5kg

mnkk, widzę, że jesteś moim rówieśnikiem. Ja jestem z 10 grudnia. Przewalone mieć na koniec roku urodziny :D Też się zastanawiam nad kupnem czapki animala. Jak już się czujesz? Znam ten ból. W te wakacje ostro ćwiczyłem i w ogóle a potem we wrześniu w 2 tygodnie poleciało 5kg. Na szczęście już odrobiłem z 78kg do 82kg.

[...] teraz zlapac jak najwiecej miecha, a dopiero puzniej po cyklu planuje zrobic optymalna redukcje Acha dzis mialem plan B! Trening B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s 12p 77,5kg -protowanie nog2s 12p 5 bl Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s 12p 52kg - ściąganie drazka gornego3s 12p 5 bl Klatka piersiowa: - sztanga płasko 3s 84kg Barki: - podciąganie [...]

Dzień 10 Barki ... Wyciskanie hantli 4x8 28kg Unoszenie hantli na boki 3x12(13kg) + Wznosy ramienia na boki z rączką wyciągu 3x12(5kg) Wznosy ramion ze sztangą przed siebie 3x15(20kg) Ściąganie drążka w opadzie tułowia 3x15 (8kg) Trening zaliczam do udanych, ciężary nie są zbyt duże, stawiam na technike. Cóż tu mogę powiedzieć? Mam nadzieje że za [...]

[...] do brzucha 10x 50 lbs/10x 70/8 x 70 5. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko nachwytem 10x32,5 lbs/10x 50 lbs/10x 50 lbs 6. Wyciskanie sztangi do klatki stojąc 10x 5kg/ 10x 6kg/ 9x 6 kg 7. Biceps z hantlami 10x 4 kg/ 10x 5 kg/ 10x 6kg 8. Triceps- pompki z nogami załozonymi na ławkę ( niewiem jak to ćw, dokladnie się nazywa) 10x/ 8x/ 5x [...]

[...] i czuję się przez to beznadziejnie. Dodam tabelkę z pomiarami, ale to tylko na sztukę, bo nic się nie zmienia. Na początku mojej przygody z dieta waga co tydzień spadała o 0,5kg i w sumie zredukowałam 2 kg, ale oczywiście zaczęła niebawem rosnąć. Wiem, że waga nie jest istotna, ale chociaż to bło dla mnie dopingujące na początku w oczekiwaniu na [...]

[...] raz w tygodniu go wykonywać i mam nadzieję, że będzie jakiś postęp. Dzisiejszy trening: 1a wznosy bioder ze sztangą - 8*60kg/8*70kg/8*80kg/6*90kg 1b motorcycle row - 8*25kg/8*30kg/4*35kg 2a przysiad - 5*40kg/5*50kg/5*50kg 2b wyciskanie sztangi na płaskiej - 8*25kg/8*30kg/5*32.5kg 3 good morning - 12*15kg/10*20kg/8*20kg 4 odwodzenie nogi w [...]

[...] ) Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy ------- 300 http://www.youtube.com/watch?v=ggiYjRelWgc&feature=fvsr W środę robiłem coś nowego ułożone przeze mnie korzystając [...]

[...] Pompki lekko 50 na raz wskoki spokojnie tym bardziej że ławka jest wyżej o ok 20-30 cm niż zalecane 60cm. Odważnik mamy cięższy robię 20 kg w założeniu powinna być 17,5kg ale nie mam jest albo 16 albo 20 -wiec wybór prosty- NIE MA LIPY!%-) w między czasie bareczki zrobiłem klasycznie. Wczorajszy trening: Ławeczka płaska 5x 10.8.4.2 potem [...]

Zbliza się kolejny tydzień a z nim spore zmiany...... czas ruszyć mocno w dół bo po tej hmmm nietypowej redukcji z wagi 85,5kg zakończyłem na 92 kg :))) ale tak to czasami bywa trochę specyfików trochę zdarzeń losowych itp itd. Najważniejsze ze w dużej mierze doszło masy mięśniowej. No ale czas wracać do ludzi :P nawet rower wczoraj zakupiłem :) [...]

