5kg

[...] imbir, cytryna aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f9154b56e6f64b28a2248e9dac8decfc.JPG przysiad w końcu jakiś progres... niewielki, ale zawsze coś od dawien dawna. Więcej o 2,5kg %-) ale chociaż technicznie w miare. Tylko coś mi kolana strzykały... wyciskanie tutaj chyba nigdy więcej nie podniosę@-| plank progres i jak fajnie czuć brzuch :P [...]

*Jak biorę więcej to mnie miażdży %-) Ale postaram się chociaż o te 2,5kg, najwyżej ktoś będzie ze mnie ściągał po 3 powtórzeniach }:-( *Pomiary dziś robiłam i wszystko bez zmian. Wmawiam sobie, że to przez miesiączkę, ale w sumie praktycznie już koniec. *Czy to się mieści w normie, że mam aż takie długie przerwy i na dodatek tak krótko tą @? [...]

[...] cynamon (2 łyżeczki), przyprawy, stevia do śniadania, kakao aktywność: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1a2bb7312d0a4ec3ba8ac008e90c7d61.JPG Udało się o progres w MC, może i tylko 2,5kg, ale zawse coś W wyciskaniu progres. Ostatnie powtórzenie w ostatniej serii lekko pomogłam sobie nogami przyciąganie ok, cieszę się, bo w końcu czuję mięsnie pleców, że [...]

[...] na barkach 15*40, 15*45, 15*55, 15*60, 15*65 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 3. Martwy ciąg 15*35, 15*40, 15*50, 15*55, 15*60 Uwagi: Wszędzie +5kg do ostatniej serii, zorganizowane poprzez progres 10 zamiast 5 kg po drugiej serii. Generalnie wszystko weszło bardzo ładnie, zjadłem więcej ww przed treningiem, i myślę [...]

[...] Kolejny dobry trening. Po wczorajszych plecach mega domsy... Barki+biceps Unoszenie bokiem 4s(do palenia+kilka powtórzeń) 5kg/5/7/7 5/7/7/7 5/5/7/7+5 5/5/7/7 5/5/7/7+5+2,5 W każdej serii do palenia, a w ostatniej do upadku :] Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 15x10/17x10/20x10/22x7 [...]

[...] wyc. dolnego 2x15-20 15x20 15x20/15x20 Spoko, na dopompowanie, gdzieś mi się filmik zapodział... Prostowanie + uginanie 25x25+25x25/30x20+30x20/30x20+30x20 + no money 2x15x2,5kg 2x15x2,5 Rotacja zewnętrzna 15x2,5/12x2,5 12x2,5/12x2,5 Suplementacja: - WPC Econo v2 - 32g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dzisiaj: - [...]

Dzisiaj DNT, w robocie zapierdziel niemały, padam na pysk więc full regeneracja :] Zrobiłem zakupy, kupiłem ~0,5kg ligawy więc planuję zrobić jakiś dobry posiłeczek w sobotę :) a micha dzisiaj: +1 morela i ok 20gr sera żółtego - zapomniałem dopisać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16b18a676c6148fabe5f59d4b0cd7977.png

[...] 12xcc/2,5x8*/5x6*/7,5x5/10x4 13xcc/2,5x8/5x6/7,5x5/10x4 11xcc/2,5x7/5x6/7,5x5/10x4/ccx7 Słabo, na początku treningu czułem osłabienie mimo to walczyłem: 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=8H9JXop0-GM Dodałem też jeden regres. Wiosłowanie sztangielką 4-5x 6-15 + regres 22x12/30x12/42x10/50x8/32x30 24x12/34x12/44x10/50x8/32x31 [...]

no wypiska taka ze ciesze sie ze w domu cwicze to mam wymowke na to stekanie przy 2x2,5kg%-) pieknie Ci spada, rowno z calosci :-)

[...] 4. Białko, kasza jaglana, śmietana 30%, orzechy Poniżej jedyny "cheat" na który sobie pozwoliłem, zastępując go za dwa środkowe posiłki i mały check formy, waga jakieś 5kg w górę Lasagne z thermomixa, smakuje x10 lepiej niż wygląda, istne niebo w gębie /SFD/Images/2016/3/30/602c4400d1954aabbc240e71ade23d0c.jpg [...]

