5kg

14.11.2013 TYDZIEŃ 5, DZIEŃ 32 TRENING 1a. wznosy bioder z plecami na ławce 5x70kg, 5x70kg, 5x75kg 1b. wiosło sztangielkami 12x12.5kg, 12x14.5kg, 12x14.5kg 2a. combo wejście na stopień/wypad do tyłu ze stopnia 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 2b. wyciskanie stojąc jednorącz 15x7.5kg, 15x10kg, 15x10kg 3. wznosy z opadu 15x5kg, 14x5kg, 13x5kg 4. KTE 13x [...]

[...] pierwszej serii marny zakres ruchu... krece sie w kolko z ciezarem 12 x 13kg/ 11 x 13kg/8 x 13kg 15 x 11kg/ 13 x 11kg/12 x 11kg . 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 12x 5kg/ 12x 6kg / 12x 7kg - ciezar obiazenia na noge, hantle i krazki. Uwielbiam to cwiczenie:-) 12x cc/ 12x 2,5kg / 12x 5kg - ciezar obiazenia na noge, hantle lub krazki 15x [...]

[...] - w pierwszej serii marny zakres ruchu.. 12x 13kg/ 11x 13kg/8x 13kg . 4a. wypady (wykroki) w tył (bez piłki) 8x 6kg/ 8x 7kg / 8x 8kg/ 8x 9kg na noge, krazki i hantle 12x 5kg/ 12x 6kg / 12x 7kg - ciezar obiazenia na noge, hantle i krazki. Uwielbiam to cwiczenie:-) 12x cc/ 12x 2,5kg / 12x 5kg - ciezar obiazenia na noge, hantle lub krazki 4b. [...]

[...] 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 20x 70kg/ 14x80kg/10x 80kg/ 12 x70kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 11x 4kg na noge/ 10x 5kg/10 x5kg 3a.goblet 3x8 11x 14kg/11x 16kg/ 9x 18kg - dzis slabiutko [...]

[...] x90kg - jakis lekki progresik jest.. 20x 70kg/ 15x 80kg/12x 90kg/ 12 x90kg - niezle dzis poszlo :) 20x 70kg/ 16x 70kg/16x 70kg/ 12 x80kg 2. przysiad bulgarski 3x 8-10 12x 5kg na noge/ 12x 6kg/12 x6kg 11x 5kg na noge/ 11x 6kg/10 x6kg - tu tez progresik 11x 4kg na noge/ 11x 5kg/11 x5kg 3a.goblet 3x8 10x 16kg/10x 16kg/ 9x 18kg - w miare ;) [...]

[...] 5x5x24kg poprzednio 23kg -unoszenie ramion przed klatką 5x5x34kg poprzednio 28kg klata: -wyciskanie sztangielek na płaskiej 4x12x24kg poprzednio 21kg -butterfly 4x12x35kg poprzednio 30kg -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10x57,5kg poprzednio 55kg -przenoszenie sztangielki wpoprzek ławki 4x12x25kg poprzednio 23kg triceps -wyciskanie wąsko [...]

[...] CZWARTEK Trening BARKI 1-Wyciskanie sztangielek siedząc 9kg x 15,15,15 21kg x 6,6 11kg x 12,12 9kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 2-Unoszenie ramion bokiem stojąc 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:bardzo ładnie 3-Unoszenie ramion bokiem w opadzie 5kg x 15,15,15 11kg x 6,6 7kg x 12,12 5kg x 20 KOMENTARZ:tu już [...]

[...] go nie ma,ale ograniczenie się do 1 ćwiczenia w dniu,będzie dla organizmu dużą "ulgą" Jakby nie patrzeć nic się nie zmieniło-dalej progresja co cykl w WL będzie 2,5kg,a w MC i SQ po 5kg,"jakiś" deload jest... Poza tym to zarys na ten miesiąc.Później takie pierdoły jak suwnice i prostowania zamienią się na bandaże,wychodzenia [...]

[...] wolniejsze ruchy, lepsza praca łopatek), więc można powiedzieć, że malutki progres jest. 3. Wiosłowanie sztangielką - dzisiaj już wszystkie cztery serie kettlem 17,5kg, w każdej 12 powtórzeń. Wyszło idealnie, w ostatniej serii akurat z ostatnimi miałem już problemy, ale nie na tyle duże, by zrobić je nietechnicznie. 4. Uginanie nóg - [...]

