężko [...]

[...] Wam powiem, ze zmęczona jestem.... Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 9x3p, trzy różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),45-60 sek.pauza, z „uderzeniem” Week 1 27.5kg ok Week 2 Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 Week 3 [...]

18.04.2022 DT Mimo pleców podeszłam pod tego trapka. 107.5kg zrobione - nieładnie, ale poszło. Na 110 kg fail - kolega mnie podpuścił - nie oderwałam. Moze następnym razem. Spróbuję w pasie. Wykończył mnie ten trapek - stąd dalej RDL już na ilość- nie na siłę. Wykroki w porządku, jeszcze jedna seryjka dojdzie za tydzień. Wznosy na rzymskiej - juz [...]

[...] press) 1. 10s total, 5p-3p-1p, 3p 90% max Week 1 floor press hantle:8, 10, 12, 14kgx5p; 16kgx5px5s (ostatnia seria 8p do upadku) Week 2 WL 20, 25, 30, 35x5, 40kgx3, 42.5kgx1, 40x1px3s Week 3 Week 4 Week 5 2. Wiosło na maszynie Week 1 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, 25kg, 30kg x12p Week 2 obciążenie łącznie: 10kg, 15kg, 20kg, [...]

[...] ze pierwszy pada tricek. I go widać:) Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 9x3p, trzy różne chwyty(wąsko, średnio, normalnie),45-60 sek.pauza, z „uderzeniem” Week 1 27.5kg ok Week 2 30kg ok Week 3 Week 4 Week 5 2. Pendlay Row Week 1 mała sztanga +20kgx2x8p, mała sztanga +25kgx3x8p z 2ch talerzy (spróbować z ziemi z 30kg) Week 2 [...]

Ladnie Paatik te siady, ty juz nie rob tego 47,5kg, tylko 50 od razu :-) Oby Ci tam sie szybko zycie naprostowalo :-*

[...] było... Za wcześnie, trzeba bylo na matę pójść. Ale był kolega od przysiadów, a ja akurat maxy SSB miałam to się skusiłam. I nic mądrego nie wyszło - zrobiłam 2x po 1 z 62.5kg ale w stylu pożal się Boże. Strasznie wykończona jestem. Muszę sobie przerwę od siły zrobić. ajazy - to był najwspanialszy plan jaki kiedykolwiek robiłam. Taki progres [...]

[...] machnę sobie ciagi - a po powrocie będzie juz wiosło sztangą -z maszyn ma zostać tylko ściąganie drążka. Trochę czuję te barki. OHP na dramacie - ostatnie 2 powtórzenia z 17.5kg wymęczone. Muszę zważyć krótką sztangę - być może waży więcej niż 10kg i wtedy nic dziwnego,ze było mi cięzko. Załozyliśmy ze wazy 10kg. Zarzuty miały uczyć dynamiki i [...]