[...] jedzenia to hmmm nie opiszę, żeby smaku nie robić z racji wyjazdu wyglądało miło ale dla brzuszka i smaku a nie wersji FIT{:-({:-({:-( Ale było miło..... Waga po powrocie 90,5kg no i teraz trzeba się mocno brać za robotę bo do października przydałoby się warzyć max 82kg ehhhhh Piątek: Wypad rowerowy do mnie do miasta czyli ok 55km tą trasą z [...]

Tydzień 2/2 (dynamika) Dzień 1 ============= Poniedziałek ============= Dziś lipka... Nie było plyo, ale zamiast tego ostry meczyk 1v1... potem już za bardzo sił nie było na siłownię, więc tylko boxa zrobiłem... Rozciąganie Nogi: Rozgrzewka przysiad 50/70/90kg -Box squat 10x2 102,5kg Rozciąganie

Tydzień 4 Dzień 2 ======= Wtorek ======= Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 10x30 8x35 8x40 6x45 4x6x57,5kg - Wyciskanie sztangielek na skosie górnym 3x8 17kg (1 sztangielka) - Rozpiętki na płaskiej 3x10 12kg Triceps: - Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8/6/6/6 40kg - Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz siedząc 3x8 19kg +Brzuch siłowo [...]

[...] 19kg (1 sztangielka) B Przysiad równoległy ze sztanga na barkach (szybkie zejście. 3s zatrzymanie i dynamicznie w górę) 3x 60kg C Wyskoki prawa noga/lewa noga ze sztangielką w rękach x5 5kg (1 sztangielka) D Wskoki i zeskoki z podwyższenia na jednej nodze 5x każda noga (pudło 72cm) E Dzień dobry 6x 60kg Trening obwodowy, systemem 4 x A-B-C-D-E

Weź nie żartuj z tymi cięźarami, robiłam podobny trening na początku i wyciskałam na barki 8-9kg hantlami, na klatę 5kg to w ogóle śmiech, na czworogłowe na maszynie szło 30-40 kg, przywodziciele i odwodziciele po 40-50kg, nie wiem co ma na celu ten trening i dlaczego tyle powtórzeń, to jest aero z cięźarami nie trening siłowy, jedno z dwojga albo [...]

Chuda dobrze prawi:-)), spalacz Ci niepotrzebny,wyrzucisz tylko pieniądze w błoto, przecież 5kg to lata jak szmata, nie przesadzaj Laska, stać Cię na więcej.

Może i Chuda brałaś na początku 8-9kg na barki,może ktoś bierze i 50 ale ja nie jestem w stanie zrobić więcej niż 12 powtórzeń 5kg, myślcie sobie co chcecie. Przy 5-6 powtórzeniu pieką mnie mięśnie i resztę już robię ostatkiem sił. Nie od razu Kraków zbudowano.Na klatę racja mogę więcej,na plecy i nogi też. Co do powtórzeń to wyczytałam ,że zakres [...]

ja po 4s pompek (w tym 2 serie z obciążeniem 5kg i 1 z 10kg) robię 60kg na skosei + :-D dex dobrze że mi powiedziałeś, bo bym nie wiedział co mam robić \-)

Chciałem się upewnić żeby nie palnąć głupiej odpowiedzi :-D Od początku uczciwe 6kg spadło. Celuję cały czas w 0.5kg/tydzień, więc trzymam się tego kurczowo ^^

[...] masy i powiedzmy 2kg tłuszczu. Zostaniesz wtedy z paroma kg mięśni i paroma kg masy, którą trzeba dorzeźbić. Jak to zrobisz, będzie trzeba zrzucić 3kg tłuszczu, które były i 2kg, które doszły, czyli 5kg tłuszczu - lajtowo w kilka miesięcy. Podsumowanie: na czysto, bez super-genetyki, z dobrą dietą i treningiem, do zrealizowania +-1,5 roku.

Przez jakieś 2-3 tygodnie się nie ważyłem, ale jadłem codziennie tyle samo. Wchodzę na wagę i 0.5kg mniej, no ku*wa