[...] barki i plecy. Wyszło coś takiego, ciekawi mnie co Wy o tym myślicie? Trening A 1a. Przysiad tylny 4x 8-10 (40kg) 1b. Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 4 x12-14 (5kg) 2a. Wypady do przodu i do tyłu 3 x 30/30 2b. Wznosy hantli przodem młotkowo w siadzie 3x 8-10 (3kg) 3a. Martwy ciąg na prostych nogach z kettlem 3x 12-15 (24-28kg) [...]

Wtorkowe 1WL na skośnej 12x20kg, 12x30kg, 7x35kg, 4x37.5kg 2 WL na prost. 12x30kg, 9x35kg, 5x37.5kg, 3x37.5kg 3 Rozpiętki w siadzie na maszynie 2x12x18kg, 12x23kg, 6x30kg 4 Skręty tułowia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 5 Krótkie spięcia z kettle 6kg w leżeniu na ławce skośnej 4x12 6 Trx pozycja plank - przyciąganie kolan do brzucha [...]

Trening rower 8min + rozgrzewka 1WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 12x30kg, 6x35kg 2 WL na prost. 12x25kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg 3 Rozpiętki z hantelkami, na ławce prost. 12x6kg, 2x10x7kg, 7x8kg 4 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost. 12x8kg, 12x9kg, 2x12x10kg 5 Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji leżącej na ławce prost. [...]

miska przez te dwa dni zgodnie z planem :) co do dzisiejszego treningu to ledwo po nim siedzę :P 1. rozgrzewka 10min 2. prostowanie podudzi na maszynie 25kg/15 30kg/15 40kg/15 50kg/13 3. martwy ciąg 10kg/15 20kg/15 22,5kg/13 4. wiosłowanie sztangielkami 3,5kg/15 5kg/15 7kg/10 5. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3,5kg/15 5kg/15 7kg/12 6. [...]

[...] Podczas treningu miałem wodę do picia i zamarzła %-) Suplementacja Activlab Vitally Complex Trening Klatka WL 3x15 40kg Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4x12 15kg +15kg Rozpiętki na skosie dodatni 5x12 12,5kg+12,5kg Biceps Unoszenie ramion z hantlami chwyt młotkowy 4x8 12,5kg Unoszenie ramion z hantlami z supinacją 3x10 12,5kg [...]

Redukcja (7) Dziś trochę pechowo, bo naciągnąłem sobie pachwinę wf-ie i musiałem zrezygnować z treningu nóg, poza tym ok. Trening Orbitrek 10min. 10 lvl Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Wznosy barków w opadzie 4x8 Unoszenie rąk ze sztangą 4x8 Brzuch Allachy 4x10-15 Kólko 3x8 Plank 3x1min Russian Twist 4x10+10 Bieżnia 20min. [...]

Witam. Ostatnio na siłowni widziałem, jak gościu wykonywał ciekawe ćwiczenie na biceps. Ćwiczenie wykonywane na modlitewniku, na każdą stronę gryfu założone talerze 5kg+5kg+5 kg+2,5 kg. Otóż po wykonaniu kilku powtórzeń ( ostatnie już maksymalnym wysiłkiem ) partner szybko zrzucał po pierwszym talerzu z każdej strony tj. 2,5kg. Po wykonaniu [...]

dwie sprawy: - ćwiczyłeś u siebie, gdzie mogłeś mieć krótszy gryf, siła rozkładała się korzystniej dla Ciebie. - wchodzisz od razu na talerze 10kg, co już jest piszesz dla Ciebie ciężarem wymagającym. Wchodź stopniowo: gryf, 2,5kg, 5kg, 5kg+2,5kg,10kg

Przysiadytylne 12/40kg,10/45kg,8/47,5kg,6/50kg MC na prostych nogach 12/40kg,10/45kg,8/50kg,6/55kg Wyciskanie hantli 12/12,5kg,10/12,5kg,8/12,5kg Wiosłowanie hantlą 10/10kg,8/10kg,6/10kg Wyciskanie na barki 12/30kg,10/30kg,8/30kg Wyciskanie francuskie hantli w siadzie 12/7,5kg,10/7,5kg,8/7,5kg Uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem do [...]

dawaj średnio wąsko/wasko do czola(neutralnym najlepiej jesli masz na silce) bo to szkoda sie tak meczyc na nast zrobisz wtedy w każdej powiedzmy 3-4 powt wiecej na nast dasz +2,5kg i jak wejdziesz na +10 dla kilku ladnych powt (gdzies 7-8 treningow) to szerokimi bedziesz mogl sie bawic, jak power bedzie

Tak mi piszecie, że sam powoli zaczynam widzieć poprawę hehe. Co do samych kg, to od początku testu +3,5kg na obecną chwilę.