[...] 2 dni dopadło mnie lekkie przeziębienie, ale duże dawki wit. C w dużych dawkach i przyjmowane w odpowiednich odstępach czasu zdaje się pomogły:) Miska trzymana cały czas, +5kg. Wczoraj tylko trochę zaszalałem i wrzuciłem do kolacji parę truskawek i stworzyłem coś takiego jak poniżej (to tylko część porcji). Na koniec i tak całość skończyła w [...]

[...] sie spinac lepiej triceps i wchodzi bardzo ladnie to cwiczenie . 1.Superseria - Uginanie ramion ze sztanga + Wyciskanie sztangi wasko: 10 x 20kg + 10 x 30kg / 10 x 25kg + 10 x 35kg / 10 x 30kg + 10 x 40kg 2.Superseria - Uginanie ramion z hantlami siedzac na lawce skosnej + Wyciskanie francuskie sztangielki jednoracz: 8 x 10kg+ 10 x 6kg / [...]

Przecież napisałem że tak jak miesiąc temu czyli 67.5kg %-) Myśle że do Września będzie te 70kg .

[...] %-) Czworogłowe: 1.Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie smith'a: 10 x 40kg / 8 x 60kg / 6 x 70kg / 4 x 80kg 2.Prostowanie nóg na maszynie siedząc: 10 x 20kg / 10 x 25kg / 10 x 30kg / 10 x 35kg 3. SŁ - Wypychanie nóg na suwnicy + Wykroki e sztangą na barkach: 10 x 80kg + 20 x 30kg > 20 x 60kg + 20 x 30kg > 30 x 40kg + 20 x 30kg Dwugłowe: [...]

to pewnie źle napisałeś, bo jakieś 5kg 9kg %-)

[...] 1.Przysiady na suwnicy Smith'a nogi z przodu: 5 x 40kg / 5 x 50kg / 5 x 60kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 8 x 80kg / 6 x 100kg / 4 x 120kg 3.Wykroki z hantlami: 8 x 12.5kg / 6 x 15kg 4.Rumuński martwy ciąg: 5 x 20kg / 5 x 25kg / 5 x 30kg 5.Wspięcia na palce stojąc Smith: 10 x 40kg / 8 x 50kg / 6 x 60kg 6.Wspięcia na palce siedząc Smith: 10 [...]

[...] siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem jeszcze na koniec góry power szrugsy będą stale w tym dniu teraz. G1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( Smith ): 5 x 45kg / 4 x 55kg / 3 x 65kg A.Wyciskanie skos dodatni ( Smith ): 8 x 45kg / 6 x 50kg / 4 x 55kg G2.Wiosłowanie końcem sztangi: 5 x 20g / 4 x 25kg / 3 x 30kg A.Podciąganie na [...]

[...] ilości snu trening był zayebsity pompa niesamowita :-)) Z Siłowni wyszedłe bardzozadowolony :-) Klata: 1.D:Wyciskanie leżąc na ławce poziomej: 3 x 30kg / 3 x 30kg / 3 x 35kg / 3 x 35kg / 3 x 40kg / 3 x 40kg 2.Wyciskanie sztangi skos ujemny : 15 x 35kg / 15 x 45kg / 20 x 50kg 3.Rozpiętki na ławce poziomej: 15 x 10kg / 15 x 9kg / 15 x 8kg [...]

[...] pod górke ze sztanga beda narazie stale w planie nóg i bede sie staral dodawac 5-10 rep wiecej co tydzien. 1.Przysiad ze sztanga na barkach z nogami z przodu Smith: 10 x 55kg / 8 x 65kg / 8 x 75kg + drop 30 x 30kg 2.Wypychanie nóg na suwnicy: 10 x 100kg / 8 x 120kg / 8 x 140kg / 6 x 160kg + drop 50 x 60kg 3.Wykroki chodzone ze sztanga pod [...]

[...] dam znać :) Maksyms i masz racje ale jak budzik zawali w tlf ( szaleje ) to tak to u mnie wygląda.Osobiście wole wstawać wcześnie bo jak mówisz życie mi umyka :D Właśnie mi sie przypomniało że wczoraj zapomniałem dopisać jednego ćwiczenia na barki a mianowicie kierownica 15 x 5kg + 15 x 10kg. Zmieniony przez - kacper95 w dniu 2014-10-02 07:05:07